Polar M430
GPS-Laufuhr

Mit der kontinuierlichen Lösung zur Pulsmessung am Handgelenk von Polar kannst du deinen Puls rund um die Uhr verfolgen.

Die kontinuierliche Pulsmessung ergänzt das 24/7 Activity Tracking von Polar. Bei dieser Kombination aus kontinuierlicher Pulsmessung und 24/7 Activity Tracking wird die Intensität deiner Aktivität stärker berücksichtigt – selbst Aktivitäten, bei denen die Arme nur sehr wenig bewegt werden (wie beispielsweise beim Radfahren oder beim Tragen von Einkaufstüten) können genauer auf deine täglichen Aktivitätsziele und deinen Kalorienverbrauch angerechnet werden. Das Pulsdiagramm in der App und im Webservice Polar Flow zeigt dir, wie sich dein Puls im Laufe des Tages verändert. Darüber hinaus erfährst du deinen jeweils höchsten und niedrigsten Pulswert des Tages sowie deinen niedrigsten Pulswert der Nacht.

Die Polar Lösung für kontinuierliche Pulsmessung ist intelligent, dynamisch und stellt eine optimale Ergänzung zum 24/7 Activity Tracking dar. Dein Armbandempfänger misst deinen Puls in regelmäßigen Abständen und wenn er feststellt, dass dein Puls erhöht ist, zeichnet er ihn automatisch auf. Wenn dein Puls wieder abfällt, wird die Aufzeichnung automatisch beendet. Die automatische Pulsaufzeichnung wird auch dann gestartet, wenn der Beschleunigungssensor an deinem Armbandempfänger ein hohes Aktivitätsniveau feststellt. Auf diese Weise stellt dein Polar Gerät sicher, dass du für all deine aktiven Momente Anerkennung erhältst.

Diese Funktion erfasst deine tägliche Aktivität in fünf Intensitätsstufen und das 24 Stunden am Tag, sieben Tage pro Woche und erstellt ein vollständiges Bild aller deiner Aktivitäten. Sie misst die Dauer deiner Aktivitäten, die Anzahl deiner Schritte sowie die Länge deines Schlafs und berechnet aus den Aktivitäten deinen täglichen Kalorienverbrauch und aus den Schritten die zurückgelegte Strecke.

Die Werte basieren auf der Analyse der Frequenz, Intensität und Regelmäßigkeit deiner Bewegungen in Verbindung mit deinen physischen Informationen.

Die Intensitätsstufen lauten:

1. Ruhen (Schlafen und Ruhen, Liegen)
2. Sitzen (Sitzen oder passives Verhalten)
3. Gering (stehendes Arbeiten, leichte Hausarbeiten)
4. Mittelstark (Gehen und andere moderate Tätigkeiten)
5. Hoch (Joggen, Laufen und andere intensive Aktivitäten)               

Du kannst auch erkennen, wie sich die verschiedenen Aktivitätsintensitäten zu einer täglichen Aktivität kumulieren: je höher die Intensität ist, desto schneller erreichst du dein Aktivitätsziel. In der Polar Flow App und im Polar Flow Webservice findest du weitere Beispiele für Aktivitäten mit niedriger, mittlerer und hoher Intensität.

Die meisten Erwachsenen kommen mit acht Stunden Schlaf gut zurecht, aber der Schlafbedarf variiert von Person zu Person. Erwachsenen werden zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf empfohlen. Dein Schlafbedürfnis wird durch mehrere Faktoren beeinflusst, z. B. durch individuelle Eigenschaften, Trainingsbelastung, mentalen Stress, den körperlichen Zustand und ein mögliches Schlafdefizit.

Polar Sleep Plus erkennt anhand der Bewegungen deines Handgelenks automatisch die Zeit, die Dauer und die Qualität deines Schlafes.

• Die Schlafzeit zeigt die gesamte Zeitspanne zwischen dem Zeitpunkt, an dem du eingeschlafen bist, und dem Zeitpunkt, an dem du aufgewacht bist.
• Der tatsächliche Schlaf gibt an, wie lange du tatsächlich geschlafen hast.
• Die Unterbrechungen zeigen dir, wie lange du während der Nacht wach warst.
• Die Schlaf-Kontinuität teilt dir mit, wie kontinuierlich dein Schlaf auf einer Skala von 1 bis 5 war. Eine 5 ist dabei ein Schlaf ohne Unterbrechungen. Je niedriger der Wert, desto mehr Unterbrechungen gab es während deines Schlafs.

Du kannst deine bevorzugte Schlafzeit festlegen, um zu bestimmen, wie lange du nachts schlafen möchtest. Du kannst deinen Schlaf auch bewerten. Du erhältst basierend auf deinen Schlafdaten, deiner bevorzugten Schlafzeit und deiner Schlafbewertung Feedback darüber, wie du geschlafen hast.

Kontrolliere deinen Langzeit-Schlafrhythmus in Polar Flow. Wenn du deine Schlafmuster verfolgst, kannst du sehen, ob sich Veränderungen in deinem Alltag auf deinen Schlaf auswirken, und das richtige Gleichgewicht zwischen Ruhe, täglicher Aktivität und Training finden.

