Ülakeha jõud
Harjutus
Kätekõverdused
Kestus
Maksimaalne korduste arv (katkestuseta)
Kirjeldus
Katkestuseta seeria – saad puhata ülemises asendis
Ülakeha vastupidavus
Harjutus
Kätekõverdused
Kestus
3 minutit
Kirjeldus
Nii palju kordusi kui võimalik 3 minuti jooksul
Alakeha jõud
Harjutus
Üleshüpped kükist
Kestus
1 minut
Kirjeldus
Nii palju kordusi kui võimalik 1 minuti jooksul
Alakeha vastupidavus
Harjutus
Üleshüpped kükist
Kestus
3 minutit
Kirjeldus
Nii palju kordusi kui võimalik 3 minuti jooksul – hüpe maast lahti
Hingamine
Harjutus
Burpee-hüpped
Kestus
7 minutit
Kirjeldus
Nii palju kordusi kui võimalik 7 minuti jooksul
Lihaste vastupidavus
Harjutus
5 kätekõverdust, 10 istessetõusu, 15 üleshüpet kükist
Kestus
10 minutit
Kirjeldus
Nii mitu seeriat kui võimalik