Søvnmengde
Søvntid er tiden fra du sovner til du våkner. Du kan for eksempel legge deg 21:51 og sovne 22:00. Hvis du våkner 06:00, er søvntiden din åtte timer.
Lengre søvntid betyr imidlertid ikke automatisk bedre søvnkvalitet. Det er grunnen til at det er nyttig å registrere tiden du faktisk sover (søvntid minus avbrudd).
Hvis søvntiden var åtte timer (tiden fra du sovnet til du våknet), men du lå urolig i 59 minutter i løpet av natten, er den faktiske søvntiden syv timer og ett minutt.
Slike avbrudd er ikke nødvendigvis et tegn på at du sov dårlig, for de fleste av oss opplever mange korte og lange avbrudd i løpet av en normal nattesøvn.
Søvnkvalitet
Søvnkontinuitet er en beregning som reflekterer søvnkvaliteten. Hvis du får en god mengde uavbrutt søvn, kommer du sannsynligvis til å føle deg mer uthvilt den etterfølgende dagen, enn etter en natt med oppstykket søvn.
Det finnes ingen definitive numre som angir en objektivt god søvnkontinuitetsmåling. I stedet for å sammenligne søvnen din med andres, er det bedre å registrere din egen søvn over noen uker og finne ut hva basislinjen din er. Du kan deretter sammenligne de høyeste og laveste verdiene med det som er normalt for deg.
Du kan også registrere søvnsyklusene (lett, dyp og REM-søvn) kroppen din går gjennom når du sover, og se hvor lang tid du var i hvert søvnstadium.