Um gesund zu bleiben, brauchen wir körperliche Aktivität. Das Aktivitätsziel hilft dir und motiviert dich, den ganzen Tag aktiv zu sein Das Gerät nennt dir dein tägliches Aktivitätsziel und teilt dir mit, wie du es erreichen kannst. Es basiert auf deinen persönlichen Daten, dem von dir gewählten Aktivitätsniveau und allgemeinen Gesundheitsempfehlungen. Der Aktivitätsbalken auf deinem Gerät füllt sich im Laufe des Tages, basierend auf Dauer und Intensität deiner Aktivität.

Du kannst aktiv bleiben, indem du mehrere gemäßigte Übungen über den Tag verteilst oder dein Ziel mit intensivem Training schneller erreichen. Dein Gerät hilft dir mit praktischen Tipps wie „50 Minuten lang gehen oder 20 Minuten joggen“ dein tägliches Aktivitätsziel zu erreichen. Weitere Tipps zum Erreichen deines Aktivitätsziels findest du in der Polar Flow App und im Polar Flow Webservice. 

Das Fundament des Aktivitätsziels von Polar basiert auf belegbaren Richtlinien für körperliche Aktivitäten, die zum Erreichen von Gesundheitsvorteilen mindestens erforderlich sind. Die Gesundheitsvorteile beinhalten ein normales Körpergewicht, gesunde Knochen, Muskeln und Gelenke, geistiges Wohlbefinden und ein vermindertes Risiko für bestimmte Krankheiten.

Die Gesamtzeit, die du auf den Beinen und in Bewegung warst. Anders gesagt, Aktivitäten von geringer, mittlerer und hoher Intensität fließen in die Aktivitätszeit ein. Um mehr Aktivitätszeit zu erhalten, solltest du langes Sitzen vermeiden oder das Sitzen regelmäßig durch kurze Spaziergänge unterbrechen.

Untersuchungen haben gezeigt, dass sich kürzere Inaktivitätszeiten und die Unterbrechung von Inaktivität positiv auf die Gesundheit auswirken. Indem man zwei Stunden Sitzen pro Tag durch geringe Aktivität ersetzt, verbraucht man so viele Kalorien wie bei 30 Minuten zügigem Gehen.

In der Polar Flow App und im Polar Flow Webservice wird die Zeit angezeigt, die du in den verschiedenen Intensitätsstufen verbracht hast.

Dein Gerät zählt deine Schritte und die Distanz, die du während des Tages zurücklegst. Die Anzahl deiner Schritte wird anhand der Häufigkeit, Intensität und Regelmäßigkeit der Bewegungen deiner Handgelenke geschätzt.

Speichert deine gesamte körperliche Aktivität im Tagesverlauf. Mit der Polar Flow App und dem Polar Flow Webservice lassen sich deine täglichen und langfristigen körperlichen Aktivitäten einfach verfolgen. Die Gesamtaktivitätszeit ist die summierte Zeit, während der du durch Bewegung für Körper und Gesundheit gesorgt hast.

In der Polar Flow App und im Polar Flow Webservice findest du detaillierte Informationen, wie z. B. die in verschiedenen Aktivitäts-Intensitätsstufen verbrachte Zeit, Durchschnitt der täglichen Zielerreichung, verbrannte Kalorien und gelaufene Schritte, Anzahl der Inaktivitätsalarme sowie die Dauer und Qualität deines Schlafs.

Verfolgt deine täglichen Trainingsentscheidungen und zeigt ihren Nutzen für deine Gesundheit. Es gibt eindeutige wissenschaftliche Belege für die zahlreichen Vorteile körperlicher Aktivität. Zu den aus Aktivität resultierenden Vorteile gehören unter anderem ein gesundes Herz, gesunde Muskeln und Knochen, Abbau von Stress und eine bessere Schlafqualität.

Activity Benefit belohnt dich durch tägliches, wöchentliches und monatliches Feedback, denn je regelmäßiger du dich bewegst, desto besser ist das für die Gesundheit. Du kannst deinen Fortschritt mit der Polar Flow App oder dem Webservice prüfen.

Diese Funktion erinnert dich daran, aufzustehen und zu langes Sitzen oder Stehen zu vermeiden – auch an Tagen, an denen du grundsätzlich eine ausreichende tägliche Aktivität erreichst. Inaktivität wirkt sich negativ auf Kreislauf, Stoffwechsel und Energieumsatz aus.

Dein Tracker erinnert dich nach 55 Minuten Inaktivität mit einem Inaktivitätsalarm daran, deine täglichen Abläufe mit aktiven Pausen aufzulockern. Wenn du länger als eine Stunde inaktiv bist, siehst du einen Inaktivitätsstempel in deinen Daten zur täglichen Aktivität.

Nachts gibt es selbstverständlich keine Inaktivitätsalarme.

Dein Trainingscomputer verfolgt automatisch die Dauer deines Schlafs und zeigt in der Polar Flow App und im Webservice an, wie erholsam dein Schlaf war.

Die meisten Erwachsenen kommen mit acht Stunden Schlaf gut zurecht, aber der Schlafbedarf variiert individuell zwischen sechs und neun Stunden. Dein Schlafbedürfnis wird durch mehrere Faktoren beeinflusst, wie z. B. individuelle Eigenschaften, Trainingsbelastung, mentaler Stress, körperlicher Zustand und mögliches Schlafdefizit.

Indem du deine Schlafmuster verfolgst, kannst du sehen, ob sich Veränderungen in deinem Alltag auf den Schlaf auswirken und das richtige Gleichgewicht zwischen Ruhe, täglicher Aktivität und Training finden.

