Hogyan számítható ki a futási tempó?
A futási tempó egyenlő a futási idő osztva a futási távval. Az átlagos tempód alapján meghatározhatod a kívánt időt egy adott távhoz a futástempó-kalkulátorunk segítségével.
Futási kvíz
„Honnan tudod, hogy mindjárt eléred aerob küszöbödet?”
Az aerob küszöb jelenti azt az anyagcsereszintet, ahol a véredben a tejsav szintje először kezd emelkedni a statikus állapot után. Az aerob küszöb elérése az az érzés, amikor a sportoló először észreveszi, hogy a normálisnál mélyebben lélegzik. Az aerob küszöbnél a pulzusszám átlagosan a maximális pulzus 70%-a körüli érték.
Miért egészíti ki jól a futási teljesítmény a pulzust futás közben?
A teljesítmény szinte azonnal reagál az intenzitásváltozásokra, így kitűnő útmutató mérőszám a sprintek és a rövid intervallumok során.
Mi az a VO2max?
A maximális oxigénfelvétel értéke (VO2max) jelzi, hogy mennyi oxigént képes a tested szállítani maximális teljesítmény esetén. Általában a testsúlyhoz képest fejezzük ki (ml/kg/perc).
Miért érdemes a futóedzésedbe belevenni a bemelegítést, a levezetést és néhány nyújtógyakorlatot?
A tényleges edzésszakaszon kívül jó belevenni a bemelegítést, a levezetést és néhány nyújtógyakorlatot is az edzésbe – bármilyen sportról is legyen szó. Maximalizálják az edzés hasznát, és segítenek megelőzni a sérüléseket.
Miért érdemes megfigyelni a nyugalmi pulzust?
A nyugalmi pulzus (HR rest) a legalacsonyabb pulzust jelenti, amikor ébren vagy és pihensz. A nyugalmi pulzus kiváló módszer az aerob állóképesség fejlődésének mérésére. Amikor a nyugalmi pulzusod hosszú távon csökken az edzések következtében, biztonsággal feltételezhetjük, hogy az aerob állóképességed javult. Azért fontos a nyugalmi pulzus mérése, hogy megfigyelhesd, hogyan fejlődik saját nyugalmi pulzusod. Soha ne hasonlítsd össze máséval!
Mi az a futási ütem?
A futási ütem úgy számítható ki, hogy a percenként megtett lépéseid számát elosztjuk kettővel. Például ha mindkét lábadat számolva 180 lépést teszel meg percenként, a futási ütemed 90. A futási ütem fontos eszköz a futási hatékonyságod értékeléséhez, és elég könnyen javíthatod a futási technikád fejlesztésével.
Miért érdemes alacsony intenzitású edzésszakaszokat – például sétát – beépíteni a rutinodba?
A nagyon alacsony pulzuszónákban (a maximális pulzusod 50–60 százaléka) folytatott edzés felgyorsítja a regenerálódásodat és felkészít a magasabb pulzuszónákban való edzésre. Az ilyen intenzitáson való edzéshez válassz olyan sportot, amelyek során könnyedén szabályozhatod a pulzusod, például séta vagy kerékpározás.
Hogyan befolyásolja az alvás a futási teljesítményedet?
A pihentető alvás tökéletesíti a regenerálódásodat futás után. Az optimális mennyiségű alvás számodra az a mennyiség, amikor ébernek és energiával telinek érzed magad, hogy a lehető legjobban tudj teljesíteni az edzéseid és a mindennapi tevékenységeid során.
Milyen előnyökkel jár a HIIT (magas intenzitású intervallumos edzés) a hagyományos állóképességi edzésekhez képest?
A HIIT edzéssel hasonló eredmények érhetők el, mint az állóképességi edzéssel, de gyorsabban. A hagyományos állóképességi edzés hasonló hosszúságú edzésszakaszokból áll, a HIIT azonban több kalóriát éget el, főleg az edzés után. A HIIT edzések gyakran megerőltetőbbek, mint az állandó intenzitású állóképességi edzések.