Ønsker du å forbedre eller finjustere søvnen din, er det første steget å starte med søvnregistrering. Det kan hjelpe deg til å identifisere faktorer som har negativ effekt på søvnen din.
Det neste er selvfølgelig å iverksette konkrete tiltak for å forbedre søvnen (og følgelig treningsresultatene dine).
Det er forskjellige beregninger du kan følge med på, avhengig av enheten du bruker til å registrere søvn. Mange sports- og treningsklokker med søvnregistrering tilbyr informasjon om søvnmengde og søvnkvalitet.
Her er eksempler på beregningene du kan registrere:
Søvntid er tiden fra du sovner til du våkner. Du kan for eksempel legge deg 21:51 og sovne 22:00. Hvis du våkner 06:00, er søvntiden din åtte timer.
Lengre søvntid betyr imidlertid ikke automatisk bedre søvnkvalitet. Det er grunnen til at det er nyttig å registrere tiden du faktisk sover (søvntid minus avbrudd).
Hvis søvntiden var åtte timer (tiden fra du sovnet til du våknet), men du lå urolig i 59 minutter i løpet av natten, er den faktiske søvntiden syv timer og ett minutt.
Slike avbrudd er ikke nødvendigvis et tegn på at du sov dårlig, for de fleste av oss opplever mange korte og lange avbrudd i løpet av en normal nattesøvn.
Søvnkontinuitet er en beregning som reflekterer søvnkvaliteten. Hvis du får en god mengde uavbrutt søvn, kommer du sannsynligvis til å føle deg mer uthvilt den etterfølgende dagen, enn etter en natt med oppstykket søvn.
Det finnes ingen definitive numre som angir en objektivt god søvnkontinuitetsmåling. I stedet for å sammenligne søvnen din med andres, er det bedre å registrere din egen søvn over noen uker og finne ut hva basislinjen din er. Du kan deretter sammenligne de høyeste og laveste verdiene med det som er normalt for deg.
Du kan også registrere søvnsyklusene (lett, dyp og REM-søvn) kroppen din går gjennom når du sover, og se hvor lang tid du var i hvert søvnstadium.
God søvnhygiene, altså gode søvnvaner, er et steg mot å få en god natts søvn, kunne yte ditt beste og nå treningsmål.
Overvåking av daglig aktivitet og søvn med bærbar teknologi, gir deg et helhetlig perspektiv på variablene som påvirker søvnen og formen. Det kan hjelpe deg til å finjustere søvn- og treningsvanene dine, som for eksempel:
Hvis du legger merke til at du alltid sover dårligere etter en sen spinningtime, kan det være bedre å trene på morgenen.
Ta en titt på disse tipsene for søvnhygiene!
Finn ut mer om søvnregistrering med Polar Sleep Plus Stages.