check tag wrench cart

Slik får du bedre søvn

Ønsker du å forbedre eller finjustere søvnen din, er det første steget å starte med søvnregistrering. Det kan hjelpe deg til å identifisere faktorer som har negativ effekt på søvnen din.

Det neste er selvfølgelig å iverksette konkrete tiltak for å forbedre søvnen (og følgelig treningsresultatene dine).

Trinn 1 Registrer søvnen din

Det er forskjellige beregninger du kan følge med på, avhengig av enheten du bruker til å registrere søvn. Mange sports- og treningsklokker med søvnregistrering tilbyr informasjon om søvnmengde og søvnkvalitet.

Her er eksempler på beregningene du kan registrere:

Søvnmengde

Søvntid er tiden fra du sovner til du våkner. Du kan for eksempel legge deg 21:51 og sovne 22:00. Hvis du våkner 06:00, er søvntiden din åtte timer.

Lengre søvntid betyr imidlertid ikke automatisk bedre søvnkvalitet. Det er grunnen til at det er nyttig å registrere tiden du faktisk sover (søvntid minus avbrudd).

Hvis søvntiden var åtte timer (tiden fra du sovnet til du våknet), men du lå urolig i 59 minutter i løpet av natten, er den faktiske søvntiden syv timer og ett minutt.

Slike avbrudd er ikke nødvendigvis et tegn på at du sov dårlig, for de fleste av oss opplever mange korte og lange avbrudd i løpet av en normal nattesøvn.

Søvnkvalitet

Søvnkontinuitet er en beregning som reflekterer søvnkvaliteten. Hvis du får en god mengde uavbrutt søvn, kommer du sannsynligvis til å føle deg mer uthvilt den etterfølgende dagen, enn etter en natt med oppstykket søvn.

Det finnes ingen definitive numre som angir en objektivt god søvnkontinuitetsmåling. I stedet for å sammenligne søvnen din med andres, er det bedre å registrere din egen søvn over noen uker og finne ut hva basislinjen din er. Du kan deretter sammenligne de høyeste og laveste verdiene med det som er normalt for deg.

Du kan også registrere søvnsyklusene (lett, dyp og REM-søvn) kroppen din går gjennom når du sover, og se hvor lang tid du var i hvert søvnstadium.

Trinn 2: Få bedre søvnhygiene

God søvnhygiene, altså gode søvnvaner, er et steg mot å få en god natts søvn, kunne yte ditt beste og nå treningsmål.

Overvåking av daglig aktivitet og søvn med bærbar teknologi, gir deg et helhetlig perspektiv på variablene som påvirker søvnen og formen. Det kan hjelpe deg til å finjustere søvn- og treningsvanene dine, som for eksempel:

Hvis du legger merke til at du alltid sover dårligere etter en sen spinningtime, kan det være bedre å trene på morgenen.

Ta en titt på disse tipsene for søvnhygiene!

Les videre

Finn ut mer om søvnregistrering med Polar Sleep Plus Stages.‎

Change region

If your country/region is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.

Hey there fitness aficionado!

Looks like you’ve spent a good while with our content – we’re thinking you find it interesting. You should know that there’s more of it coming regularly. To get the frequent fitness goodness automatically, sign up for our twice a month fitness newsletter.

Når du klikker på Abonner, godtar du å motta e-post fra Polar, og bekrefter at du har lest personvernerklæringen vår

REGISTRER DEG OG FÅ 10% AVSLAG

Sørg for at du får invitasjonen til Polar-familien vår. Registrer deg nå for vårt nyhetsbrev og hold deg oppdatert på alle våre gode nyheter og tilbud! Du får 10% avslag på ett kjøp*.

Når du klikker på Abonner, godtar du å motta e-post fra Polar, og bekrefter at du har lest personvernerklæringen vår

* Koden kan ikke kombineres med andre tilbud. Gjelder ikke for Polar Unite, Grit X, Grit X -armbånd, LesMills-armbånd & H9