check tag wrench cart

Co jsou zóny tepové frekvence?

Rozpětí mezi 50 % a 100 % maximální tepové frekvence je rozděleno do pěti zón tepové frekvence. Udržíte-li tepovou frekvenci v určité zóně, můžete snadno určovat intenzitu cvičení. Každá zóna tepové frekvence má své hlavní výhody, a pokud tyto výhody budete znát, můžete při cvičení snáze dosahovat kýžených výsledků.

Zóny tepové frekvence

Limity zón tepové frekvence jsou stejně jako klidová tepová frekvence a maximální tepová frekvence individuální, a proto jsou obecně definovány jako procentuální podíl maximální tepové frekvence.

1. zóna tepové frekvence – velmi lehký trénink: 50–60 % maximální tepové frekvence

Trénink v 1. zóně prospívá vašemu celkovému zdraví a napomáhá regeneraci po náročnějším tréninku.

Jak se při něm cítíte?

Trénink je snadný, cítíte se velmi příjemně. Mohli byste pokračovat celé hodiny.

2. zóna tepové frekvence – lehký trénink: 60–70 % maximální tepové frekvence

Trénink ve 2. zóně rozvíjí celkovou vytrvalost: zvyšuje schopnost těla využívat tuky jako zdroj energie, tzn. spalovat je.

Jak se při něm cítíte?

Stále se cítíte příjemně a trénink je snadný. Mohli byste pokračovat celé hodiny.

3. zóna tepové frekvence – středně náročný trénink: 70–80 % maximální tepové frekvence

Trénink ve 3. zóně zlepšuje vaši aerobní kondici. Ve 3. zóně se v krvi začíná hromadit laktát, ale tělo jej zatím dokáže využívat jako energii, aniž by se to projevilo snížením výkonnosti.

Jak se při něm cítíte?

Začínáte zhluboka dýchat a pociťujete střední námahu.

4. zóna tepové frekvence – náročný trénink: 80–90 % maximální tepové frekvence

Trénink ve 4. zóně zvyšuje rychlostní vytrvalost a tělo se učí lépe využívat uhlohydráty jako zdroj energie. Také zlepšuje schopnost vašeho těla odolávat vyšším hladinám laktátu v krvi.

Jak se při něm cítíte?

Cítíte svalovou únavu a těžce dýcháte.

5. zóna tepové frekvence – velmi náročný trénink: 90–100 % maximální tepové frekvence

Trénink v 5. zóně zvyšuje vaši maximální výkonnost. V krvi se hromadí velké množství laktátu a v tréninku nemůžete dlouho pokračovat.

Jak se při něm cítíte?

Dýchání i svalová únava je vyčerpávající.

Zóny tepové frekvence při různých sportech

Zóny tepové frekvence se u různých sportů mohou lišit. Například při jízdě na kole a při běhu se stejnou intenzitou je tepová frekvence cyklistů o 5–10 tepů za minutu nižší než u běžců. Je to způsobeno tím, že tělesná hmotnost cyklisty spočívá na kole a jeho svaly mohou využívat většinu dostupného kyslíku pro pohyb vpřed. Při jízdě na kole se také zapojuje méně svalových skupin. U plavání je tepová frekvence ještě nižší, zpravidla o 5 tepů než u jízdy na kole.

Change region

If your country/region is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.