Energielevel steigern – die besten Tipps für mehr Energie im Alltag

Du möchtest dein Energielevel steigern und hast die Nase voll davon, immerzu antriebslos und müde zu sein? Dann bist du hier genau richtig. Denn mit diesem Artikel möchten wir dir helfen, mehr Energie und Kraft im Alltag zu bekommen um dich dauerhaft besser zu fühlen.

Was beeinflusst mein Energielevel?

Wenn du dein Energielevel steigern möchtest, musst du zunächst verstehen, welche Faktoren deine Kraft und Energie im Alltag beeinflussen. 

Energie kann sowohl mental als auch körperlich verstanden werden. Dementsprechend können wir sowohl auf psychischer als auch auf körperlicher Ebene Einfluss auf das Energielevel nehmen.

Oft gehen körperliche und mentale Ursachen für das Gefühl von „keine Energie mehr“ Hand in Hand. Wenn wir uns seelisch nicht erfüllt fühlen, greifen wir zum Beispiel leichter zu weniger nährstoffreichen Lebensmitteln, schlafen möglicherweise schlechter oder bewegen uns weniger. All das kann wiederum dazu führen, dass wir uns schlapp und antriebslos fühlen. 

Natürlich gibt es weitere Gründe dafür, dass du dich schlapp und antriebslos fühlst. Wenn du zum Beispiel gerade krank warst oder akut mit einer Erkrankung zu kämpfen hast, ist es vollkommen normal, schwächer als gewohnt zu sein. Fühlst du dich außerdem über einen längeren Zeitraum sehr erschöpft und kannst dich nur noch schwer konzentrieren, solltest du dich ärztlich untersuchen lassen, um schwerwiegendere Erkrankungen auszuschließen. 

Energielevel steigern – wie werde ich leistungsfähiger und konzentrierter?

Um dein Energielevel zu steigern benötigt es einen ganzheitlichen Ansatz, der sowohl körperliche als auch mentale Faktoren mit einbezieht und dir hilft, dich an deiner inneren Uhr zu orientieren. Mit den folgenden Punkten schaffst du es, endlich mehr Energie und Kraft für deinen Alltag zu bekommen!

Setze auf Achtsamkeit

Wenn du dein Energielevel steigern möchtest, kann dir Achtsamkeit im Alltag dabei helfen. Denn, indem du dich im Alltag wieder besser wahrnimmst und spürst, kannst du herausfinden, welche Punkte dir in deinem Alltag Energie rauben und wann du wirklich auftanken kannst. Dabei können dir Meditation und Atemübungen helfen, aber auch achtsame Spaziergänge oder wenige Minuten mit der Polar Serene Funktion. So trainierst du dich darauf, mehr im Moment und im Hier und Jetzt zu sein und deine Gedanken beiseite zu schieben.

Energielevel steigern? denke an Regelmäßige Bewegung

Regelmäßige Bewegung scheint manchmal im ersten Moment konterintuitiv zu sein, wenn wir uns antriebslos und müde fühlen. Doch tatsächlich ist ein aktiver Lebensstil einer der Schlüssel für mehr Energie und Kraft im Alltag. Kleine aktive Pausen wie Spaziergänge oder ein paar Übungen können bereits die Durchblutung in deinem Körper verbessern und dein Gehirn besser mit Sauerstoff versorgen. Dadurch können auch die Kraftwerke in deinen Zellen besser arbeiten und mehr Energie bereitstellen. Dabei kommt es nicht primär auf viel Bewegung am Stück an, sondern auf mehrere kleinere Pausen zwischendurch. Daher haben unsere Fitnessuhren auch einen Inaktivitätsalarm, der dich rechtzeitig daran erinnert, aufzustehen und dich ein wenig zu bewegen, wenn du zu lange gesessen hast. 

Energielevel steigern – der richtige Umgang mit Sport

Sport kann deiner Energie einen riesigen Boost verleihen. Doch falsch angewandt kann Training sogar zu einem echten Antriebsräuber werden. Deswegen kommt es auf das richtige Maß und einen vernünftigen Umgang mit Sport an.

