Polar Loop
aktiivisuusranneke
älykkäällä ohjauksella

Seuraa päivittäistä aktiivisuuttasi viidellä eri intensiteettitasolla. Aktiivisuuden seuranta toimii joka päivä vuorokauden ympäri, eli saat kattavan käsityksen aktiivisuutesi määrästä. Toiminto kirjaa aktiivisen aikasi, päivittäin kuluttamasi kalorit, ottamasi askeleet, askeleiden perusteella lasketun matkan sekä unen määrän.

Lukemat perustuvat liikkeittesi taajuuden, intensiteetin ja säännöllisyyden analyysiin sekä fysiikkaasi koskeviin tietoihin.

Käytössä ovat seuraavat intensiteetit:

1. lepo (nukkuminen ja lepo, makuulla olo)
2. istuminen (istuminen tai muu passiivinen oleminen)
3. matala (seisomatyö, kevyet kodin askareet)
4. keskitaso (kävely ja muu kohtuullisen reipas toiminta)
5. korkea (hölkkä, juoksu ja muu intensiivinen toiminta).               

Näet myös, miten eri intensiteeteillä tapahtuva liikkuminen kerryttää päivittäisen aktiivisuuden määrää. Mitä suuremmalla intensiteetillä liikut, sitä nopeammin aktiivisuustavoite täyttyy. Polar Flow -sovelluksessa ja -verkkopalvelussa on lisää esimerkkejä matalan, keskitason ja korkean intensiteetin aktiviteeteista.

Fyysinen aktiivisuus on erittäin tärkeää terveyden kannalta. Aktiivisuustavoite auttaa pysymään terveenä motivoimalla sinua pysymään aktiivisena koko päivän. Laite kertoo päivittäisen aktiivisuustavoitteesi ja antaa ohjeita sen saavuttamiseen. Aktiivisuustavoite perustuu henkilökohtaisiin tietoihisi, valitsemaasi aktiivisuustasoon ja yleisiin hyvinvointisuosituksiin. Laitteen aktiivisuuspalkki täyttyy päivän mittaan aktiivisuutesi keston ja intensiteetin perusteella.

Voit pitää yllä rauhallista tahtia pitkin päivää tai saavuttaa tavoitteen nopeammin tehokkaammalla liikunnalla. Laite auttaa sinua saavuttamaan aktiivisuustavoitteesi antamalla käytännöllisiä ohjeita, kuten "kävele 50 minuuttia tai hölkkää 20 minuuttia". Saat lisää vinkkejä aktiivisuustavoitteesi saavuttamiseen Polar Flow -sovelluksesta ja -verkkopalvelusta. 

Polar-aktiivisuustavoite perustuu tutkimustulosten pohjalta luotuihin liikuntasuosituksiin, joissa on määritetty tärkeiden terveysvaikutusten saamiseen tarvittavat fyysisen aktiivisuuden vähimmäismäärät. Tällaisia terveyshyötyjä ovat muun muassa terveellinen paino, terveet luut, lihakset ja nivelet, henkinen hyvinvointi sekä tiettyjen sairauksien riskin väheneminen.

Kumulatiivinen aika, jonka olet seisaallasi ja liikkeessä. Toisin sanoen aktiivisuusajaksi lasketaan kaikki matalan, keskitason ja korkean intensiteetin aktiivisuus. Saat lisää aktiivisuusaikaa välttämällä istumista tai keskeyttämällä istumisen säännöllisesti lyhyillä kävelylenkeillä.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että sekä paikoillaan vietetyn ajan vähentämisellä että paikoillaan olon keskeyttämisellä ajoittain on terveyshyötyjä. Kahden tunnin istumisen korvaaminen päivittäin matalan intensiteetin aktiivisuudella vastaa kalorinkulutukseltaan 30 minuutin mittaista reipasta kävelyä.

Eri intensiteettialueilla vietetyt ajat näkyvät Polar Flow -sovelluksessa ja -verkkopalvelussa.

Laite laskee päivän aikana kävelemäsi askeleet ja määrittää kulkemasi matkan askelmäärän perusteella. Askelmäärän laskenta perustuu ranteen liikkeiden taajuuteen, voimakkuuteen ja säännöllisyyteen.

Kaikki päivittäinen aktiivisuutesi näkyy tässä. Voit helposti seurata päivittäistä ja pitkän aikavälin fyysistä aktiivisuuttasi Polar Flow -sovelluksessa ja -verkkopalvelussa. Kokonaisaktiivisuusaika kertoo keholle ja terveydelle hyödyllisen liikkumisen kumulatiivisen keston.

