check tag wrench cart

Näpunäited uneharjumuste kohta

Uni on oluline tegur tervise ja heaolu tagamisel. Ebapiisav uni seevastu põhjustab terve hulga negatiivseid vaimseid ja füüsilisi kõrvalmõjusid.

Järgi neid näpunäiteid ja võtteid hea ööune tagamiseks, et ärkaksid uue jõuga, valmis alustama uut päeva.

Iga päev mine magama ja ärka samal ajal

See seab su keha sisemise kella une kvaliteedi optimeerimiseks.

Ära kasuta voodis tahvelarvutit või telefoni

Valge või sinine valgus häirib melatoniini vabanemist, mis annab kehale signaali uinumiseks.

Pea kinni ööaja rutiinist

Maharahunemine ja lõõgastumine on olulised ettevalmistused magamaminemiseks.

Ära veeda tervet päeva toas ega väldi treenimist

Õues olemine aitab reguleerida kehakella.

Väldi alkoholi, kofeiini ja suitsetamist

Need ergutid rikuvad su und, eriti kui tarbid neid veidi aega enne magamaminemist.

Ära söö enne magamaminemist raskeid eineid

Söömine ergutab ainevahetust, mis teeb magamajäämise ja hea une saamise raskemaks. Aga ära mine ka tühja kõhuga magama.

Ole füüsiliselt aktiivne

Harjutused aitavad sul paremini magada. Planeeri suure intensiivsusega treeningud päevas varajasemale ajale ja väldi harjutuste tegemist enne uneaega (kuni 3 tundi).

Ära mine voodisse, kui sa pole väsinud

Nii sa ainult vähkred voodis ja frustreerud, kui und ei tule.

Investeeri oma magamiskeskkonda

Kuum ja ebamugav keskkond või halva kvaliteediga magamisase teeb magamajäämise raskemaks ja sa võid ärgata keset ööd.

Ära tukasta liiga kaua või liiga hilja

Tee lühikesi lõunauinakuid ja väldi uinakuid pärast 17.00.

Change region

If your country/region is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.

Hey there fitness aficionado!

Looks like you’ve spent a good while with our content – we’re thinking you find it interesting. You should know that there’s more of it coming regularly. To get the frequent fitness goodness automatically, sign up for our twice a month fitness newsletter.

Kui klõpsate käsku Telli, nõustute saama meilisõnumeid ettevõttelt Polar ja kinnitama, et olete lugenud meie privaatsusavaldust