Trénujte na určitou akci nebo si zvolte datum, kdy chcete uběhnout určitou vzdálenost. Metodiku jsme vymysleli za vás, takže už se můžete soustředit pouze to, abyste našli svůj běžecký flow.
Běžecký program je osobní a adaptivní tréninkový plán sestavený na základě vašich individuálních charakteristik. Průběžně se přizpůsobuje aktuálnímu stavu a na základě tréninkových dat poznává vaše tělo. Trénujte na 5 km, 10 km, půlmaraton či maraton.
Běžecký program vychází z vaší kondice, a proto je přizpůsoben vašim potřebám a aktuálnímu stavu. Program se postupně přizpůsobuje vaší kondici a upozorní vás, kdy můžete zvýšit intenzitu a kdy je vhodné ji naopak trochu snížit.
Program doplňují cvičení na sílu, zpevnění hlubokého svalového stabilizačního systému a mobilitu a také prognóza cílového času na zvolenou vzdálenost.
Do svého tréninkového programu můžete zařadit doplňková cvičení. Mají formu videa a můžete je provádět doma. Větší síla, schopnost ovládání hlubokého svalstva a mobilita může významně ovlivnit váš běh.
Základem prognózy závodu je Running Index, který se vypočítává po každém běžeckém tréninku. S přibývajícími tréninky se tato prognóza aktualizuje.
Běžecký program vychází z tréninku ve správných zónách tepové frekvence a jeho základním stavebním kamenem jsou vědecké poznatky společnosti Polar v této oblasti. Tepová frekvence je jedinečný údaj osobního charakteru, a proto umožňuje spolehlivě určit intenzitu cvičení. Zároveň je platným a široce uznávaným nástrojem k měření kondice a jejího vývoje.
Vytvořením programu získáte tréninkové cíle, které se prakticky zobrazují přímo ve sportovních hodinkách Polar. Stačí si vybrat denní cíl a hodinky vás k němu dovedou.
Polar’s free Running Program is a personal and adaptive running plan for those training for 5K, 10K, half-marathon and marathon runs. Get started in Polar Flow.
Polar tells the story behind the development of their proprietary wrist-based heart rate and running technology that is featured in their newest running watch, Polar M430.
“Don’t be married to your stats,” says running coach John Honerkamp. Tracking your runs and monitoring your progress can be motivational, but be aware of the line between using data and obsessing over it.
