Jak vypočítáte tempo běhu?
Tempo běhu se vypočítá jako čas běhu dělený uběhnutou vzdáleností. Na základě průměrného tempa můžete stanovit čas požadovaný pro určitou vzdálenost pomocí naší kalkulačky běžeckého tempa.
Běžecký kvíz
„Jak poznáte, že se blížíte k aerobnímu prahu?“
Aerobní práh značí rychlost metabolismu, kdy se po stabilní úrovni poprvé začíná zvyšovat hladina laktátu v krvi. Dosažení aerobního prahu poznáte podle toho, že se oproti normálnímu dýchání dech poprvé prohloubí. Tepová frekvence na aerobním prahu je v průměru kolem 70 % maximální tepové frekvence.
Proč se při běhu vhodně doplňuje běžecký výkon a tepová frekvence?
Silový výkon reaguje na změny intenzity téměř okamžitě, a proto je vynikajícím ukazatelem pro sprinty a krátké intervaly.
Co je VO2max?
Hodnota maximální spotřeby kyslíku (VO2max) značí, kolik kyslíku je tělo schopné přenášet při maximálním výkonu. Zpravidla se uvádí vzhledem k tělesné hmotnosti (ml/kg/min).
Proč by mělo být součástí běžeckého tréninku zahřátí, uvolnění a strečink?
Kromě samotné fáze zatížení je vhodné do tréninku začlenit také zahřátí, uvolnění a strečink – bez ohledu na to, o jaký sport se jedná. Přispívá k maximálnímu přínosu tréninku a pomáhá předcházet zraněním.
Proč byste měli sledovat svoji klidovou tepovou frekvenci?
Klidová tepová frekvence označuje nejnižší tepovou úroveň v bdělém stavu a v klidu. Na základě klidové tepové frekvence lze výborně posoudit rozvoj aerobní kondice. Pokud v důsledku dlouhodobého tréninku klesá vaše klidová tepová frekvence, lze říci, že došlo ke zlepšení vaší aerobní kondice. U klidové tepové frekvence je důležité sledovat její vývoj. Nesrovnávejte ji s ostatními.
Co je kadence běhu?
Kadence běhu se vypočítá jako počet kroků za minutu děleno dvěma. Pokud například za minutu uděláte oběma nohama 180 kroků, je vaše kadence 90. Kadence je důležitý nástroj ke zjištění efektivity běhu, kterou lze poměrně snadno zlepšit změnami v technice běhu.
Proč byste měli do svého plánu začlenit tréninky s nízkou intenzitou (např. chůzi)?
Trénink v zónách velmi nízké tepové frekvence (50–60 % maximální tepové frekvence) podpoří regeneraci vašeho těla a připraví vás na trénink v zónách vyšších tepových frekvencí. Chcete-li trénovat s touto intenzitou, zvolte si sporty, při kterých lze snadno ovládat tepovou frekvenci (např. chůzi nebo jízdu na kole).
Jak spánek ovlivňuje běžecký výkon?
Ke kvalitní regeneraci po tréninku patří kvalitní spánek. Spánek má optimální délku, pokud se po něm cítíte bdělí a plní energie a dokážete tak pracovat naplno, ať již při tréninku nebo při každodenních aktivitách.
Jaké výhody má vysoce intenzivní intervalový trénink ve srovnání s pravidelným vytrvalostním tréninkem?
Vysoce intenzivní intervalový trénink může přinášet podobné výsledky jako vytrvalostní trénink, ale rychleji. Ve srovnání s tradičním vytrvalostním tréninkem podobné délky se při tomto tréninku, a zejména po něm, spaluje více kalorií. Je také často namáhavější než vytrvalostní trénink se stálou intenzitou.