Die Bewertung deiner Schlafqualität stützt sich auf die Bewegungen deiner Handgelenke. Die Zeiträume, in denen du ruhig schläfst und dich nicht viel bewegst, werden als erholsamer Schlaf erfasst. Die Zeiträume, in denen du dich bewegst und deine Position änderst, werden als unruhiger Schlaf erfasst.

Trainiere für einen Lauf-Event mit einem individuellen und anpassbaren Laufplan in Polar Flow. Wähle eine von vier Distanzen aus: 5 km, 10 km, Halbmarathon oder Marathon, und lass dir einen umfassenden Trainingsplan erstellen, der zu dir und deinen Zielen passt.

Je nach deiner Wahl und deinem Aktivitätslevel erhältst du ein individuelles Laufprogramm, das 9 bis 15 Wochen umfassen kann. Das Lauf-Trainingsprogramm bietet außerdem eine Aufbauphase, die du bis zu mehrere Monate vor dem Wettkampftrainingsplan nutzen kannst.

Über das Lauf-Trainingsprogramm erhältst du einfach umzusetzende Anleitungen, motivierende Hinweise und unterstützende Übungen mit Videoinstruktionen, damit beim Training alles klar für dich ist.

Während der Trainingssitzungen wirst du von kompatiblen Polar Produkten in Echtzeit angeleitet. Du siehst deine angepeilte Herzfrequenz-Zone und Trainingsdauer und kannst dein Training für optimale Ergebnisse entsprechend anpassen.

Miss deine Geschwindigkeit und Distanz über die Bewegung deines Handgelenks. Nutze eines der entsprechenden Sportprofile für Laufen oder Walken und lass den Beschleunigungssensor deine Distanz und Geschwindigkeit ermitteln – im Indoor- ebenso wie im Outdoor-Bereich.

Um genaue Messungen zu erzielen, solltest du angeben, ob du Rechts- oder Linkshänder bist, sowie weitere Benutzerangaben machen.

Die Schrittfrequenz ist die Zahl der Schritte, die du pro Minute gehst - geteilt durch zwei. Die Schrittfrequenz am Handgelenk wird vom Beschleunigungssensor im Armbandempfänger gemessen. Daher benötigst du kein zusätzliches Gerät wie beispielsweise den Laufsensor.

Die Überwachung der Schrittfrequenz hilft dir, deine Laufeffizienz zu verbessern und Verletzungen zu vermeiden. Eine niedrige Frequenz kann beispielsweise bedeuten, dass deine Schritte zu lang sind und du deinen Körper einer unnötigem Belastung aussetzt.

Bei der Herzfrequenz-Messung am Handgelenk von Polar ist die Herzfrequenz-Messung in ein Gerät integriert, das du am Handgelenk tragen kannst. So kannst du deine Herzfrequenz schnell und einfach messen, indem du dein Gerät in den Trainingsmodus schaltest. Es misst deine Herzfrequenz ebenso genau wie einfach und bietet dir Anleitungen, wie du in der richtigen Intensität trainieren kannst. Die Herzfrequenz-Messung am Handgelenk von Polar beruht auf dem von Polar entwickelten optischen Herzfrequenz-Modul. So erhältst du bestmögliche Ergebnisse mit einem Design, bei dem Form und Funktion im Mittelpunkt stehen.

Einer der wichtigsten Faktoren bei der Herzfrequenz-Messung am Handgelenk ist Passgenauigkeit. Nur so kann das Gerät die Herzfrequenz am Handgelenk korrekt messen. Die Uhr sollte hinter dem Handwurzelknochen sitzen und mit der Unterseite fest am Handgelenkrücken anliegen, aber natürlich nicht so eng, dass die Uhr die Blutzirkulation abschnürt oder unbequem ist.

Die Herzfrequenz (HF) ist ein hervorragendes Maß für Training und Trainingsintensität. Die Herzfrequenz des menschlichen Körpers wird gesteuert, um den Anforderungen des Körpers und der Umgebung gerecht zu werden. Wenn die Trainingsintensität steigt, steigt auch die Herzfrequenz entsprechend dem gestiegenen Energieverbrauch und der erhöhten Sauerstoffaufnahme.

Die Herzfrequenz lässt sich als absolute Anzahl der Schläge pro Minute (S/min), als Prozentsatz deiner maximalen Herzfrequenz (% HFmax) oder als Prozentsatz deiner Herzfrequenzreserve (% HFR) ausdrücken. Die absolute Herzfrequenz während des Trainings ist alleine nicht besonders informativ, wenn sie aber in Relation zu HFmax und HFR gebracht wird, ist sie ein gutes Maß für die individuelle Trainingsintensität.

Deine Herzfrequenz pro Minute (z. B. 125 S/min) ist individuell und kann nicht mit dem Wert einer anderen Person verglichen werden. Ein Prozentsatz deines maximalen Herzfrequenzwerts ist dagegen vergleichbar. Dein Freund kann beispielsweise eine höhere Herzfrequenz in S/min haben, dennoch kann der Prozentsatz eurer individuellen HFmax identisch sein. Das bedeutet, ihr habt dieselbe relative Trainingsintensität.

Die maximale Herzfrequenz (HFmax) ist die höchste Anzahl Herzschläge pro Minute (S/min) während einer körperlichen Belastung. Die HFmax ist individuell und nimmt mit steigendem Alter ab. Sie stellt den individuellen Referenzwert für deine Trainingsintensität dar und wird zur Berechnung der Standard-Herzfrequenz-Zonen und vieler Polar Smart Coaching-Funktionen verwendet.

