check tag wrench cart

Mikä on riittävä määrä unta?

Riittävä unensaanti säännöllisesti joka yö on tärkeää univelan välttämiseksi, sillä univelan kuittaaminen voi osoittautua hankalaksi.

American Academy of Sleep Medicinen ja Sleep Research Societyn suosituksen mukaan aikuisten pitäisi nukkua joka yö vähintään seitsemän tuntia terveyden ja hyvinvoinnin tukemiseksi. Useimmat aikuiset tarvitsevat kuitenkin joka yö noin kahdeksan tuntia hyvää unta voidakseen toimia tehokkaasti, ja monet ammattiurheilijat nukkuvat vieläkin pitempään.

Vaikka riittävä unensaanti on tärkeää, määrä ei korvaa laatua. Unen määrän lisäksi yhtä tärkeää on unen laatu: tarvitsemme yhtenäistä, keskeytymätöntä unta, jotta voimme tuntea olomme levänneeksi.

Mistä voi tietää, että nukkuu riittävän määrän lisäksi tarpeeksi hyvin?

Paras tapa tietää, nukkuuko riittävän hyvin ja miten uni vaikuttaa palautumiseen (ja kuntotasoon), on seurata unta (treenaamisen ja palautumisen lisäksi) sekä analysoida unitietoja ja omia tuntemuksiaan aamulla ja päivän aikana. Myös oman olotilan arvioiminen on tärkeä unen laadun mittari.

Kolme merkkiä siitä, että nukut tarpeeksi (hyvin)

‎1. Tunnet olosi levänneeksi aamulla ja päivän aikana. ‎(Väsymys päivän aikana voi johtua unen puutteen lisäksi myös liiallisesta nukkumisesta.)

‎2. Heräät oma-aloitteisesti ilman herätyskelloa (edellyttäen, ettet kärsi unettomuudesta tai muista unihäiriöistä).

‎3. Nukut useimpina öinä saman määrän ilman, että sinun täytyy maksella univelkoja.

Kuten monissa muissakin tilanteissa, samat menetelmät eivät toimi kaikille, joten on tärkeää selvittää, mikä toimii itselle parhaiten.

Suuntaviivana voi kuitenkin pitää sitä, että jos herää väsyneenä ja toivoo voivansa nukkua lisää päivän aikana, ei todennäköisesti saa riittävästi hyvää unta. Jos tunnistit itsesi yllä olevasta kuvauksesta ja haluat muuttaa tapojasi, vilkaise nämä vinkit parempaan uneen ‎.

Change region

If your country/region is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.

Hey there fitness aficionado!

Looks like you’ve spent a good while with our content – we’re thinking you find it interesting. You should know that there’s more of it coming regularly. To get the frequent fitness goodness automatically, sign up for our twice a month fitness newsletter.

Kun klikkaat Tilaa-painiketta, suostut samalla vastaanottamaan sähköpostia Polarilta ja vahvistat lukeneesi tietosuojakäytäntömme

TILAA UUTISKIRJE JA SAAT –10%

Varmista paikkasi sisäpiirissä. Tilaa nyt uutiskirjeemme, ja saat tietoa uutuuksista sekä tarjouksista ennen muita. Saat myös –10% alennuskoodin*.

Kun klikkaat Tilaa-painiketta, suostut samalla vastaanottamaan sähköpostia Polarilta ja vahvistat lukeneesi tietosuojakäytäntömme

*Hyödynnä etusi syöttämällä koodi polar.com-verkkokaupan ostoskorissa. Koodia ei voi yhdistää muihin tarjouksiin. Tämä tarjous ei koske seuraavia tuotteita: Vantage V2, Ignite ora/Blk, yhdistelmäpakkaukset, hevostuotteet ja 10 kappaleen tuotepakkaukset.