check tag wrench cart

Hva er pulssoner?

Intervallet mellom 50 % og 100 % av maksimumspulsen er delt inn i fem pulssoner. Ved å holde pulsen innenfor en bestemt pulssone, kan du enkelt styre intensitetsnivået i treningsøkten. Hver pulssone medfører sine egne fordeler, og kunnskap om disse fordelene hjelper deg å oppnå effekten du ønsker fra treningsøkten.

Pulssoner

På samme måte som hvilepuls og maksimumspuls, er pulssonegrensene dine individuelle, og dette er grunnen til at de vanligvis defineres som en prosentverdi av maksimumspulsen.

Pulssone 1 – Svært lett: ‎50–60 % av makspuls

Trening i sone 1 forbedrer generell helse og bidrar til restitusjon etter mer krevende trening.

Hvordan føles det?

Det føles svært lett. Du kunne holdt på med dette i timevis.

Pulssone 2 – Lett: ‎60–70 % av makspuls

Trening i sone 2 utvikler generell utholdenhet: Det forbedrer kroppens evne til å benytte fett som energikilde, eller forbrenne fett med andre ord.

Hvordan føles det?

Det føles fremdeles komfortabelt og lett. Du kunne holdt på med dette i timevis.

Pulssone 3 – Moderat: ‎70–80 % av makspuls

Trening i sone 3 forbedrer den aerobe kondisjonen. I sone 3 begynner melkesyre å bygge seg opp i blodomløpet, men kroppen kan gjenbruke den som energi, og det påvirker ikke ytelsen din ennå.

Hvordan føles det?

Du begynner å puste tyngre og føler at du anstrenger deg moderat.

Pulssone 4 – Hard: ‎80–90 % av makspuls

Trening i sone 4 forbedrer fartsutholdenhet, og kroppen din blir bedre på å bruke karbohydrater som energi. Slik trening forbedrer også kroppens evne til å takle høyere melkesyrenivåer i blodet.

Hvordan føles det?

Du føler muskeltretthet og puster tungt.

Pulssone 5 – Svært hard: ‎90–100 % av makspuls

Trening i sone 5 forbedrer din maksimale ytelse. Det bygger seg opp mye melkesyre og du vil ikke være i stand til å fortsette lenge på dette nivået.

Hvordan føles det?

Det føles utmattende for pust og muskler.

Pulssoner i forskjellige idretter

Pulssonene varierer noe fra idrett til idrett. Ta for eksempel sykling og løping på samme intensitetsnivå: Syklistens puls er 5 til 10 slag lavere enn løperens. Dette skyldes at syklisten ikke trenger å bære sin egen kroppsvekt, og musklene kan bruke det meste av tilgjengelig oksygen til å bevege seg fremover. Dessuten er færre muskelgrupper i bruk under sykling. Ved svømming er pulsen enda lavere, vanligvis 5 slag lavere enn sykling.

Change region

If your country/region is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.

REGISTRER DEG OG FÅ 10% AVSLAG

Sørg for at du får invitasjonen til Polar-familien vår. Registrer deg nå for vårt nyhetsbrev og hold deg oppdatert på alle våre gode nyheter og tilbud! Du får 10% avslag på ett kjøp*.

Når du klikker på Abonner, godtar du å motta e-post fra Polar, og bekrefter at du har lest personvernerklæringen vår

* Koden kan ikke kombineres med andre tilbud. Gjelder ikke for Polar Vantage V2, Unite, Grit X, Grit X -armbånd, LesMills-armbånd & H9