Eine auf dem Alter beruhende HFmax ist eine grobe Schätzung deiner maximalen Herzfrequenz und wird in den meisten Polar Trainingscomputern als Standard verwendet. Der zuverlässigste und sicherste Weg zur Bestimmung deiner HFmax ist ein Test mit maximaler Belastung unter Laborbedingungen.

Stellen eine einfache Möglichkeit dar, die Intensität deines Trainings anzupassen und zu überwachen. Mit Herzfrequenz-Zonen kannst du auch Herzfrequenz-basierte Trainingsprogramme absolvieren. Die Standardzonen basieren auf deiner HFmax.

Unterschiedliche Trainingsintensitäten haben unterschiedliche Trainingsnutzen. Beispielsweise verbessert eine geringe Intensität die aerobe Ausdauer und eine hohe Intensität verbessert die Fähigkeit deines Körpers, dauerhaft intensives Training durchzuhalten, sowie deine maximale Sauerstoffaufnahme.

Die Standard-Herzfrequenz-Zonen werden basierend auf dem Prozentsatz deiner maximalen Herzfrequenz in fünf Intensitätszonen unterteilt:

1. Sehr leicht (50–60 % HFmax)
2. Leicht (60–70 % HFmax)
3. Moderat (70–80 % HFmax)
4. Hart (80–90 % HFmax)
5. Maximum (90–100 % HFmax)

Du kannst die Grenzen der Zonen auch selbst definieren. Weitere Informationen über dieses Thema sind im Polar Flow Webservice zu finden.

Diese Zonen stellen eine einfache Möglichkeit dar, die Intensität deines Trainings auszuwählen und zu überwachen sowie Geschwindigkeits-/Tempo-basierte Trainingsprogramme umzusetzen. Geschwindigkeits-/Tempozonen helfen dir dein Training zu variieren, indem du unterschiedliche Intensitäten für optimale Effekte auswählst. Geschwindigkeit/Tempo werden beispielsweise durch Steigungen beeinflusst, die gewöhnlich dein Tempo verlangsamen aber die Herzfrequenz erhöhen und das Training intensivieren.

Geschwindigkeits-/Tempozonen funktionieren genau wie Herzfrequenzzonen, auch wenn Geschwindigkeit/Tempo sofort auf Veränderungen reagieren, während die Herzfrequenz einen Moment braucht, um sich der neuen Intensitätsstufe anzupassen. Es gibt fünf Zonen, und du kannst die Standardzonen verwenden. Wir empfehlen jedoch das Festlegen eigener Zonen. Du kannst Trainingsziele auch auf Grundlage der Zonen bestimmen und während des Trainings Anleitungen auf deinem Trainingscomputer erhalten.

Geschwindigkeits-/Tempozonen werden beim Lauf-, Rad-, Ruder- und Kanusport unterstützt.

Weitere Informationen über dieses Thema sind im Polar Flow Webservice zu finden.

Hält dein Training in einer bestimmten Intensität. Mit ZoneLock kannst du während deiner Trainingseinheit eine bestimmte Trainingszone anvisieren und halten. Wenn du dich außerhalb der vorgegebenen Herzfrequenz-/Geschwindigkeits-/Tempo- oder Leistungszonen bewegst, wirst du durch einen visuellen und akustischen Alarm darüber informiert.

Ein bewegliches Symbol auf dem Zonen-Display des Trainingscomputers, welches anzeigt, ob du dich in der voreingestellten oder gewünschten Zielzone befindest. Diese Funktion ist nützlich, um eine gewünschte Intensität, Geschwindigkeit oder Tritt-/Schrittfrequenz zu erreichen.

Schätzt deine aerobe Fitness in Ruhe und ohne jegliche Anstrengung in nur fünf Minuten. Das Ergebnis, der Polar OwnIndex, bestimmt deine maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max) und teilt dir mit, auf welchem aeroben Fitnesslevel du dich im Vergleich mit anderen Personen gleichen Alters und Geschlechts befindest.

Der Test basiert auf Ruheherzfrequenz, Herzfrequenz-Variabilität, Geschlecht, Alter, Körpergröße, Gewicht sowie der Selbstbewertung des Niveaus deiner körperlichen Langzeitaktivität. Du kannst deine Werte mit denen der Bevölkerungsnorm vergleichen, den Durchschnittswerten von Menschen desselben Alters und Geschlechts.

Der Polar Fitness Test kann dich dazu motivieren, dein Training zu beginnen, fortzusetzen oder zu steigern.

Um den Fortschritt verfolgen zu können, sollte der Test immer unter gleichen Bedingungen durchgeführt werden, d. h. zur selben Tageszeit, in einer ruhigen Umgebung und nach einem Tag mit leichtem Training oder einem Ruhetag.

Dein Running Index wird automatisch nach jedem Lauf berechnet. Er basiert auf einer Kombination von maximaler Herzfrequenz und Herzfrequenz in Ruhe sowie deiner Herzfrequenz und Geschwindigkeit während jeder einzelnen Trainingseinheit.

Du erhältst eine Schätzung deiner Laufleistung (maximale aerobe Laufleistung als theoretischen VO2max-Wert in ml/min/kg). Ein höherer Wert gibt an, dass du eine bessere kardiorespiratorische/aerobe Fitness erreicht hast.