Polar Flow -sovelluksessa ja -verkkopalvelussa on yksityiskohtaista tietoa, kuten eri intensiteettialueilla vietetyt ajat, päivittäisen tavoitteen saavuttamisen keskimäärä, kulutetut kalorit, askelten määrä, aktiivisuusmuistutusten määrä sekä unen määrä ja laatu.

Seuraa päivän aikana tekemiäsi aktiivisia valintoja ja näyttää, miten ne auttavat sinua pysymään terveenä. Fyysisen aktiivisuuden lukemattomista hyödyistä on olemassa vahvaa tieteellistä näyttöä. Aktiivisuuden hyötyjä ovat muun muassa sydämen, lihasten ja luiden terveys, stressin väheneminen ja unenlaadun paraneminen.

Aktiivisuuden vaikutus -toiminto palkitsee sinut antamalla palautetta päivittäin, viikoittain ja kuukausittain, sillä mitä säännöllisemmin liikut, sitä suuremmat terveyshyödyt saavutat. Voit tarkistaa edistymisesi Polar Flow -sovelluksesta tai -verkkopalvelusta.

Muistuttaa nousemaan välillä ylös ja välttämään pitkäaikaista istumista ja paikallaanoloa myös niinä päivinä, kun saavutat päivittäisen aktiivisuustavoitteesi. Paikallaanolo vaikuttaa haitallisesti verenkiertoon, aineenvaihduntaan ja energiankulutukseen.

Laite antaa aktiivisuusmuistutuksen, kun olet ollut paikoillasi 55 minuuttia, ja auttaa näin lisäämään aktiivisia taukoja päivittäisiin rutiineihisi. Jos olet paikallasi yli tunnin, saat passiivisuusleiman, joka näkyy päivittäisissä aktiivisuustiedoissa.

Aktiivisuusmuistutukset eivät ole käytössä öisin.

Harjoitustietokone seuraa automaattisesti unen kestoa ja näyttää Polar Flow -sovelluksessa ja -verkkopalvelussa, kuinka rauhallista unesi oli.

Useimmille aikuisille riittää kahdeksan tunnin yöuni, mutta unentarve on yksilöllistä ja vaihtelee noin kuuden ja yhdeksän tunnin välillä. Unentarpeeseen vaikuttavat yksilöllisten erojen lisäksi monet harjoituskuormituksen, henkisen stressin, kehon kunnon ja univelan kaltaiset tekijät.

Nukkumista seuraamalla näet, vaikuttavatko päivittäisten rutiinien muutokset unenlaatuusi, ja pystyt tasapainottamaan levon, päivittäisen aktiivisuuden ja harjoittelun.

Unenlaadun arviointi perustuu ranteen liikkeisiin. Jaksot, joiden aikana nukut rauhallisesti juurikaan liikkumatta, lasketaan rauhalliseksi uneksi. Jaksot, joiden aikana liikut ja vaihtelet asentoasi, lasketaan levottomaksi uneksi.

Harjoittele juoksutapahtumaa varten Polar Flow'n henkilökohtaisen ja mukautuvan harjoitussuunnitelman avulla. Valitse matkaksi 5 km, 10 km, puolimaraton tai maraton ja saat sinulle sopivan, kokonaisvaltaisen harjoitusohjelman, joka auttaa saavuttamaan tavoitteesi.

Valintojesi ja aktiivisuustasojesi perusteella palvelu muokkaa sinulle 9–15 viikkoa kestävän ohjelman. Running Programissa on käytettävissä myös peruskuntovaihe, jonka voi aloittaa useita kuukausia ennen varsinaisia juoksuharjoituksia.

Running Program tarjoaa helposti seurattavia ohjeita, motivoivaa ohjausta ja tavoitetta tukevia harjoituksia. Kun näet harjoitusohjeet videolta, sinun ei enää tarvitse arvailla oikeaa suoritustapaa.

Yksittäisten harjoituskertojen aikana yhteensopivat Polar-tuotteet opastavat sinua reaaliaikaisesti. Näet tavoitesykealueen ja tavoitekeston, jolloin voit muokata harjoitustasi parhaiden tulosten saavuttamiseksi.

Syke on erinomainen tapa mitata liikuntasuorituksia ja harjoittelun intensiteettiä. Ihmisen syke nousee ja laskee kehon ja ympäristön asettamien vaatimusten mukaan. Kun liikunnan intensiteetti kasvaa, syke nousee vastaamaan kasvanutta energiankulutusta ja hapenottoa.