Wenn du Grundlagenausdauer aufbaust, dann verändert sich tatsächlich dein Körper auf Zellebene – durch Muskeln, durch mehr Mitochondrien (die Kraftwerke deiner Zellen) und durch neue Blutgefäße, die eine bessere Versorgung mit Sauerstoff ermöglichen. Und sogar dein Herz verändert sich und seine Fähigkeit, Sauerstoff zu liefern.

So wird dein Körper besser darin, Sauerstoff zu transportieren und gleichzeitig effizienter darin, diesen zu nutzen! Das führt nicht nur dazu, dass du höhere Leistungen im Sport erbringen kannst, sondern auch dazu, dass du tatsächlich mehr Energie bereitstellst und sie effizienter eingesetzt wird.

Trainierst du nun aber zu wenig, finden diese Anpassungen nicht statt, weil der Reiz nicht ausreicht. Trainierst du zu viel, überlastest du dich und dein Körper kann nicht ausreichend regenerieren. So verlierst du möglicherweise sogar an Energie.

Um dein Energielevel langfristig zu steigern bewährt sich eine Mischung aus Ausdauertraining und Kraftsport. Baue Grundlagenausdauer auf und setze einige intensive Belastungsspitzen. Deine Polar Ignite 3 verrät dir nicht nur, wie intensiv dein Training war und wie lange du dich davon erholen musst, sondern auch, wann der richtige Zeitpunkt für deine Workouts ist, um möglichst gut mit deiner Energie umzugehen.

Lerne deine innere Uhr kennen

Deine innere Uhr oder auch der zirkadiane Rhythmus bestimmt darüber, zu welchen Tageszeiten welche körperlichen Prozesse ablaufen, welche Hormone ausgeschüttet werden und sogar wann verdaut wird. Auch dein Energielevel steht in einem engen Zusammenhang mit deiner inneren Uhr.

Wahrscheinlich kennst du das. Morgens, wenn du aufwachst, bist du vielleicht noch ein wenig müde und kurze Zeit später wirst du wach und aktiv. In einem bestimmten Zeitfenster spürst du dann die meiste Produktivität und Konzentration und irgendwann fällt deine Energie wieder ab. Das ist ganz natürlich.

Die innere Uhr ist aber für jeden Menschen ein wenig anders. Wenn du deinen persönlichen zirkadianen Rhythmus kennenlernst, dann wird es für dich leichter, mit deiner Energie zu hauszuhalten und so auch deinen Antrieb zu steigern. Die Fitnessuhr Ignite 3 hilft dir dabei dich selbst und deine innere Uhr besser wahrzunehmen und mit ihr vertrauter zu werden. Sie gibt dir sogar praktische Hinweise, wann du am leistungsfähigsten bist, wann es Zeit für eine Pause sein könnte und in welchem Zeitfenster du schlafen gehen solltest. 

Ernährung für mehr Energie

Deine Ernährung ist ein weiterer essentieller Punkt, um etwas gegen Antriebslosigkeit und Müdigkeit zu unternehmen. Nur wenn du deinem Körper ausreichend Nährstoffe zuführst, kannst du auch ein gutes Energielevel von diesem verlangen.

Wenn wir über Energie und Ernährung sprechen, solltest du folgende Dinge beherzigen:

• Führe ausreichend Kalorien zu. Dauerhaftes Diäten stellt deinem Körper nicht genügend Energie bereit.
• Setze auf eine ausgewogene Ernährung mit vielen komplexen Kohlenhydraten, ungesättigten Fetten und ausreichend Proteinen. Insbesondere bei hartem Training dürfen wir die Wirkung von Kohlenhydraten nicht unterschätzen. 
• Iss bei möglichst vielen Mahlzeiten Gemüse und Obst und achte auf Abwechslung.
• Achte auf deine Mikronährstoffzufuhr. Für das Energielevel sind B-Vitamine, Vitamin D, Eisen, Magnesium und Coenzym Q10 ganz besonders relevant. 
• Vermeide zu schwere Mahlzeiten und iss im Einklang mit deiner inneren Uhr.