Der Running Index gibt dir Informationen zu deinem Leistungsniveau, das die Summe aus aerober Fitness und Laufeffizienz darstellt. Eine Verbesserung bedeutet, dass das Laufen mit vorgegebenem Tempo weniger Anstrengung erfordert oder, dass dein Tempo bei einer vorgegebenen Belastungsstufe höher ist.

Vorübergehende Faktoren, wie Wetterbedingungen, Hitze oder Stress, können sich auf deinen Running Index auswirken. Daher empfehlen wir, langfristigen Trends statt täglichen Fluktuationen zu folgen.

Im Polar Flow Webservice kannst du deinen langfristigen Durchschnitt und deine geschätzten Laufzeiten über 5 km, 10 km, die Halbmarathon- und die Marathondistanz anzeigen.

Berechnet die Anzahl verbrannter Kalorien auf Grundlage deiner persönlichen Daten: Gewicht, Größe, Alter, Geschlecht, HFmax, HFRuhe, VO2max und der Intensität deines Trainings/deiner Aktivität.

Die pulsbasierte Kalorienberechnung wird beim Messen des Pulses verwendet. Verbrannte Kalorien werden so genau wie möglich gemessen, beispielsweise auch beim Radfahren oder Gewichtheben. Die aktivitätsbasierte Kalorienberechnung wird von Trainingscomputern und Aktivitätstrackern verwendet, wenn der Puls nicht verfügbar ist.

Du kannst den aktuellen, summierten Energieverbrauch (in Kilokalorien, kcal) während des Trainings und den Gesamtkalorienverbrauch nach dem Training sehen. Du kannst auch deinen täglichen Gesamtkalorienverbrauch nachverfolgen.

Hilft dir zu verstehen, wie jede Trainingseinheit zu deiner Gesundheit und Fitness beiträgt. Außerdem erhältst du unmittelbar nach dem Training motivierendes Feedback. Mit der Trainingsnutzen-Funktion kannst du dein Training durch Verändern der Trainingsintensität und -dauer besser variieren.

Das Trainingsnutzen-Feedback basiert auf Trainingsintensität und -dauer. Es erkennt, wieviel Zeit du in jeder Intensitätszone verbracht und wie viele Kalorien du jeweils verbrannt hast. Du erhältst nach jeder Trainingseinheit eine schnelle Übersicht. Detailliertes Feedback steht in der Trainingsdatei deines Trainingscomputers oder später in der Polar Flow App oder dem Webservice zur Verfügung.

Die Trainingsbelastung zeigt dir, wie anstrengend deine Trainingseinheit war, und hilft dir, die Belastung durch verschiedene Trainings zu vergleichen. Du kannst beispielsweise die Belastung durch eine lange Radeinheit mit niedriger Intensität mit der Belastung durch eine kurze Laufeinheit mit hoher Intensität vergleichen.

Die Trainingsbelastung basiert auf der Intensität und Dauer einer Trainingseinheit. Die Intensität einer Einheit wird vor allem anhand deiner Herzfrequenz gemessen. In die Berechnung fließen darüber hinaus persönliche Daten wie Alter, Geschlecht, Gewicht, VO2max und Trainingshistorie ein.

Für die Berechnung werden deine aeroben und anaeroben Schwellenwerte verwendet. Zusätzlich wird die Sportart mittels eines sportspezifischen Faktors berücksichtigt. Das verbessert die Genauigkeit der Berechnung.

Verfügbar in Polar Flow.

in Flow web service

Der Erholungsstatus hilft dir, ein Gleichgewicht zwischen Training und Erholung herzustellen und schätzt die von dir tolerierbare Trainingsbelastung. Er verfolgt deine kumulative Belastung – also Intensität, Umfang und Häufigkeit deines Trainings sowie deiner täglichen Aktivitäten. Die Messung erfolgt durch einen Polar-Armbandempfänger. Der Erholungsstatus berücksichtigt auch deine Trainingshistorie und schätzt den aktuellen und zukünftigen Grad deiner körperlichen Belastung.

Zu viel Training in Relation zur Erholungszeit kann zu Erschöpfung und verringerter Leistungsfähigkeit führen. Andererseits schöpfst du bei zu wenig Training innerhalb eines Zeitrahmens vielleicht nicht dein gesamtes Potenzial aus. Durch die laufende Beobachtung deines Erholungsstatus kannst du dein Training planen, um eine Über- oder Unterforderung zu vermeiden.

Die vier Stufen des Erholungsstatus sind:

• Unterfordert
• Ausgeglichen
• Belastet
• Sehr belastet

Du kannst deinen Erholungsstatus im Polar Flow Webservice anzeigen.

in Flow web service

Diese Funktion führt dich auf dem kürzesten Weg (Luftlinie) zu deinem Ausgangspunkt zurück und zeigt an, wie weit er entfernt ist.

Die Distanz (in km oder Meilen) lässt sich auf verschiedene Weisen einstellen und messen. Die Trainingsdistanz gibt die während einer Trainingseinheit zurückgelegte Strecke an. Die Zwischenzeitdistanz gibt die Strecke einer Runde an.

Der Höhenmesser ermöglicht dir, deine augenblickliche Höhe und höhenbezogene Bedingungen zu bestimmen. Angegeben wird die gegenwärtige Höhe in Metern/Fuß sowie die bewältigte Höhendifferenz (Meter/Fuß). Die Höhe wird entweder über GPS oder einen atmosphärischen Luftdrucksensor gemessen.

