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Sem tempo para ir à academia? Treinos HIIT de curta duração para pessoas ocupadas

“Quero treinar, mas simplesmente não tenho tempo para ir à academia.” Parece familiar?

Você não está sozinho. A falta de tempo é a principal razão para não praticar exercícios. Mas isso é um obstáculo real ou apenas uma desculpa? O fato é que você não precisa de muito tempo para fazer um treino efetivo e não precisa necessariamente ir à academia.

Se você tem pouco tempo, o treino intervalado de alta intensidade (HIIT), com sessões curtas e intensas e períodos de recuperação rápida, é a melhor opção para conseguir um treino eficaz, que aumenta seu VO2 máximo e ajuda a formar massa muscular magra.

Treine a qualquer hora e em qualquer lugar com estes três treinos HIIT. Com um relógio de atividade física , você pode conferir se está se exercitando o suficiente e na intensidade certa!

Treino no escritório

  • 6 flexões com rolamento dos joelhos ao tronco
  • 10 tríceps no banco
  • 12 agachamentos com salto com apoio-sem apoio
  • 8 flexões pliométricas para tríceps
  • 8 avanços pliométricos com 1 perna
  • 8 flexões de braços e joelhos

Treino em escadas

  • Sobe 2, desce 1
  • Sprints laterais nos degraus
  • 10 flexões pliométricas de alcance
  • 8 avanços pliométricos aéreos
  • 8 agachamentos com salto
  • 10 flexões invertidas
  • 5 flexões invertidas super-homem

Treino ao ar livre

  • 6 flexões na bola
  • 10 pranchas frontais, 10 pranchas laterais, 6 agachamentos com salto para frente/para trás
  • 30 twists russos
  • 8 burpees invertidos com bola
  • 12 avanços pliométricos circulares

Artigo original do blog da Polar (em inglês)


As informações fornecidas nos artigos da Polar não substituem a consultoria individual de profissionais de saúde. Consulte seu médico antes de iniciar um novo programa de condicionamento físico.

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