Chcete-li dosáhnout plného potenciálu, musíte vystoupit ze své komfortní zóny a posunout své limity. Je to ten nejlepší způsob, jak objevit nejlepší verzi sebe sama.
Během těchto čtyř týdnů s největší pravděpodobností zjistíte, že vaše mentální bariéry jsou silnější než ty fyzické. Váš závazek k tomuto programu vám však umožní sladit svou mysl s tělem tak, abyste skutečně dokázali posunout své limity a ukázali, co ve vás je.
Víme, že máte, co potřebujete, ale víte, jaký je váš skutečný potenciál? Pojďme to zjistit!
Každý týden budete mít za úkol absolvovat 4 různé tréninky, které vás budou inspirovat k tomu, abyste se dostali za svou komfortní zónu.
Tréninkové jednotky budeme obměňovat z hlediska pohybů, opakování i času za účelem maximalizace výsledků. Některé pohyby se budou objevovat častěji než jiné jako složené pohyby. Za málo peněz s nimi dostanete hodně muziky, zejména z hlediska spalování kalorií, ale také budování síly.
V rámci tréninků zaměřených na posilování zpomalíme pohyby a zvýšíme čas pod napětím (TUT), který prokazatelně zlepšuje budování síly. Zpomalení nám umožní zaměřit se na správnou mechaniku, pohybovat se způsobem, kterým se tělo má pohybovat, a odčinit hodiny sezení, k nimž je většina z nás každý den odsouzena.
Zaměření na HIIT znamená, že se budete rychle hýbat a dýchat. Někdy vám dojde dech a pocítíte pálení ve svalech – ale právě tak se tvoří výsledky, takže se nestyďte posouvat svůj potenciál. Kombinace kardia a silového tréninku vám dá to nejlepší z obou světů – hypertrofii a nárůst síly spolu se spálenými kaloriemi.
Smyslem cvičení zaměřených na pohyblivost je zvýšení rozsahu pohyblivosti a získání kontroly nad novými pohyby. Tím, že trávíte čas správným pohybem a s jasným cílem, můžete získat plný rozsah pohybu a odstranit případné bolesti. Síla sama o sobě nestačí, budete potřebovat celou řadu pohybů a funkčních svalů, abyste mohli svou sílu používat.
Regenerace je stejně důležitá jako samotný trénink. Pokud nedáte tělu dostatek času na to, aby se samo uzdravilo a obnovilo své dodávky energie, nezískáte z tréninkových jednotek maximum. Cvičení vytváří mikroskopická poškození svalové tkáně a právě následné hojení tohoto poškození vás dělá silnějšími.
Představte si škrábání rány předtím, než se zhojí – celý proces se tím jen zpomaluje. Čas na regeneraci mezi tréninky závisí na celé řadě proměnných, ale klíčovými složkami každé regenerace, které platí pro každého, jsou spánek, jídlo, odpočinek a čas.
Regeneraci můžete napomoci prováděním lehkých aktivit na podporu průtoku krve a pohybem v poškozených tkáních. Krev nese nezbytné stavební bloky k regeneraci poškozené svalové tkáně, takže zvýšení průtoku krve během lehkého až mírného cvičení napomůže regeneraci.
