Regenerace
Regenerace je stejně důležitá jako samotný trénink. Pokud nedáte tělu dostatek času na to, aby se samo uzdravilo a obnovilo své dodávky energie, nezískáte z tréninkových jednotek maximum. Cvičení vytváří mikroskopická poškození svalové tkáně a právě následné hojení tohoto poškození vás dělá silnějšími.
Představte si škrábání rány předtím, než se zhojí – celý proces se tím jen zpomaluje. Čas na regeneraci mezi tréninky závisí na celé řadě proměnných, ale klíčovými složkami každé regenerace, které platí pro každého, jsou spánek, jídlo, odpočinek a čas.
Regeneraci můžete napomoci prováděním lehkých aktivit na podporu průtoku krve a pohybem v poškozených tkáních. Krev nese nezbytné stavební bloky k regeneraci poškozené svalové tkáně, takže zvýšení průtoku krve během lehkého až mírného cvičení napomůže regeneraci.