check tag wrench cart

‎3-ukers treningsplan og restitusjon etter maraton

Er du klar for din neste maraton? Hva med det som skjer etter løpet, er du klar for det også?

Denne ukentlige planen for restitusjon etter maraton, gir deg praktiske råd om hvordan du får mest mulig ut av restitusjonen og kommer deg tilbake i trening – både for nybegynnere og erfarne maratonløpere.

Legger du like mye innsats og fokus på restitusjon etter et løp, som du gjør på treningen og selve konkurransen?

Ivrer du etter å melde deg på til neste løp rett etter at du har passert mållinjen?

Før du hiver deg på maratonkarusellen, må du sørge for at du har et strukturert opplegg for restitusjon etter maraton og en plan for veien tilbake til trening.

Selv om du ikke løper maraton like fort som eliteløperne, er restitusjon en av hemmelighetene for å bli en bedre løper.

Denne 3-ukers planen for restitusjon etter gjennomført maraton, vil gjøre deg klar for hard trening - gjennom rolig gjenoppbygging.

Basert på innspill fra:

Nick Anderson, Polars hovedløpstrener for Storbritannia

Tish Jones, britisk landslagsløper (satser mot OL i Tokyo i 2020)

Restitusjon etter maraton uke 1

Sove, spise og repetere. Vær aktiv, men ikke løp!

Restitusjon etter maraton uke 2

Begynn å bygge deg sakte opp til løping igjen, men sørg for at det er en lett uke.

Restitusjon etter maraton uke 3

Strukturer treningen din, med ekstra fokus på vedlikehold av kroppen.

Abonner på vårt nyhetsbrev hvis du vil holde deg oppdatert på alt som rører seg innen maratonfeltet. Du vil motta nyheter om løping fra oss annenhver uke.

Når du klikker på Abonner, godtar du å motta e-post fra Polar, og bekrefter at du har lest personvernerklæringen vår

Change region

If your country/region is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.

Hey there running aficionado!

Looks like you’ve spent a good while with our content – we’re thinking you find it interesting. You should know that there’s more of it coming at regular intervals (pun intended). To get the frequent running goodness automatically, sign up for our twice a month running newsletter.

Når du klikker på Abonner, godtar du å motta e-post fra Polar, og bekrefter at du har lest personvernerklæringen vår

REGISTRER DEG OG FÅ 10% AVSLAG

Sørg for at du får invitasjonen til Polar-familien vår. Registrer deg nå for vårt nyhetsbrev og hold deg oppdatert på alle våre gode nyheter og tilbud! Du får 10% avslag på ett kjøp*.

Når du klikker på Abonner, godtar du å motta e-post fra Polar, og bekrefter at du har lest personvernerklæringen vår

* Koden kan ikke kombineres med andre tilbud. Gjelder ikke for Grit X, Grit X -armbånd, LesMills-armbånd & H9