Syke voidaan ilmaista lyöntien absoluuttisena määränä minuutissa (bpm), prosentteina maksimisykkeestä (% HRmax) tai prosentteina sykereservistä (% HRR). Absoluuttinen syke ei yksinään ole kovin hyödyllinen tieto harjoituksen aikana, mutta sen suhde maksimisykkeeseen tai sykereserviin kertoo yksittäisen harjoituksen intensiteetin.

Sykkeen arvo lyönteinä minuutissa (esimerkiksi 125 bpm) on yksilöllinen, eikä sitä voi verrata toisen henkilön sykkeen arvoon. Sen sijaan prosenttiosuus maksimisykkeestä on vertailukelpoinen arvo. Ystävälläsi saattaa esimerkiksi olla korkeampi syke lyönteinä minuutissa, mutta jos prosenttiosuus maksimisykkeestä on sama kuin sinulla, harjoittelette samalla suhteellisella intensiteetillä.

Maksimisyke (HRmax) on suurin mahdollinen sydämenlyöntien määrä minuutissa (bpm) fyysisen maksimirasituksen aikana. Maksimisyke on yksilöllinen ja saattaa laskea jonkin verran iän myötä. Se on harjoituksen intensiteetistä kertova yksilöllinen viitearvo, johon oletussykealueiden laskenta ja monet Polar Smart Coaching -ominaisuudet perustuvat.

Ikään perustuva HRmax on maksimisykkeen karkea arvio, ja se on oletusarvona useimmissa Polar-harjoitustietokoneissa. Luotettavin ja turvallisin tapa määrittää maksimisyke on käydä maksimisykettä mittaavassa laboratoriotestissä.

Kertoo helposti hahmotettavalla tavalla, kohottaako harjoitus pääasiallisesti kuntoa vai polttaako se rasvaa. EnergyPointer näyttää, missä kohdassa raja näiden kahden vaikutuksen välillä on.

Pienen intensiteetin harjoittelulla on monia terveyttä ja suorituskykyä edistäviä vaikutuksia, koska se lisää rasvanpolttoa. Suuremman intensiteetin harjoitukset kohottavat paremmin hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa muun muassa vahvistamalla sydäntä ja lisäämällä lihasten ja keuhkojen verenkiertoa.

Harjoitustietokone käyttää Energy Pointerin laskentaan sykettä, sykevälivaihtelua ja henkilökohtaisia taustatietojasi, kuten ikää, sukupuolta, pituutta, painoa, maksimisykettä ja kuntotasoa.

Laskee kuluttamiesi kalorien määrän. Laskenta perustuu painoon, pituuteen, ikään, sukupuoleen, maksimisykkeeseen, leposykkeeseen, maksimaaliseen hapenottokykyyn sekä fyysisen aktiivisuuden intensiteettiin.

Sykkeeseen perustuvaa kalorinkulutuksen laskentaa käytetään, kun sykkeen mittaus on käytössä. Tämän laskentatavan tarkkuus on kaikista vaihtoehdoista paras myös pyöräilyssä tai painoharjoittelussa. Aktiviteettiin perustuvaa kalorinkulutuksen laskentaa käytetään harjoitustietokoneissa ja aktiivisuusmittareissa, kun syketietoja ei ole saatavilla.

Näet kumulatiivisen energiankulutuksen (kilokaloreina, kcal) harjoituksen aikana ja kokonaiskulutuksen harjoituksen lopussa. Voit myös seurata päivittäistä kokonaiskulutusta.

Auttaa ymmärtämään, miten kukin harjoitus edistää kuntoa. Välitön palaute jokaisen harjoituksen jälkeen pitää myös motivaatiota yllä. Harjoituksen vaikutus -toiminnon avulla saat vaihtelua harjoitteluun muuttelemalla harjoituksen intensiteettiä ja kestoa.

Harjoituksen vaikutus -palaute perustuu harjoituksen intensiteettiin ja kestoon. Se laskee kullakin intensiteettialueella viettämäsi ajan ja kuluttamasi kalorit. Saat lyhyen yleiskatsauksen jokaisen harjoituksen jälkeen ja voit lukea tarkemmat tiedot harjoitustietokoneen harjoitustiedostosta tai myöhemmin Polar Flow -sovelluksesta tai -verkkopalvelusta.

Paino: 48g

Resoluutio: 85 LEDs

WR20

Mukautettu

englanti

Yhdistää Polar-laitteen ja mahdolliset sensorit toisiinsa ja mahdollistaa tietojen synkronoinnin mobiilisti. Kyseessä on avoimeen kehitysalustaan perustuva standardoitu langattoman viestinnän tekniikka, joka on optimoitu virrankulutukseltaan pieneksi.

