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Keine Zeit fürs Fitnessstudio? Kurzprogramm mit HIIT-Trainingseinheiten

‎„Ich möchte so gern trainieren, aber ich habe einfach keine Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen.“ Kennst du das auch?

Wenn ja, dann bist du damit nicht allein. Zeitmangel ist der häufigste Grund dafür, das Training ausfallen zu lassen. Aber ist das wirklich ein Hindernis oder nur eine Ausrede? Du brauchst nämlich gar nicht viel Zeit und auch nicht unbedingt ein Fitnessstudio, um wirksam zu trainieren.

Wenn du nicht viel Zeit hast, ist hochintensives Intervalltraining (HIIT) mit kurzen Intensitätsphasen und Erholungszeiten eine gute Möglichkeit, um effektiv zu trainieren. Es erhöht deinen VO2max-Wert und hilft, fettarme Muskelmasse aufzubauen.

Mit diesen 3 HIIT-Trainingseinheiten kannst du jederzeit und überall trainieren – und mit einer Fitnessuhr stellst du sicher, dass du ausreichend und mit der richtigen Intensität trainierst!

Trainingseinheit für das Büro

  • ‎6 x Knee Tuck-Pike
  • ‎10 x Tricep Dips
  • ‎12 x Chair-Hover Squat Jumps
  • ‎8 x Plyo Pec to Tricep Push ups
  • ‎8 x Plyo Lunges einbeinig
  • ‎8 x Push up Knee Tuck

Trainingseinheit für die Treppe

  • ‎2 hoch, 1 runter
  • Seitliche Treppen-Sprints
  • ‎10 x Plyo-Reach Push up
  • ‎8 x Plyo-Fly Lunges
  • ‎8 x Bunny Hops
  • ‎10 x Umgekehrte Push ups
  • ‎5 x Umgekehrte Superman Push ups

Trainingseinheit für draußen

  • ‎6 x Push ups mit Ball
  • ‎10 x Front Taps, 10x Lateral Taps, 6x Front/Back Squat Jumps
  • ‎30 x Russian Twists
  • ‎8 x Rückwärts-Burpees mit Ball
  • ‎12 x Plyo-Circle Lunges

Original-Artikel im Polar Blog (auf Englisch)


Bitte beachte, dass die Informationen in den Artikeln von Polar keine individuelle Beratung durch medizinische Fachkräfte ersetzen können. Bevor du ein neues Fitnessprogramm beginnst, hole ärztlichen Rat ein.

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