Sua frequência cardíaca durante o exercício pode variar de uma sessão de treino para outra, dependendo, é claro, da intensidade do treino. Mas quais fatores podem causar uma frequência cardíaca alta durante o exercício, mesmo que você se sinta bem?
- Tipo de exercício
- Calor e umidade
- Hidratação
- Altitude
- Níveis de energia
Imagine o seguinte:
O sol está forte sobre você. Seus pés batem no asfalto enquanto você corre em direção ao seu ponto favorito com vista para a cidade. Tudo o que você ouve é o canto dos pássaros. E seu coração batendo. Rápido.
Na verdade, ele está batendo mais rápido que o normal. Você confere o monitor de frequência cardíaca e percebe que está oito batimentos acima do normal.
“Isso é normal?” Sim, é perfeitamente normal. Se você monitora sua frequência cardíaca durante o exercício por um período prolongado, sabe que ela muda de uma sessão de treino para outra. O mesmo percurso que parecia fácil ontem pode, de repente, parecer mais difícil, como se estivesse em uma inclinação de 2%.
A intensidade do treino e o seu nível atual de aptidão aeróbica influenciam sua frequência cardíaca. Além disso, esses cinco fatores ajudam a explicar por que sua frequência cardíaca pode estar alta durante o exercício, mesmo que você se sinta bem.
Tipo de exercício
A frequência cardíaca varia de acordo com a atividade, pois você usa diferentes grupos musculares e trabalha em diferentes níveis de intensidade.
Por exemplo, correr em um percurso de obstáculos ativa grandes grupos musculares e é bastante diferente de fazer séries de bíceps na academia. Na verdade, a corrida normalmente gera a frequência cardíaca máxima mais alta em um teste de esforço, enquanto no ciclismo ou remo os batimentos máximos podem ser 10 a 15 a menos durante o mesmo teste.
Calor e umidade
Quando o ambiente está quente e úmido, sua frequência cardíaca geralmente aumenta. Por exemplo, seus batimentos podem subir gradualmente durante a corrida, mesmo que seu ritmo não mude.
O corpo tenta se resfriar durante o exercício, geralmente por meio do suor. A umidade reduz a eficácia da transpiração, fazendo com que a temperatura corporal aumente — junto com a frequência cardíaca.
Mesmo que esteja quente, mas não úmido, a frequência cardíaca ainda pode ficar elevada devido ao esforço extra que o coração precisa fazer para ajudar a resfriar o corpo. Nesses casos, os batimentos podem ficar 5 a 10 acima do normal. Mas não se preocupe: você pode usar sua frequência cardíaca junto com a percepção de esforço e a sensação subjetiva para definir um ritmo adequado.
Hidratação
Precisamos de água — muita água.
Parece simples, mas é fácil esquecer o essencial: beber, beber e beber.
Se você não estiver adequadamente hidratado, sua frequência cardíaca pode aumentar porque o volume de sangue diminui e seu corpo fica com poucos fluidos para manter a temperatura corporal.
É importante lembrar que a desidratação não ocorre apenas no deserto; ela pode acontecer tanto em ambientes frios quanto quentes.
Se você notar que sua frequência cardíaca está aumentando sem mudanças no ritmo ou em outras variáveis, aumentar a ingestão de líquidos pode ser uma boa ideia.
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Altitude
Você provavelmente já ouviu histórias de atletas de elite que vão treinar em regiões de alta altitude por várias semanas. Isso acontece porque a altitude afeta significativamente a capacidade de realizar atividades físicas.
Simplificando, em altitudes elevadas o ar é mais rarefeito e contém menos oxigênio, o que faz o corpo trabalhar mais para levar oxigênio aos músculos. Como resultado, o coração precisa bater mais rápido para manter um suprimento adequado de oxigênio.
Em resposta, o corpo produz mais glóbulos vermelhos para transportar melhor o oxigênio disponível. Para atletas de elite, esses níveis mais altos de produção de glóbulos vermelhos trazem benefícios temporários ao competir em altitudes mais baixas.
Se você viajar para um local de alta altitude e treinar, perceberá uma frequência cardíaca mais alta. Antes que o processo de adaptação ocorra, seu coração estará trabalhando intensamente para fornecer oxigênio aos músculos, portanto, é importante ajustar a intensidade do treino nos primeiros dias em altitude.
Níveis de Energia
O corpo possui três fontes de energia: carboidratos, gorduras e proteínas.
À medida que a intensidade do exercício aumenta, você queima proporcionalmente mais carboidratos e menos gorduras. (O metabolismo de proteínas é sempre relativamente pequeno.) Mesmo em baixas intensidades, você ainda precisa de alguns carboidratos para queimar gorduras.
Mas o que isso tem a ver com sua frequência cardíaca?
Se você começar a se exercitar com baixos níveis de carboidratos, terá dificuldade para manter seu ritmo em uma determinada frequência cardíaca. Sua percepção de esforço e sensação subjetiva aumentará. Em outras palavras, você pode se sentir completamente exausto e pensar que nunca mais vai se exercitar. E enquanto isso acontece, sua frequência cardíaca pode cair.
Essa situação é informalmente chamada de "bonking" e pode ser corrigida consumindo alimentos ricos em carboidratos. Como regra prática, sempre tenha alguma forma de energia ingerível disponível para treinos com duração superior a duas horas.
Então, aí estão cinco razões pelas quais você pode ter uma frequência cardíaca alta durante o exercício, mas ainda se sentir bem. Lembre-se de considerar o que está diferente nesse treino específico, beber bastante água, abastecer seu corpo corretamente e sempre parar se algo não parecer certo.
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