Kun pariliitos on muodostettu, Bluetooth Smart -sensori lukkiutuu harjoitustietokoneeseen tietojen lähetystä varten. Näin harjoitustietokone ottaa vastaan ainoastaan sinun lähettimesi tietoja.

Laiteohjelmiston päivitykset lähetetään Flow-palvelun kautta.

Polar Flow ‑verkkopalvelussa voit helposti seurata harjoitteluasi, aktiivisuuttasi ja kehittymistäsi. Voit tarkastella tietoja päivä-, viikko- tai kuukausinäkymässä.

Päiväkirjaan kirjautuvat muun muassa suoritetut harjoitukset, suunnitelmat, testitulokset ja päivittäiset aktiivisuustiedot.

Liity Polarin harjoitusyhteisöön ja tutustu siellä muihin Polar-treenaajiin. Voit jakaa omia saavutuksiasi, kuten harjoituksia tai aktiivisuuden yhteenvetoja, tai voit seurata ja kommentoida muiden treenaajien harjoituksia tai aktiivisuusyhteenvetoja.

Näyttää harjoituksesta tai aktiivisuudesta saman tien visuaalisen yhteenvedon Polar Flow -sovelluksessa. Voit seurata aktiivisuuttasi päivä-, viikko- tai kuukausinäkymässä.

Voit analysoida harjoituksesi ja pitkän aikavälin fyysisen aktiivisuutesi helposti ja yksityiskohtaisesti Polar Flow -verkkopalvelussa. Voit syventää harjoitusanalyysejasi esimerkiksi vertaamalla sykettä nopeuteen, tarkastelemalla yksityiskohtaisia kierrostietoja tai analysoimalla suoritustasi tietyllä reitillä.

Saat yksityiskohtaista tietoa fyysisestä aktiivisuudestasi ja sen tuomista terveyttä edistävistä vaikutuksista. Näet myös paikallasi viettämäsi jaksot ja saat käytännön ohjeita aktiivisuustavoitteen saavuttamiseen.

Käytännöllinen työkalu, jonka pitkän aikavälin raporttien ja kaavioiden avulla voit seurata kehittymistäsi. Valitse viikko-, kuukausi- tai vuosiraportissa näytettävä urheilulaji tai valitse mukautetun ajanjakson raporttiin sekä ajanjakso että laji.

Yhteensopiva Windows XP:n, Windows 7:n, Windows 8:n ja uudempien versioiden kanssa.

Yhteensopiva Mac OS X 10.6:n, OS X 10.7:n, OS X 10.8:n ja uudempien versioiden kanssa.

Yhteensopiva Polar Flow -verkkopalvelun kanssa.

Yhteensopiva Polar Flow -mobiilisovelluksen kanssa Bluetooth Smart -toiminnon avulla.

Harjoitustiedot voi viedä manuaalisesti kolmansien osapuolten sovelluksiin ja palveluihin TCX-, GPX- tai CSV-tiedostomuodossa. Tiedostot voi myös pakata lataamisen nopeuttamiseksi.

Voit esimerkiksi viedä tietyn reitin GPX-muodossa tai viedä TCX-muodossa yksittäisen harjoituskerran tärkeät tiedot, kuten reitin, sykkeen, kalorinkulutuksen ja poljinnopeuden.

Voit siirtää harjoitustulokset polarpersonaltrainer.com -palvelusta Polar Flow -palveluun seuraavilla Polar-tuotteilla: RCX3, RCX5, RC3 GPS, CS500, CS500+, RS300X ja RS800CX, CS600X, FT80, FT60, FT40 ja FT7. Voit siirtää palveluun yksittäisen treenin tai kuntotestin tulokset tai jopa 25 tulosta kerralla.

Polar Flow -palveluun kirjaudutaan polarpersonaltrainer.com -palvelun käyttäjätunnuksella ja salasanalla. Harjoitusten ja kuntotestien tulokset siirretään polarpersonaltrainer.com -tililtä vastaavalle Polar Flow -palvelun tilille (sama käyttäjänimi ja salasana). Huomaa, että siirron kohdetiliä ei voi valita itse.

Helppo tapa liittää Polar-harjoituslaite kolmannen osapuolen palveluihin.

Harjoitustietosi ja päivittäiset aktiivisuustietosi siirtyvät sallimiisi palveluihin automaattisesti. Voit nyt käyttää tietojasi esimerkiksi Strava-, TrainingPeaks-, Apple Health Kit-, Google Fit-, MyFitnessPal- ja MapMyFitness-palveluissa.

Polar kehittää aktiivisesti uusia kolmannen osapuolen palvelujen kanssa yhteensopivia palveluja. Näitä palveluja koskevat tiedot päivitetään säännöllisesti.