Ha ki akarod hozni magadból a maximumot, ki kell mozdulnod a komfortzónádból, és át kell lépned a határaidat – ez a legjobb módszer arra, hogy felfedezd önmagadban a legjobb éned.
A következő négy hét alatt valószínűleg ráébredsz arra, hogy mentális gátjaid erősebbek, mint fizikai korlátaid. Ha elkötelezed magad a programunk mellett, mentálisan is ráhangolódsz tested határainak áttörésére, hogy megtudd, valójában miből is faragtak téged.
Mi tudjuk, mire vagy képes, de te is tisztában vagy vele, hogy mi lakozik benned? Derítsük ki!
Minden héten 4 különböző edzéssel teszünk próbára, amelyek inspirálnak, hogy kilépj a komfortzónádból.
Variálni fogjuk az edzésszakaszokat, a mozgásformákat, az ismétléseket és az időt a legjobb eredmény eléréséhez. Egyes mozgásformák gyakrabban előfordulnak majd, mint mások, összetett sorozatok formájában. Ezekkel térül meg a legjobban a befektetett energiád kalóriaégetés szempontjából, miközben az erőnlétedet is javítja.
Az erősítésre koncentráló edzésszakaszok során lassan végezzük a mozdulatokat, és növeljük a terhelés alatti időt (TUT – time under tension), ami bizonyítottan nagy mértékben fokozza az erőnlétet. A lassított mozgás lehetővé teszi, hogy figyeljünk a megfelelő technikára, a testünkkel helyesen mozogjunk, és ellentételezzük a sokunk számára kényszerű egész napos ülés hatásait.
A HIIT, vagyis a magas intenzitású intervallumos edzés gyors mozgást és erőteljes légzést jelent. Ki fog fogyni belőled a szusz, és égető érzést fogsz érezni az izmaidban – de itt érhetsz el igazi eredményeket, ezért ne félj kihozni magadból a maximumot! A kardió- és az erőnléti edzés kombinálásával érheted el a legjobb eredményeket mindkét területen – hipertrófia és erőnlétnövekedés, fokozott kalóriaégetéssel.
A mobilitási edzés célja a mozgástartományunk növelése, és új mozgásformák kontrollált elsajátítása. Ha időt fordítasz a helyes és céllal végzett mozgásra, akkor visszanyerheted a teljes mozgástartományodat, és megszüntetheted az esetlegesen tapasztalt fájdalmaidat. Végső soron az erőnlét önmagában nem elég, a teljes mozgástartományodra és funkcionális izomzatodra is szükséged van, hogy kihasználd az erőnlétedet.
A regenerálódás éppolyan fontos, mint maga az edzés. Ha nem hagysz elegendő időt a testednek arra, hogy meggyógyítsa magát és helyreállítsa energiaháztartását, nem fogod kihozni a maximumot az edzésszakaszaidból. Az edzések mikrosérüléseket okoznak az izomszövetekben, és e sérülések gyógyítása az, amitől erősebbé válsz.
Képzeld el, hogy felsértesz egy sebet, mielőtt az begyógyulna – ezzel lelassítod a gyógyulási folyamatot. Az edzések közötti regenerálódási időt számos változó befolyásolja, de a regenerálódás legfontosabb elemei, amelyek mindenkire érvényesek, az alvás, az étkezés és a pihenés, valamint az idő.
A regenerálódást könnyű tevékenységekkel segítheted elő, amelyek serkentik a véráramlást a sérült szövetekben. A vér hordozza a szükséges építőelemeket, amelyek regenerálják a sérült izomszöveteket, tehát a véráramlás növelése könnyű vagy közepes intenzitású gyakorlatokkal elősegíti a regenerálódást.
