check tag wrench cart

Maratonista palautuminen – viikko 3

Treenaa ja huolla kehoa

Treenaa järjestelmällisemmin

Valmentaja: Nick Anderson, Polar UK:n päävalmentaja

Kolmannella viikolla treenaaminen voi olla jo järjestelmällisempää.

Tee hieman pidempi 75–80 minuutin viikonloppujuoksu vauhdilla, jossa pystyt puhumaan, ja sisällytä harjoitteluun laadukkaampia treenejä, kuten intervalli- ja kynnysjuoksuja.

Treenimäärän tulee olla tavallista pienempi, joten keskity kehittämään rutiini treeneistä, jotka vahvistavat keskivartaloa ja parantavat liikkuvuutta . Voit pitää kiinni tästä rutiinista, kun treenimääräsi taas kasvaa.

Urheilija: Tish Jones, Ison-Britannian maajoukkuejuoksija

Juoksu vaatii kehoiltamme erittäin paljon, joten kehosi voi tarvita hieman apua kilpailuun valmistautumisen ja kilpailun jälkeen.

Pehmytkudosten hieronta on erittäin tärkeää maratonista palautumisen kannalta. Säännöllinen hieronta auttaa pitämään lihakset ja jänteet notkeina sekä poistamaan kuona-aineita ja väsymystä.

Kokeneimmatkin juoksijat ja ammattiurheilijat hyötyvät asiantuntijan neuvoista, joten suosittelen lämpimästi käymään maratonin jälkeen tarkastuksessa ja hoidossa fysioterapeutilla tai muulla asiantuntijalla.

Miten seurata palautumista?

Maratonista palautumisen jälkeen on tärkeää juosta oikealla tavalla, jotta pääset takaisin normaaliin treenirytmiin. Juoksuteho on hyödyllinen mittari tähän tarkoitukseen, sillä se auttaa tekemään treeneistä tehokkaampia ja parantamaan palauttavia juoksuja. Lihaskuorma on tärkeä palautumisen, suorituskyvyn ja kunnon kohoamisen mittari.

Kokeile seurata Juoksutehoa palauttavissa juoksutreeneissäsi ja varmista, että tehot/watit pysyvät matalina ja että syke pysyy sykealueella 2 tai 60–70 %:ssa maksimisykkeestäsi.

Saatat huomata, että joinakin päivinä watit ovat korkealla, vaikka syke on matala. Tästä syystä saatat tuntea olosi väsyneeksi seuraavana päivänä, vaikka olisit treenannut matalalla sykkeellä.

Joten jos juokset matalalla sykkeellä mutta korkealla teholla (lihaskuorma), juoksu voi olla liian rankkaa ja hidastaa palautumista.

Polar Vantage V mittaa Juoksutehon suoraan ranteesta, joten voit mukauttaa juoksusi sekä sykkeen että tehon mukaan.

Polar Vantage V:n Recovery Pro -ominaisuus auttaa lisäksi näkemään, miten kehosi reagoi treeniin ja oletko valmis treenaamaan lisää.

Change region

If your country/region is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.

Hey there running aficionado!

Looks like you’ve spent a good while with our content – we’re thinking you find it interesting. You should know that there’s more of it coming at regular intervals (pun intended). To get the frequent running goodness automatically, sign up for our twice a month running newsletter.

Kun klikkaat Tilaa-painiketta, suostut samalla vastaanottamaan sähköpostia Polarilta ja vahvistat lukeneesi tietosuojakäytäntömme

TILAA UUTISKIRJE JA SAAT –10%

Varmista paikkasi sisäpiirissä. Tilaa nyt uutiskirjeemme, ja saat tietoa uutuuksista sekä tarjouksista ennen muita. Saat myös –10% alennuskoodin*.

Kun klikkaat Tilaa-painiketta, suostut samalla vastaanottamaan sähköpostia Polarilta ja vahvistat lukeneesi tietosuojakäytäntömme

*Hyödynnä etusi syöttämällä koodi polar.com-verkkokaupan ostoskorissa. Koodia ei voi yhdistää muihin tarjouksiin. Tämä tarjous ei koske seuraavia tuotteita: Vantage V2, Ignite ora/Blk, yhdistelmäpakkaukset, hevostuotteet ja 10 kappaleen tuotepakkaukset.