check tag wrench cart

Puls – alt du trenger å vite

Forståelse for disse grunnleggende begrepene og sammenhengene bidrar til at du får mer ut av treningen. Du utvikler bedre forståelse for hvordan kroppen din fungerer når du kombinerer kunnskap med å reflektere over hvordan du føler deg under trening.

Hvilepuls

Hvilepulsen er den laveste pulsen du har når du hviler i våken tilstand.

Det er en god indikator på utviklingen av aerob kondisjon. Når hvilepulsen synker som resultat av langvarig trening, er det et sikkert tegn på at du har forbedret din aerobe kondisjon.

Individuell verdi

Det viktige med en hvilepulsverdi er å følge med på hvordan din egen hvilepuls utvikler seg. Du bør ikke sammenligne den med andres verdier. Årsaken til dette er at det kan være en forskjell på opptil 20 slag i minuttet mellom hvilepulsen hos to personer, og likevel kan det være den med høyest hvilepuls som har best aerob kondisjon.

Når og hvordan du måler hvilepulsen

Det anbefales at du måler hvilepulsen om morgenen etter en hviledag. Målingen utføres i liggende stilling umiddelbart etter at du har våknet om morgenen.

‎1. Ta på deg pulssensoren. Legg deg på ryggen. Slapp av.

‎2. Etter cirka 1 minutt starter du en treningsøkt på pulsmåleren. Velg en vilkårlig sportsprofil, for eksempel Annen innendørs.

‎3. Ligg stille og pust rolig i 3–5 minutter. Ikke se på måleren.

‎4. Stopp treningsøkten på klokken. Finn verdien for gjennomsnittspuls i sammendraget: Dette er hvilepulsen din.

‎5. Gjenta testen med 1 til 3 ukers mellomrom under de samme forholdene som den første testen så langt det er mulig.

Faktorer som påvirker hvilepulsen

Det er en rekke faktorer som kan påvirke hvilepulsen. Det som angis her, er bare noen få eksempler for å gi deg en viss idé om emnet.

Stress

Fysisk og mentalt stress øker aktiviteten i den sympatiske delen av det autonome nervesystemet og senker aktiviteten i den parasympatiske delen. Dette gir seg utslag i at hvilepulsen øker.

Sinnstilstand

Forskjellige følelser påvirker det sympatiske og parasympatiske nervesystemet. Når du er svært rolig, senker aktiviteten i det parasympatiske nervesystemet pulsen. Når du er svært opphisset, for eksempel føler sinne, går pulsen opp. Klarer du å kontrollere følelsene dine, kan du også indirekte kontrollere hvilepulsen din.

Genetikk

Arvestoffet ditt er en av de viktigste faktorene som påvirker hvilepulsen. Genenes innvirkning på hvilepulsen kan utgjøre en forskjell på mer enn 20 slag per minutt hos to personer på samme alder og samme kondisjonsnivå.

Treningspuls

Treningspulsen angir pulsverdien din under trening. Å trene med varierende puls i stedet for å alltid trene på samme pulsnivå, er mye mer effektivt når det gjelder å forbedre din generelle kondisjon. Forbedring av grunnleggende utholdenhet, som er fundamentet som alt annet bygges på, krever trening med tilstrekkelig lav puls.

Aerob kondisjon

Aerob kondisjon er en av de viktigste faktorene for utholdenheten din. Det er et mål på hvor mye oksygen som transporteres ut i blodet, og som hjertet pumper til musklene, og indikerer hvor effektivt musklene bruker dette oksygenet.

Det å øke aerob kondisjon betyr å øke hjertets og blodomløpets evne til å utføre sin aller viktigste oppgave; tilføre kroppen oksygen og energi. Måler du pulsen mens du trener, vil det hjelpe deg med å styrke din aerobe kondisjon, fordi du ikke trenger å gjette, men kan se nøyaktig hvor mye innsats du legger ned i treningen.