Optimiere dein Schlafverhalten

Achte auf regelmäßige Schlafenszeiten und versuche auf mindestens 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht zu kommen. Deine Polar Ignite 3 gibt dir außerdem Tipps dafür, wann für dich persönlich der richtige Moment des Tages ist, um ins Bett zu gehen. Warum gesunder Schlaf so wichtig ist und wie du ihn garantierst, erfährst du in unserem vorherigen Blogartikel.

Auszeiten und Pause steigern dein Energielevel

Regelmäßige Pausen und aktive Auszeiten sind notwendig, um dauerhaft motiviert zu bleiben und genügend Kraft für den Alltag aufbringen zu können. Wie tankst du nach anstrengenden Phasen oder Aufgaben wieder auf? Vielleicht hilft dir als kleine Pause als Spaziergang, eine dreiminütige Atemübung mit Serene, ein Power Nap oder eine Pause in der Sonne. Wenn du Ideen für diese Art Auszeiten benötigst, findest du hier 50 Übungen für Selbstfürsorge.

Werte und Stärken kennen und nutzen

Im Einklang mit unseren Werten zu leben und unsere Stärken möglichst viel und abwechslungsreich einsetzen zu können, steht in Verbindung mit einem guten Energielevel. Manchmal fühlen wir uns müde und antriebslos, weil wir unser Leben gerade nicht so gestalten, wie es gut für uns wäre. Wenn du deine eigenen Ziele und Werte kennst, können sie dir als Wegweiser für deinen Alltag dienen und dir helfen, dich besser zu entscheiden und mehr Energie zu gewinnen. Außerdem kann es sich lohnen, deine persönlichen Stärken kennenzulernen und diese bewusster im Alltag zu nutzen. 

Deine eigenen Werte und Stärken zu kennen, kann dir sogar helfen, eine Trainingsroutine aufzubauen, die genau zu dir passt. Denn so erfährst du, was dir wirklich wichtig in deinem Leben ist und welche Rolle Sport dabei spielen kann. 

Führe ein Energie-Tagebuch

Wenn du noch nicht genau weißt, welche Tätigkeiten dein Energielevel steigern oder senken, kann sich ein Energie-Tagebuch lohnen. Dabei dokumentierst du diverse Aktivitäten deines Tages und markierst sie als „Energieräuber“ oder „Energiequellen“. Du kannst mit verschiedenen Farben oder Symbolen arbeiten und dir außerdem im nächsten Schritt überlegen, warum dir bestimmte Tätigkeiten Energie geben oder rauben. Vielleicht erkennst du auch Dinge, die du aus deinem Leben streichen oder zumindest reduzieren kannst. Und siehst andere Lebensbereiche, in denen du Potential hast, noch mehr Kraft zu schöpfen.

Du möchtest dein Energielevel steigern? Setze Grenzen und Prioritäten

Energie ist begrenzt und das ist vollkommen normal. Deswegen ist es wichtig, sich dessen bewusst zu werden und genau zu überlegen, in welche Lebensbereiche, Gedanken und Aktivitäten die eigene Energie und Zeit fließen darf. Priorisiere für dich klar, was dir wichtig ist und setze öfter mal Grenzen in Bereichen, in denen du lieber verzichten möchtest.

Tageslicht für mehr Energie

Das Tageslicht spielt eine wichtige Rolle bei unserem zirkadianen Rhythmus. Deswegen ist es wichtig, möglichst viel Tageslicht zu tanken. Im besten Fall beginnt dein Tag mit etwas Bewegung an der frischen Luft. Das hilft dir, aufzutanken und deine innere Uhr zu regulieren.

Bitte beachte, dass die Informationen in den Artikeln des Polar Blogs keine individuelle Beratung durch medizinische Fachkräfte ersetzen können. Bevor du ein neues Fitnessprogramm beginnst, hole ärztlichen Rat ein.