Optimiere dein Training mit Training Load Pro™
Wenn du trainierst, um ein bestimmtes Ziel zu erreichen, musst du wissen, wie deine Workouts deinen Körper belasten. Nur so kannst du die richtige Balance zwischen verschiedenen Trainingsformen und Erholung finden.
Der Polar Vantage M Trainingscomputer zeigt dir, wie deine Trainingseinheiten deinen Körper belasten und sich auf deine Leistung auswirken.
Training Load Pro überwacht, wie sehr dein Training dein kardiovaskuläres System beansprucht (Cardio Load) und berücksichtigt darüber hinaus, wie beansprucht du dich fühlst (Perceived Load). Wenn du zusätzlich einen Lauf- oder Rad-Leistungsmesser verwendest, erhältst du darüber hinaus einen Wert für die Belastung deines Muskel-Skelett-Systems (Muskelbelastung).
Wenn du weißt, wie belastet die einzelnen Systeme des Körpers sind, kannst du dein Training optimieren, indem du das richtige System zur richtigen Zeit forderst. Du erhältst von deinem Trainingscomputer einen numerischen Wert, textliches Feedback sowie eine optische Punkteskala für jede Trainingsbelastung.
Cardio Load
Dein Cardio Load informiert dich darüber, wie sehr dein kardiovaskuläres System während deiner Trainingseinheit belastet wird. Dieser Wert wird nach jedem Training anhand deiner Pulsdaten berechnet.
Der Cardio Load wird als Trainingsimpuls (TRIMP) berechnet. Dies ist eine allgemein anerkannte Methode zur Messung der Trainingsbelastung.
Perceived Load
Die empfundene Belastung ist ein Wert, der dein eigenes subjektives Empfinden der Intensität deiner Trainingseinheit berücksichtigt.
Deine empfundene Belastung wird mithilfe der Rate of Perceived Exertion (RPE) berechnet. Dies ist eine wissenschaftlich anerkannte Methode zur Berechnung der subjektiven Trainingsbelastung. Die Perceived Load Levels zeigen an, wie anstrengend eine Trainingseinheit im Vergleich zu deinen durchschnittlichen Trainings der letzten 90 Tage war.
Beanspruchung und Toleranz
Zusätzlich zur Trainingsbelastung durch die individuellen Trainingseinheiten kannst du über deinen Trainingscomputer nachverfolgen, wie sich der Cardio Load mit der Zeit aufbaut.
Die Beanspruchung zeigt, wie sehr du dich selbst mit deinen letzten Trainings beansprucht hast. Sie zeigt deine durchschnittliche tägliche Belastung der letzten 7 Tage.
Die Toleranz beschreibt, wie gut du für ein Kardiotraining vorbereitet bist. Sie zeigt deine durchschnittliche tägliche Belastung der letzten 28 Tage. Um deine Toleranz für Kardiotraining zu verbessern, steigere dein Training über einen längeren Zeitraum langsam immer weiter.
Dein Cardio Load Status zeigt einen Vergleich zwischen deiner Beanspruchung und deiner Toleranz und schätzt die Auswirkungen deines Trainings auf deinen Körper.
Muscle Load (nur mit einem Leistungsmesser verfügbar)
Wenn du bei deinen Lauf- oder Radtrainings einen Leistungsmesser verwendest, berechnet deine Polar Vantage M Multisportuhr auch einen Wert für die muskuläre Belastung. Der Muscle Load informiert dich darüber, wie sehr deine Muskeln während deiner Trainingseinheit beansprucht wurden. Mithilfe des Muscle Load kannst du deine Trainingsbelastung während Trainingseinheiten mit hoher Intensität wie bei kurzen Intervallen, Sprints und Bergtrainings messen, wenn dein Puls nicht genügend Zeit hat, um auf die Veränderungen in der Intensität zu reagieren.
Die muskuläre Belastung zeigt die Menge an mechanischer Energie (kJ) an, die du während eines Lauf- oder Radtrainings produziert hast. Dies reflektiert deine Energieleistung (anstelle des Energieaufwands, der zum Erzeugen dieser Leistung erforderlich war). Im Allgemeinen gilt: Je fitter du bist, desto besser ist die Effizienz zwischen Energieaufwand und -leistung.
