check tag wrench cart

Mitä aerobinen ja anaerobinen kynnys ovat?

Aerobinen ja anaerobinen kynnys ovat hyödyllisiä käsitteitä urheilijoille, jotka haluavat parantaa suorituskykyään. Ne ovat yhteydessä treenin aikana tapahtuviin aineenvaihdunnan muutoksiin ja vaikuttavat siten treenistä saamaasi hyötyyn. Kun ymmärrät hyödyt, joita treenaaminen kynnysten määrittämillä intensiteettialueilla tuo, voit treenata tehokkaammin ja saavuttaa tavoitteesi.

Mikä on aerobinen kynnys?

Aerobinen kynnys on se taso, jonka ylityttyä maitohapon määrä veressä alkaa nousta. Yksilöllinen aerobinen kuntotaso määrittää aerobisen kynnyksen todellisen sykkeen. Esimerkiksi henkilöillä, joilla on huono aerobinen kunto, aerobinen kynnys voi olla 60 % maksimisykkeestä. Treenatuilla urheilijoilla kynnys taas voi olla jopa 85 % maksimisykkeestä.

Korkeampi aerobinen kynnys mahdollistaa treenaamisen korkeammalla intensiteetillä ilman, että maitohappoa muodostuu. Kun tavoitteenasi on nostaa aerobista kynnystäsi, panosta matalan intensiteetin treenaamiseen. Lisääntyneet hiussuonet ja parempi rasva-aineenvaihdunta parantavat kehosi kykyä nostaa treenin intensiteettiä ilman, että maitohappopitoisuus nousee sellaiseksi, ettet enää pystyisi poistamaan maitohappoa kehostasi. Käytännössä tämä tarkoittaa sitä, että voit treenata kauemmin korkeammalla intensiteetillä.

Mikä on anaerobinen kynnys?

Anaerobinen kynnys on korkein treenin intensiteettitaso, jota pystyt ylläpitämään pitkään niin, että veren maitohappopitoisuus ei nouse merkittävästi. Kun ylität anaerobisen kynnyksen, anaerobinen aineenvaihduntasi lisääntyy ja veren maitohappopitoisuus alkaa nousta, mikä johtaa lihasten jäykistymiseen.

Aerobisen kynnyksen tavoin voit kehittää anaerobista kynnystä nostamalla sitä. Tämä tarkoittaa sitä, että treenaat pääosin hieman kynnyksen alapuolella ja ylität sen aika ajoin. Kun anaerobinen kynnyksesi nousee, voit treenata korkeammalla intensiteetillä ilman, että maitohappo jäykistää lihaksiasi.

Yksilöllisten kynnysten määrittäminen

Voit määrittää anaerobisen ja aerobisen kynnyksesi monella eri tavalla. Yksi suosituimmista tavoista on kuntotesti, jossa intensiteettitaso nousee vaihe vaiheelta ja sormestasi otetaan verinäytteitä, joiden avulla seurataan veren maitohappopitoisuuden muutoksia. Tästä syystä aerobista ja anaerobista kynnystä kutsutaan usein laktaattikynnyksiksi (alempi ja ylempi LT tai LT1 ja LT2).

Kun veresi maitohappopitoisuus nousee, keuhkotuuletus eli ventilaatio ja hiilidioksidintuotto kasvavat, joten aerobinen ja anaerobinen kynnyksesi voidaan määrittää myös keuhkotuuletuksesta ja hengityskaasuista. Käytännössä tämä tarkoittaa, että kuntotesti suoritetaan maskin kanssa, joka mittaa sisäänhengitetyn hapen ja uloshengitetyn hiilidioksidin määrät. Kynnyksiä voidaan kutsua myös ventilaatiokynnyksiksi (VT1 ja VT2).

Change region

If your country/region is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.

TILAA UUTISKIRJE JA SAAT –10%

Varmista paikkasi sisäpiirissä. Tilaa nyt uutiskirjeemme, ja saat tietoa uutuuksista sekä tarjouksista ennen muita. Saat myös –10% alennuskoodin*.

Kun klikkaat Tilaa-painiketta, suostut samalla vastaanottamaan sähköpostia Polarilta ja vahvistat lukeneesi tietosuojakäytäntömme

*Hyödynnä etusi syöttämällä koodi polar.com-verkkokaupan ostoskorissa. Koodia ei voi yhdistää muihin tarjouksiin. Koodi ei koske uutuustuotteita: Grit X -outdoorkello, Grit X -ranneke, LesMills-ranneke, H9-sensori.