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Programme de course

Programme de course

Suivez un programme d'entraînement pour trouver votre rythme

Entraînez-vous en prévision d'une épreuve, ou choisissez simplement une date à laquelle vous voulez courir une certaine distance. Nous avons réfléchi à tout pour vous permettre de vous concentrer sur la détermination de votre rythme.

Le programme de course est un programme d'entraînement personnalisé et évolutif, basé sur vos propres statistiques. Il s'adapte au fur et à mesure, et évolue en fonction de vos données d'entraînement. Vous pouvez vous entraîner pour des courses de cinq ou dix kilomètres, des demi-marathons ou des marathons.

Un programme sur mesure

Le programme de course se base sur votre niveau de condition physique. Il est donc personnalisé et tient compte de votre condition actuelle. Le programme s'adapte au fur et à mesure en fonction de votre développement, et vous indique quand passer à la vitesse supérieure ou, au contraire, quand réduire votre activité.

Exercices de musculation, du tronc et de mobilité pour gagner

Le programme comprend des exercices de musculation, de renforcement du tronc et de mobilité, ainsi que l'estimation du temps d'arrivée pour la distance choisie.

Exercices de soutien

Vous pouvez choisir d'ajouter des exercices de soutien à votre programme. Ils sont disponibles au format vidéo et vous pouvez les faire chez vous. Améliorer votre musculation, la maîtrise de votre tronc et votre mobilité peut faire toute la différence lors de vos courses à pied.

Prévision d'épreuve

La prévision est fondée sur la valeur Running Index que vous obtenez après chaque séance d'entraînement. Elle est mise à jour d'une course à l'autre.

La science des zones de fréquence cardiaque

Le programme de course est basé sur l'entraînement dans les bonnes zones de fréquence cardiaque, et la science derrière les zones de fréquence cardiaque de Polar est la pierre angulaire du programme. La fréquence cardiaque est unique et personnelle, et représente donc un moyen fiable de déterminer l'intensité de l'exercice. Il s'agit d'un outil pertinent et largement reconnu permettant de mesurer la condition physique et le développement.

Fonctionnement du programme de course

Lorsque vous créez le programme, vous recevez des objectifs de la séance sur votre montre de sport Polar. Choisissez simplement l'objectif du jour et faites confiance à votre montre.

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