Erlaubt die Auswahl der für dein Training geeigneten Sportart aus über hundert Polar Sportarten mit sportspezifischen Berichten. Du erhältst die richtigen Informationen für die von dir ausgewählte Sportart.

Alle Sportprofile basieren auf einer bestimmten Logik und die gängigsten (Ausdauer-) Sportarten sind durch Polar spezifische Faktoren im Bezug auf die Berechnung von Kalorien und Trainingsbelastung verbessert.

Du kannst deine Lieblingssportarten auswählen und anpassen und für jede davon Einstellungen in Polar Flow definieren. Bei Trainingscomputern mit einstellbaren Trainingsanzeigen kannst du selbst festlegen, welche Daten in welcher Form und Kombination du während des Trainings sehen möchtest, z. B. Puls oder nur Geschwindigkeit und Distanz.

Die Trainingsanzeigen können deinen Bedürfnissen entsprechend angepasst werden. Du kannst deine Trainingsanzeige in den Sportprofileinstellungen von Polar Flow individuell anpassen.

Das eingebaute GPS sorgt für genaue Geschwindigkeits- und Entfernungsmessungen bei einer Reihe von Outdoor-Sportarten und erlaubt dir nach dem Training eine Betrachtung deiner Route auf der Karte in der Polar Flow App und im Webservice.

Für eine schnelle GPS-Satelliteneinstellung A-GPS-Daten bieten deinem Handgelenksensor die vorhergesagten Positionen der GPS-Satelliten und ermöglichen den Empfang von Signalen von diesen innerhalb von Sekunden, selbst unter schwierigen Signalbedingungen.

Die A-GPS-Datendatei auf deinem Trainingscomputer ist bis zu 13 Tage gültig. Um eine schnellere Ortung sicherzustellen, sollte der Trainingscomputer regelmäßig mit der Polar Flow App oder mit FlowSync synchronisiert werden.

Ermöglicht es, den Akku deines Trainingscomputers während langer Trainingseinheiten zu schonen, indem du das GPS-Abrufintervall von einer Sekunde auf 30 oder 60 Sekunden verlängerst. Ein längeres Speicherintervall ermöglicht eine längere Laufzeit. Im Gegensatz dazu bedeuten kürzere Intervalle eine detailliertere Aufzeichnung der Route/Distanz.

Schätzt auf Grundlage deiner aktuellen Geschwindigkeit und einer voreingestellten Zieldistanz deine Endzeit.

Beobachte deine Geschwindigkeit/Leistung auf deinem Gerät während des Trainings und in Flow in der Analyse. Du kannst auch ein Ziel basierend auf deinen Geschwindigkeits- und Leistungs-Trainingszonen festlegen. Du kannst deine aktuelle, durchschnittliche und maximale Geschwindigkeit und Leistung anzeigen lassen.

Du kannst in Polar Flow Trainingsziele aufstellen und als Favoriten zur späteren Verwendung speichern. Synchronisiere deine Ziele auf deinem Trainingsgerät. Intervalltrainings orientiert an Herzfrequenz oder Geschwindigkeit/Tempo können mittels Phasenziele eingestellt werden. Du kannst aber auch ganz einfache Trainingsziele vorgeben, wie etwa „700 kcal beim Radfahren verbrennen“ oder „30 Minuten lang laufen“.

Dein Gerät führt dich durch dein Training. Du erhältst einen Alarm, wenn du langsamer werden solltest oder beschleunigen musst, um dein Trainingsziel zu erreichen.

Nach der Trainingseinheit kannst du dein Ergebnis analysieren und mit deinem Ziel in Polar Flow vergleichen.

Speichert deine letzten Trainingsdateien. Die Speicherkapazität und die Anzahl der gespeicherten Trainingsdateien ist abhängig vom Trainingscomputer sowie von der Art und Menge der in den Dateien gespeicherten Daten (z. B. Herzfrequenz, GPS). Manche Sprachen beeinflussen ebenfalls die Speicherkapazität.

Erlaubt ein einfaches Nachverfolgen deiner Trainings und Aktivitäten bis vier Wochen in die Vergangenheit sowie deiner geplanten Trainingseinheiten bis vier Wochen in die Zukunft. Die gezeigten Informationen beinhalten: Trainingspläne, individuelle Trainingsergebnisse, Tests.

Im Polar Flow Webservice kannst du dein Tagebuch in einer Tages-, Wochen- oder Monatsansicht abrufen.

Erlaubt Intervalltraining und erinnert dich an den Wechsel von einem härteren zu einem lockeren Intervall und umgekehrt. Du kannst für jedes Intervalltraining zwei Timer, basierend auf Distanz oder Zeit, einstellen und dann so oft du möchtest wiederholen.

Erlaubt jederzeit das Messen von Rundenzeiten.

Die automatische Rundenzeitmessung wird im Polar Flow Webservice auf Basis einer bestimmten Zeitfrequenz oder Entfernung eingestellt.

Verfolgt deine persönlichen Bestleistungen in Bezug auf Kalorien, Entfernung oder Geschwindigkeit/Tempo während des Trainings und teilt dir nach dem Training mit, wenn du deinen neuen Rekord aufgestellt hast.

