check tag wrench cart

Futási kvíz

Hogyan számítható ki a futási tempó?

A futási tempó egyenlő a futási idő osztva a futási távval. Az átlagos tempód alapján meghatározhatod a kívánt időt egy adott távhoz a futástempó-kalkulátorunk segítségével.

„Honnan tudod, hogy mindjárt eléred aerob küszöbödet?”

Az aerob küszöb jelenti azt az anyagcsereszintet, ahol a véredben a tejsav szintje először kezd emelkedni a statikus állapot után. Az aerob küszöb elérése az az érzés, amikor a sportoló először észreveszi, hogy a normálisnál mélyebben lélegzik. Az aerob küszöbnél a pulzusszám átlagosan a maximális pulzus 70%-a körüli érték.

Miért egészíti ki jól a futási teljesítmény a pulzust futás közben?

A teljesítmény szinte azonnal reagál az intenzitásváltozásokra, így kitűnő útmutató mérőszám a sprintek és a rövid intervallumok során.

Mi az a VO2max?

A maximális oxigénfelvétel értéke (VO2max) jelzi, hogy mennyi oxigént képes a tested szállítani maximális teljesítmény esetén. Általában a testsúlyhoz képest fejezzük ki (ml/kg/perc).

Miért érdemes a futóedzésedbe belevenni a bemelegítést, a levezetést és néhány nyújtógyakorlatot?

A tényleges edzésszakaszon kívül jó belevenni a bemelegítést, a levezetést és néhány nyújtógyakorlatot is az edzésbe – bármilyen sportról is legyen szó. Maximalizálják az edzés hasznát, és segítenek megelőzni a sérüléseket.

Miért érdemes megfigyelni a nyugalmi pulzust?

A nyugalmi pulzus (HR rest) a legalacsonyabb pulzust jelenti, amikor ébren vagy és pihensz. A nyugalmi pulzus kiváló módszer az aerob állóképesség fejlődésének mérésére. Amikor a nyugalmi pulzusod hosszú távon csökken az edzések következtében, biztonsággal feltételezhetjük, hogy az aerob állóképességed javult. Azért fontos a nyugalmi pulzus mérése, hogy megfigyelhesd, hogyan fejlődik saját nyugalmi pulzusod. Soha ne hasonlítsd össze máséval!

Mi az a futási ütem?

A futási ütem úgy számítható ki, hogy a percenként megtett lépéseid számát elosztjuk kettővel. Például ha mindkét lábadat számolva 180 lépést teszel meg percenként, a futási ütemed 90. A futási ütem fontos eszköz a futási hatékonyságod értékeléséhez, és elég könnyen javíthatod a futási technikád fejlesztésével.

Miért érdemes alacsony intenzitású edzésszakaszokat – például sétát – beépíteni a rutinodba?

A nagyon alacsony pulzuszónákban (a maximális pulzusod 50–60 százaléka) folytatott edzés felgyorsítja a regenerálódásodat és felkészít a magasabb pulzuszónákban való edzésre. Az ilyen intenzitáson való edzéshez válassz olyan sportot, amelyek során könnyedén szabályozhatod a pulzusod, például séta vagy kerékpározás.

Hogyan befolyásolja az alvás a futási teljesítményedet?

A pihentető alvás tökéletesíti a regenerálódásodat futás után. Az optimális mennyiségű alvás számodra az a mennyiség, amikor ébernek és energiával telinek érzed magad, hogy a lehető legjobban tudj teljesíteni az edzéseid és a mindennapi tevékenységeid során.

Milyen előnyökkel jár a HIIT (magas intenzitású intervallumos edzés) a hagyományos állóképességi edzésekhez képest?

A HIIT edzéssel hasonló eredmények érhetők el, mint az állóképességi edzéssel, de gyorsabban. A hagyományos állóképességi edzés hasonló hosszúságú edzésszakaszokból áll, a HIIT azonban több kalóriát éget el, főleg az edzés után. A HIIT edzések gyakran megerőltetőbbek, mint az állandó intenzitású állóképességi edzések.

Change region

If your country is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.