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心拍数とは?

定義上、心拍数は一分間の心拍の拍動数のことを意味します。心拍数を表す最も一般的な2つの方法は、一分間の心拍の回数と、あなた個人の最大心拍数に対する割合です。

心拍数はあなた自身のワークアウトを評価するバロメーター

心拍数は、あなた自身のスポーツパフォーマンスのレベルを確認する際に有用なツールです。心拍数を活用したトレーニングで、ワークアウトの強度をモニタリングし、調整することが可能になります。

心拍数によって、あなたが費やした努力を正確に評価することができます。また心拍数に影響を与える様々な要素があることも、知っておくといいでしょう。その要素とは :

トレーニング背景

有酸素トレーニングを長い間積み上げてきたアスリート達は、発達した心筋を維持しています。彼らの左心室の容量は増加しており、心室筋は強靭で、そのため心拍出量も多くなります。心拍出量が増加しているかどうかは、安静時の心拍数とトレーニング心拍数が低いことでわかります。


気温

気温が上昇すれば、同時に身体をクールダウンする必要性が生じるため、血液は皮膚の表面に近い部分に向かって流れます。循環を促進するには拍動を早くする必要があり、心拍数が上昇します。外気温が下がると身体の抹消部分の循環が低下するため、心臓の循環機能への働きも軽減されます。これにより心拍数が低下します。


脱水症状

脱水症状に陥ると、血中の血漿量が低下し、身体の抹消部分の筋肉へ十分な酸素と栄養を送るため、そして適度な体温を維持するために、拍動が通常よりも早くなります。脱水気味の状態の時に、心拍数が上がるのはそのためです。


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Polar での心拍数測定

Polar は心拍数を測定するための2つの方法をご用意しています。‎1つは、チェストストラップ式の心拍センサーで、心臓の電気活動(ECG)を計測する方法です。この場合、心拍数測定は心臓の電気的活動を測定することを意味します。

もう1つは、手首ベースの心拍計で動脈の脈拍を光学的に測定する方法です。この方法では、心拍数をすなわち、心拍によって起こされる脈拍を実際に測定しています。

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