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Orthostatischer Test

Orthostatischer Test

Vermeide Übertraining

Der Orthostatische Test ist eines der Instrumente, die dir dabei helfen, eine Balance zwischen Training und Erholung zu finden. Der Orthostatische Test basiert auf der Herzfrequenz-Variabilität (HRV) und der Herzfrequenz-Messung.

Die Testergebnisse werden von Recovery Pro verwendet. Integriere diesen Test in deine Wochenroutine, um wertvolle Informationen über den Zustand deines autonomen Nervensystems zu erhalten.

Langfristige Datenauswertung wichtig

Indem du die Daten über längere Zeit verfolgst, kannst du Ursache-Wirkung-Beziehungen leichter ermitteln. Ein Übertraining tritt nicht von heute auf morgen auf.

Die Herzfrequenz und die Herzfrequenz-Variabilität sind höchst individuell und daher gut dazu geeignet, Störungen deines autonomen Systems aufzuzeigen.

Für diese Störungen kann es die unterschiedlichsten Gründe geben: Möglicherweise hast du etwas zu hart trainiert oder dich nicht richtig erholt. Vielleicht wirst du gerade krank oder hast nicht gut geschlafen. Aber auch ein stressiger Tag oder der Aufenthalt in einem heißen Klima oder in großer Höhenlage kann die Ursache sein.

Sammle Daten für deine individuellen Ausgangswerte

Sobald du ausreichend Daten für deine persönlichen Ausgangswerte gesammelt hast, kannst du den Test wöchentlich durchführen und dein Training entsprechend planen. Wenn plötzlich signifikante Abweichungen deiner Testergebnisse von deinen Ausgangswerten auftreten, kann dies dafür sprechen, dass du nicht vollständig erholt bist.

Die wissenschaftliche Grundlage

Die Messung der Herzfrequenz-Variabilität (HRV) ist eine wissenschaftlich anerkannte Methode der Stressermittlung. Da die Reaktion deines Herzens individuell ist und durch verschiedene Faktoren verursacht werden kann, empfiehlt es sich unter Umständen, deine Testergebnisse von Zeit zu Zeit von einem Experten begutachten zu lassen.

So funktioniert der Orthostatische Test

Da die Herzfrequenz und die Herzfrequenz-Variabilität neben dem Training noch von vielen anderen Faktoren beeinflusst werden, können die Ergebnisse des Orthostatischen Tests langfristig den Unterschied zwischen trainingsinduzierter Erschöpfung und Erschöpfung durch andere Ursachen aufzeigen.

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