check tag wrench cart

Juoksusuunnitelmapohjat

Vauhdita juoksutreenejäsi valmiilla juoksusuunnitelmapohjilla: 5 km, 10 km, 21 km ja 42 km.

‎5 km:n treenisuunnitelma 10 km:n treenisuunnitelma 21 km:n treenisuunnitelma 42 km:n treenisuunnitelma

Jos haluat aloittaa juoksemisen heti, valitse yksi valmiista juoksusuunnitelmapohjista (5 km, 10 km, puolimaraton, maraton) (tai kokeile kaikkia). Näin saat juoksusuunnitelman, jota voit alkaa noudattaa välittömästi.

Mitä juoksusuunnitelmapohjiin sisältyy?

  • Viikoittaiset juoksusuunnitelmat ja tukiharjoitukset (voima, keskivartalo, liikkuvuus)
  • Värikoodatut tavoitesykealueet, joihin on merkitty, montako minuuttia kyseisellä sykealueella tulisi pysyä.

Kenelle juoksusuunnitelmapohjat on tarkoitettu?

  • ‎5 km:n ja 10 km:n suunnitelmat on tarkoitettu edistyneelle juoksijalle (joka on tottunut juoksemaan useita kertoja viikossa eri sykealueilla).
  • ‎21 km:n ja 42 km:n suunnitelmat on tarkoitettu keskitason juoksijalle (joka on tottunut juoksemaan lyhyempiä matkoja, mutta ei välttämättä ole kokenut puolimaratoonari ja/tai maratoonari).

Miten juoksusuunnitelmaa käytetään?

Kaikki mallipohjat perustuvat henkilökohtaiseen ja mukautuvaan Polar-juoksuohjelmaan, joka toimii parhaiten Polar-urheilukellon kanssa.

Voit kuitenkin käyttää suunnitelmapohjia, vaikka sinulla ei olisi urheilukelloa. Valitse vain tavoitteitasi parhaiten vastaava juoksusuunnitelma ja aloita juokseminen!

Jos koet suunnitelmasta olevan hyötyä, voit luoda oman Juoksuohjelman Polar Flow’ssa. Palvelu on ilmainen, ja tarvitset sen käyttöön vain Polar Flow ‑tilin (tilin luominen kestää vain pari minuuttia).

Jos käytät Polar-urheilukelloa, voit seurata Juoksuohjelman antamia ohjeita suoraan ranteestasi.

Change region

If your country is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.