check tag wrench cart

Restitusjon etter maraton uke 3

Trening og vedlikehold

Strukturer treningen din

Trener: Nick Anderson, Polars hovedtrener for Storbritannia

I uke 3 kan du begynne å trene strukturert igjen.

Bygg opp til en noe lengre løpetur i helgen på opptil 75–80 minutter utelukkende i joggefart, og legg inn økter med intervall- og terskeltrening.

I perioden hvor treningsmengden bør være mindre enn normalt, kan du fokusere på å lage et solid treningsopplegg for kjernestyrke og bevegelighet – dette treningsopplegget kan du bruke når treningsmengden økes igjen.

Utøver: Tish Jones, britisk landslagsløper

Løping er veldig belastende for kroppen, og kroppen trenger derfor litt hjelp til både oppbyggingen til og gjennomføringen av selve konkurransen.

Sportsmassasje er viktig for restitusjon etter maraton, men det kan også være lurt å få regelmessig massasje for å sørge for at sener og muskler er smidige og tømmes for avfallsstoffer og tretthet.

Selv de mest erfarne løperne og toppidrettsutøverne har nytte av ekspertråd, så jeg anbefaler at du oppsøker en fysioterapeut for å bli sjekket og behandlet etter en maraton.

Hvordan måle?

Det er viktig med restitusjon etter en maraton for å komme tilbake til full trening igjen. Funksjonen Løpskraft er en god målemetode - ikke bare for å effektivisere treningsøktene, men også for å få bedre restitusjonstrening. Muskelbelastning er en viktig markør for både restitusjon og ytelse/treningsutbytte.

Prøv å måle løpskraft under restitusjonstreningen for å sikre at effekten/watten holder seg lav og at pulsen er i sone 2 eller innen 60–70 % av makspuls.

Enkelte dager oppdager du kanskje at watten er høy, selv om pulsen er lav. Det kan føre til at du føler deg trøtt dagen etter, selv om du trener med lav puls.

Dette kan være et tegn på at løpstreningen er for tøff og forsinker regenereringen, selv om du løper med lav puls og høy effekt (muskelbelastning).‎

Polar Vantage V måler løpskraft fra håndleddet slik at du kan tilpasse løpstreningen etter både effekten og pulsen.

Dessuten hjelper funksjonen Recovery Pro i Polar Vantage V deg til å se hvordan kroppen responderer på trening, og om du er klar for mer.

Change region

If your country/region is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.

Hey there running aficionado!

Looks like you’ve spent a good while with our content – we’re thinking you find it interesting. You should know that there’s more of it coming at regular intervals (pun intended). To get the frequent running goodness automatically, sign up for our twice a month running newsletter.

Når du klikker på Abonner, godtar du å motta e-post fra Polar, og bekrefter at du har lest personvernerklæringen vår

REGISTRER DEG OG FÅ 10% AVSLAG

Sørg for at du får invitasjonen til Polar-familien vår. Registrer deg nå for vårt nyhetsbrev og hold deg oppdatert på alle våre gode nyheter og tilbud! Du får 10% avslag på ett kjøp*.

Når du klikker på Abonner, godtar du å motta e-post fra Polar, og bekrefter at du har lest personvernerklæringen vår

* Koden kan ikke kombineres med andre tilbud. Gjelder ikke for Polar Vantage V2, Unite, Grit X, Grit X -armbånd, LesMills-armbånd & H9