check tag wrench cart

Kuidas maastikujooksuga alustada?

Põhimõtteliselt on maastikujooksu alustamiseks vaja vaid leida lähiümbrusest mõni rada ja suunduda järgmiseks jooksutreeninguks sinna. Loomulikult on mõistlik esmalt järgida ka üldisi maastikujooksunõuandeid.

Loe edasi, kui sind huvitavad vastused järgmistele küsimustele.

  • Kuidas leida lähedusest matkaradu?
  • Millist maastikujooksuvarustust on mul vaja?
  • Mida pidada maastikul joostes silmas?

Raja leidmine ja marsruudi valimine

Kuidas maastikujooksuga alustada?

Mõned rajad on trükitud pargisissepääsude juures olevatele kaartidele, mõned mitte. Mõned on hästi, mõned kehvemini hooldatud, kuid uute radadega tutvumine ongi maastikujooksu üks põnevaid aspekte. Kui jooksed esimest korda maastikurajal, ei pruugi sa teada, mis sind ees ootab, nii et see võib olla isegi veidi hirmutav.

Kui sa pole kindel, kust alustada, anname sulle mõned ideed, et kodukandi maastikuradadel seiklemine oleks mugavam ja turvalisem.

    Maastikujooksuklubid

    Paljud kohalikud jooksuklubid pakuvad tavaliselt ümbruskonna jooksuradade leidmiseks kasulikku teavet. Selliste gruppide liikmetelt saab nõuandeid, et üleminek oleks veidi lihtsam.

    Spetsiaalsed jooksuvarustuse kauplused

    Inimesed, kellel on oma jooksuvarustuse kauplused, teavad tõenäoliselt kohalikke populaarsemaid jooksuradasid. Küsi neilt kaarti või teavet kohalike maastikuradade kohta.

    Otsi oma piirkonna maastikujooksuvõistlusi

    Jooksuvõistluste korraldajad lisavad tavaliselt oma veebisaidile võistluse marsruudi. Ehkki sa ei pea tingimata end võistlusele registreerima, võid kasutada seda infot, et tutvuda rajaga ja alustada treenimist.

    Rakendused ja veebisaidid

    Tehnoloogia on muutnud uute jooksuradade leidmise lihtsamaks kui kunagi varem. Kohalike jooksuradade leidmiseks on hulgaliselt rakendusi ja veebisaite.

    Siin on mõned neist.

    1. MapMyRun
    2. Trails.com
    3. TrailRunProject.com
    4. TrailRunner.com

Alustamiseks vajalik maastikujooksuvarustus

Kuna maastikujooks erineb maanteejooksust, peaksid sa endaga kaasas kandma paari olulist asja. Nii tunned end maastikurajal võimalikult turvaliselt ja mugavalt.

Sul võiks olla järgmised esemed.

    Nutitelefon

    Harvadel juhtudel, kui võid rajal ära eksida või viga saada, võimaldab nutitelefon sul vajadusel abi kutsuda. Lisaks saad suhelda lähedastega ja neile teada anda, millal tagasi jõuad.

    Kaardid

    Kui seikled kaugemale, kus nutitelefonil võib olla piiratud võrguühendus, on heaks varuplaaniks võtta kaasa rajakaart.

    Joogiseljakott

    Pikematel jooksudel tuleb kindlasti täita oma energiavarusid. Ja kuna tõenäoliselt ei leia sa matkarajalt vee ammutamiseks ühtegi joogiveepurskkaevu, pead ka oma vett kaasas kandma. Maastikujooksu jaoks loodud joogiseljakott võimaldab hõlpsalt kaasas kanda kõiki vajalikke esemeid.

    Maastikujalatsid

    Spetsiaalsed maastikujooksujalatsid tagavad karmil pinnasel parema haakumise ja stabiilsuse ning kaitsevad jalgu teravate kivide ja muude ohtude eest.

    Tuulejakk

    Ilm võib maastikul (eriti tõusudel) kiiresti muutuda. Kui pakid oma seljakotti ka kerge tuulejaki, võib see olla elupäästjaks, kui ilm peaks olema oodatust külmem.

    GPS-kell

    Lisaks kõigi oma jooksunäitajate (distants, tempo, põletatud kalorid ja südame löögisagedus) jälgimisele näitab GPS-kell ka jooksuvõimsust, sellel pikk patarei tööiga ja baromeeter. Need näitajad aitavad sul võtta maastikujooksu elamusest maksimumi.

Olulised maastikujooksu põhimõtted

  1. Võid alati rahulikult võtta.

    Kui selgub, et maastik on tehniliselt väga keeruline, ära karda tempot aeglustada ja kõndida.
  2. Asi pole kiiruses.

    Kiiresti liikumine pole maastikujooksu puhul peamine. Võta aega nautida tegevust, mitte keskenduda kiirusele.

Nõuanded jooksjalt Michael Wardian

„Maastikujooks ei pea olema keeruline. Parem on hoida asi lihtne. Kui lähed pikemale maastikujooksule, on hea mõte leida kott, kus saad hoida vett, pealampi (kui nähtavus on halb) ja toitu. Aga ütlen veel kord, et enamasti võid maastikurajale jooksma minnes kanda mida iganes.“

„Ma arvan, et esimest korda maastikule jooksma minnes on mõistlik leida maastikujooksugrupp ja tutvuda maastikuradadega ühiselt. Mõnikord võib keskkond tunduda igal pool ühesugune ja võid ära eksida.“

„Soovitan tutvuda rajamärgistusega (USA-s on rajad märgistatud tavaliselt värvitud täketega) ja nende kasutuspõhimõttega, aga see pole tingimata vajalik. Lihtsalt seikle ja naudi.“

Change region

If your country/region is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.

Hey there running aficionado!

Looks like you’ve spent a good while with our content – we’re thinking you find it interesting. You should know that there’s more of it coming at regular intervals (pun intended). To get the frequent running goodness automatically, sign up for our twice a month running newsletter.

Kui klõpsate käsku Telli, nõustute saama meilisõnumeid ettevõttelt Polar ja kinnitama, et olete lugenud meie privaatsusavaldust