Innsikt i egen aerob kapasitet og ytelse

Treningspuls kan for eksempel uttrykkes i slag per minutt eller som en prosentdel av din individuelle makspuls. Når du trener mot et bestemt mål, bør du justere treningspulsen din for å oppnå det ønskede resultatet.

Måling av treningspuls ved øvelser som er repetitive og ensartede gir en viss pekepinn om hvordan den aerobe kondisjonen utvikler seg. Hvis for eksempel pulsen din er lavere enn den vanlige verdien for lignende øvelser og du føler deg bra, betyr det høyst sannsynlig at dagsprestasjonen din ligger over grunnivået eller at din aerobe kapasitet har styrket seg over tid.

Makspuls

Makspulsen er den høyeste pulsverdien en person kan oppnå under fysisk anstrengelse.

Angir hjertets maksimale kapasitet

Når du når din personlige makspuls under treningsøkten, betyr det at hjertet ditt arbeider med maksimal kapasitet.

Den vanligste formelen for beregning av makspuls er 220 minus alder. Den stemmer for en stor del av befolkningen. Hos enkelte kan likevel denne formelen ha en feilmargin på flere titalls slag i minuttet, og det er derfor viktig at du finner din makspuls i en faktisk treningssituasjon ved å ta en kondisjonstest (på et laboratorium eller på trening).

Pulsvariabilitet (HRV)

Et hjerte slår ikke regelmessig som et sveitsisk urverk. Pulsvariabilitet er variasjonen i intervallene mellom de enkelte hjerteslagene, og gjenspeiler hvilken effekt det autonome nervesystemets aktivitet har på hjertet.

Under fysisk anstrengelse øker pulsen, mens pulsvariabiliteten synker. I motsatt fall, når kroppen slapper av mens du for eksempel leser en bok i fred og ro, eller når du sover, er vanligvis pulsen lavere og pulsvariabiliteten høyere.

Hard fysisk trening, kombinert med eksempelvis mye mentalt stress, kan senke pulsvariabiliteten sammenlignet med det vanlige nivået når du hviler. Dette er et tegn på at kroppen er overbelastet og trenger restitusjon.

Maksimalt oksygenopptak (VO2maks)

VO2maks står for maksimalt oksygenopptak. Per definisjon betyr det hvor raskt kroppen tar opp oksygen ved maksimal fysisk anstrengelse med bruk av store muskelgrupper.

VO2maks er en god indikator for aerob kondisjon og en god målestokk for å forutsi prestasjonsevnen innen oksygenkrevende idretter som langdistanseløping, sykling, langrenn og svømming.

Hvordan måle VO2max?

VO2max kan forutsies eller måles gjennom diverse tester, der noen utføres med faktiske øvelser og noen i hvilende tilstand. For eksempel utføres maksimal- og submaksimaltester ofte ved hjelp av tredemølle eller ergometersykkel. Du kan også bruke Polar Fitness Test, en enkel test på 5 minutter som utføres under hvile.

VO2maks kan uttrykkes i milliliter per minutt (ml/min), eller i denne verdien delt på personens kroppsvekt i kilo (ml/min/kg).

Forholdet mellom oksygenopptak (VO2) og puls er lineær hos den enkelte under submaksimal, dynamisk trening. Når pulsen din går opp, går VO2-verdien din opp.

Change region

If your country/region is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.

REGISTRER DEG OG FÅ 10% AVSLAG

Sørg for at du får invitasjonen til Polar-familien vår. Registrer deg nå for vårt nyhetsbrev og hold deg oppdatert på alle våre gode nyheter og tilbud! Du får 10% avslag på ett kjøp*.

Når du klikker på Abonner, godtar du å motta e-post fra Polar, og bekrefter at du har lest personvernerklæringen vår

* Koden kan ikke kombineres med andre tilbud. Denne kampanjen er ikke gyldig for Vantage V2, Ignite ora / Blk, Produkt-bundles, eksklusive produkter, Equine-produkter og 10pk sett.