Wenn die Funktion Autostopp/-start aktiviert ist, startet und stoppt dein Trainingscomputer die Aufzeichnung der Trainingseinheit automatisch, sobald du anfängst zu laufen oder Rad zu fahren bzw. damit aufhörst.

Zählt, wie viele Schritte du pro Minute machst, und misst so deine Schrittfrequenz. Der Sensor misst deine aktuelle, durchschnittliche und maximale Schrittfrequenz. Du kannst die Schrittfrequenz während deines Laufs auf deinem Armbandempfänger ablesen und anschließend in der Polar Flow App und im Webservice einsehen.

Die Schrittfrequenz kann als Gesamtzahl der Schritte oder als Anzahl der Schritte eines Fußes pro Minute berechnet werden. Bei den Produkten von Polar gibt die Schrittfrequenz an, wie oft ein Fuß auf den Boden trifft. Wenn du wissen möchtest, wie viele Schritte du insgesamt pro Minute machst, musst du einfach nur die vom Polar Gerät angegebene Schrittfrequenz mit zwei multiplizieren.

Misst die zurückgelegte Distanz bei einer Trainingseinheit und zeigt dir Runden-, Strecken- und Gesamtdistanzwerte an.

Während der Trainingseinheit kannst du die Distanz auf deinem Trainingscomputer verfolgen und anschließend in der Polar Flow App und im Webservice.

Liefert präzise und reaktionsschnell Messungen der durchschnittlichen Schrittlänge, die zur Verbesserung deiner Lauftechnik und -effizienz beitragen.

Während der Trainingseinheit kannst du die durchschnittliche Schrittlänge auf deinem Trainingscomputer verfolgen und anschließend in der Polar Flow App und im Webservice analysieren.

Misst drahtlos und exakt deine Geschwindigkeit/dein Tempo und zeigt dir aktuelle, durchschnittliche und maximale Geschwindigkeits-/Tempowerte an.

Während der Trainingseinheit kannst du die Geschwindigkeit/das Tempo auf deinem Trainingscomputer verfolgen und anschließend in der Polar Flow App und im Webservice analysieren.

Trainingszeit: 8h

Gewicht: 51g

Auflösung: 128X128

WR30

Individuell

Vereinfachtes Chinesisch

Dänisch

Tschechisch

Niederländisch

Englisch

Türkisch

Schwedisch

Spanisch

Russisch

Portugiesisch

Indonesisch

Deutsch

Französisch

Finnisch

Italienisch

Japanese

Polnisch

Norwegisch

Verbindet dein Polar Gerät und mögliche Sensoren miteinander und erlaubt dir, deine Daten über ein Smartphone zu synchronisieren. Es handelt sich um eine standardisierte, drahtlose Kommunikationstechnologie, die für einen niedrigen Stromverbrauch optimiert wurde und auf einer offenen Plattform basiert.

Nach der Verbindung übermittelt der Bluetooth Smart Sensor automatisch Daten an deinen Trainingscomputer. Der Trainingscomputer nimmt nur die von deinem Sender übertragenen Daten an.

Ermöglicht dir auf dem Laufenden zu bleiben, wenn du deinen Trainingscomputer im Alltag trägst. Du erhältst Benachrichtigungen bei eingehenden Anrufen, Nachrichten und Push-Benachrichtigungen aus Apps für soziale Netzwerke und kannst diese auf dem Display deines Trainingscomputers sehen.

Du kannst während des Trainings sehen, wer dich anruft und entscheiden, ob du den Anruf annehmen oder dein Training fortsetzen willst.

Du kannst in den Einstellungen deines Smartphones festlegen, welche Benachrichtigungen du erhalten willst, oder diese vollständig deaktivieren.

Die Tasten deines Trainingscomputers bleiben gesperrt und unbeabsichtigtes Drücken von Tasten wird vermieden.

Über Flow erhältst du Software-Updates für dein Gerät.

Bietet einen einfachen Weg zur Nachverfolgung deines Trainings, deiner Aktivitäten und deines Fortschritts im Polar Flow Webservice. Du kannst deine Daten in einer Tages-, Wochen- oder Monatsansicht abrufen.

Die Tagebuchdaten beinhalten z. B. vollständige Trainingseinheiten und Pläne, Testergebnisse sowie deine täglichen Aktivitäten.

Beobachte, wie sich deine Laufleistung entwickelt. Anhand deiner langfristigen Fortschritte prognostiziert die Running Index-Analyse deine Laufzeiten für 5 km, 10 km, Halbmarathon- und Marathondistanzen.

Zeigt dir bei Verwendung des GPS eine Kartenansicht deiner Trainingsroute im Polar Flow Webservice. Auf der Karte kannst du deine Trainingsdaten detailliert auswerten.

Erstellt ein Video mit deinen früheren Trainingsrouten und ermöglicht dir, die Highlights des Trainings anzuschauen. Das Video ist im Polar Flow Webservice verfügbar und du kannst es mit deinen Freunden und Kontakten in der Polar Flow Community teilen.

Zeigt dir öffentlich zugängliche Trainingseinheiten, die andere Benutzer durch Hochladen der Karte in den Polar Flow Webservice geteilt haben.

Beteilige dich an der Polar Trainingscommunity und treffe dort andere Sportler, die mit Polar trainieren. Du kannst eigene Archive teilen, wie z. B. Trainingseinheiten oder Aktivitätszusammenfassungen oder die Trainingseinheiten bzw. Aktivitätszusammenfassungen anderer Trainierender nachverfolgen und kommentieren.

