check tag wrench cart

Testaa kuntotasosi

Ennen kuin aloitat neljän viikon kunto-ohjelman, selvitä kuntotasosi tekemällä tämä testi. Tarkoituksena ei ole verrata tulostasi muiden tuloksiin, vaan selvittää nykyinen kuntotasosi.

Testi koostuu kuudesta eri osasta. Jokainen osa on suunniteltu testaamaan kuntosi tiettyä osa-aluetta. Katso kunkin osan ohjevideot napsauttamalla videon vieressä olevaa kuvaketta. Tee liikkeet ja kirjaa tulokset. Tallenna tulokset kuvatiedostona napsauttamalla tulosten alla olevaa ”Lataa tulokset” -painiketta.

Ylävartalon voima

Liike

Punnerrukset

Kesto

Maksimitoistot (keskeytyksettä)

Kuvaus

Keskeytyksetön sarja – voit levätä yläasennossa

Ylävartalon kestävyys

Liike

Punnerrukset

Kesto

‎3 minuuttia

Kuvaus

Mahdollisimman monta toistoa kolmessa minuutissa

Alavartalon voima

Liike

Ilmakyykkyhypyt

Kesto

‎1 minuutti

Kuvaus

Mahdollisimman monta toistoa minuutissa

Alavartalon kestävyys

Liike

Ilmakyykkyhypyt

Kesto

‎3 minuuttia

Kuvaus

Mahdollisimman monta toistoa kolmessa minuutissa – hyppää ilmaan

Hengitys

Liike

Yleisliike

Kesto

‎7 minuuttia

Kuvaus

Mahdollisimman monta toistoa seitsemässä minuutissa

Lihaskestävyys

Liike

‎5 punnerrusta, 10 istumaannousua, 15 ilmakyykkyä

Kesto

‎10 minuuttia

Kuvaus

Mahdollisimman monta kierrosta

Haasta potentiaalisi

Kuntotestin tulos 2019-11-09

Ylävartalo – voima
‎ Ylävartalo – kestävyys
Alavartalo – voima
Alavartalo – kestävyys
Hengitys
Lihaskestävyys

Change region

If your country/region is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.

Hey there fitness aficionado!

Looks like you’ve spent a good while with our content – we’re thinking you find it interesting. You should know that there’s more of it coming regularly. To get the frequent fitness goodness automatically, sign up for our twice a month fitness newsletter.

Kun klikkaat Tilaa-painiketta, suostut samalla vastaanottamaan sähköpostia Polarilta ja vahvistat lukeneesi tietosuojakäytäntömme