Gibt dir eine sofortige visuelle Zusammenfassung einer Trainingseinheit oder deiner Aktivität in der Polar Flow App. Du kannst deine Aktivitäten in einer Tages-, Wochen- oder Monatsansicht verfolgen.

Erlaubt eine einfache Analyse jedes Details deines Trainings und deiner langfristigen körperlichen Aktivitäten im Polar Flow Webservice. Du erhältst außerdem einen tieferen Einblick in deine Trainingsanalysen, beispielsweise die Beziehung zwischen deiner Herzfrequenz und der Geschwindigkeit. Ferner kannst du detaillierte Rundeninformationen oder die Analyse deiner Leistung in Bezug auf die Route ansehen.

Neben vielen Details zu deiner körperlichen Aktivität und den entstehenden Gesundheitsvorteilen kannst du auch praktische Tipps zum Erreichen deines Aktivitätsziels erhalten sowie deine Inaktivitätsperioden erkennen.

Im Polar Flow Webservice lassen sich detaillierte Trainingsziele festlegen. Du kannst diese Ziele in deinem Trainingstagebuch oder als Favoriten zur späteren Verwendung und Synchronisierung auf deinem Trainingscomputer speichern.

Du kannst beispielsweise kalorien-, zeit- oder entfernungsbasierte Ziele oder Ziele auf Basis von Herzfrequenz oder Geschwindigkeit/Tempo festlegen. Mit deinen Trainingszielen kannst du sicherstellen, dass du den gewünschten Trainingseffekt erzielst.

Während des Trainings kannst du die Anweisungen auf deinem Trainingscomputer leicht befolgen und Benachrichtigungen mit wichtigen Informationen per akustischem oder Vibrationsalarm auf dem Display empfangen.

Nach deiner Trainingseinheit kannst du im Polar Flow Webservice eine detaillierte Analyse durchführen und deine Ergebnisse mit deinem Ziel vergleichen.

Erlaubt die Auswahl der für dein Training geeigneten Sportart aus über hundert Polar Sportarten mit sportspezifischen Berichten. Du erhältst die richtigen Informationen für die von dir ausgewählte Sportart.

Alle Sportprofile basieren auf einer bestimmten Logik und die gängigsten (Ausdauer-) Sportarten sind durch Polar spezifische Faktoren im Bezug auf die Berechnung von Kalorien und Trainingsbelastung optimiert.

Du kannst deine Lieblingssportarten auswählen und anpassen und für jede davon Einstellungen in Polar Flow definieren. Bei Trainingscomputern mit einstellbaren Trainingsanzeigen kannst du selbst festlegen, welche Daten in welcher Form und Kombination du während des Trainings sehen möchtest, z. B. Herzfrequenz oder nur Geschwindigkeit und Distanz.

Zur Verfolgung deiner langfristigen Entwicklung bietet dir dieses praktische Tool Berichte und Grafiken. In wöchentlichen, monatlichen und jährlichen Berichten kannst du die in den Report einzubeziehende Sportart auswählen. Unter Custom-Zeitraum kannst du Zeitraum und Sportart auswählen.

Kompatibel mit PC Windows XP, Windows 7, Windows 8 und neueren Betriebssystemen

Kompatibel mit Mac OS X 10.6, OS X 10.7, OS X 10.8 und neueren Betriebssystemen

Kompatibel mit dem Polar Flow-Webservice

Kompatibel mit der Polar Flow-Smartphone-App über Bluetooth Smart

Erlaubt den manuellen Export von Daten deiner Trainingseinheit zu Drittanbieter-Apps und -Services als TCX-, GPX- oder CSV-Dateien. Für einen schnelleren Download kannst du die Dateien auch komprimieren.

Du kannst z. B. eine bestimmte Route im GPX-Format oder eine Trainingseinheit mit wichtigen Daten wie Route, Herzfrequenz, Kalorienverbrauch und Trittfrequenz im TCX-Format exportieren.

Du kannst die Trainings- und Fitnesstestergebnisse von polarpersonaltrainer.com mit den folgenden Produkten zu Polar Flow exportieren: RCX3, RCX5, RC3 GPS, CS500, CS500+, RS300X, RS800CX, CS600X, FT80, FT60, FT40 und FT7. Dabei können einzelne Trainings- oder Fitnesstestergebnisse oder auch bis zu 25 Ergebnisse gleichzeitig übertragen werden.

Melde dich mit deinem polarpersonaltrainer.com Benutzernamen und Kennwort bei Polar Flow an. Die Trainings- und Fitnesstestergebnisse werden von deinem polarpersonaltrainer.com Konto an das entsprechende Konto in Polar Flow (das Konto mit demselben Benutzernamen und Kennwort) übertragen. Das Konto, an das die Ergebnisse übertragen werden, kann nicht ausgewählt werden.

Bietet einen einfachen Weg zur Verbindung deines Polar Trainingscomputers mit Services von Drittanbietern.

Deine Trainings- und Aktivitätsdaten werden automatisch an die von dir autorisierten Services gesendet und können dort verwendet werden. Jetzt kannst du beispielsweise eine Verbindung zu Strava, TrainingPeaks, Apple Health Kit, Google Fit, MyFitnessPal und MapMyFitness herstellen.

Polar entwickelt derzeit neue Services, die mit Services von Drittanbietern kompatibel sind. Wir werden diese Informationen ständig aktualisieren.