check tag wrench cart

Training Load PRO

Training Load PRO

Egzersizinizi optimize edin

Training Load Pro, size egzersiz seanslarınızın vücudunuzu ne kadar zorladığı hakkında ayrıntılı bilgi verir. Recovery Pro ile birlikte bu özellik, egzersiz ve dinlenme arasında doğru dengeyi kurmanıza yardımcı olur.

Nasıl egzersiz yaptığınızın farkında olun

Belirli bir hedefe ulaşmak için egzersiz yaptığınızda, dikkat etmeniz gereken en önemli şey farklı antrenman ve dinlenme türleri arasında doğru bir denge kurmaktır. Training Load Pro, egzersiz seanslarınızın vücudunuzdaki farklı sistemleri nasıl zorladığını görmenize yardımcı olur. Böylece doğru bir şekilde egzersiz yapıp yapmadığınızı anlayabilirsiniz.

Kapsamlı izleme

Training Load Pro ile genel bir egzersiz yükü hesabından çok daha fazlasını elde edersiniz. Bu özellik, egzersizlerinizin hem iç hem de dış yüklerini izleyerek size üç ayrı egzersiz yükü değeri çıkarır.

Bu üç yük nedir?

Verilerden yararlanarak denge kurun

Egzersizinizin vücudunuzu nasıl etkilediğini öğrendiğinizde, egzersizinizin verimli olmasını sağlayabilir ve performansınızı artırabilirsiniz.

Aşırı ve yetersiz egzersizi önleyin

Training Load Pro egzersizinizi çok fazla mı, çok az mı yoksa tam kararında mı yaptığınızı gösterir.

Eforunuzu görün ve sayıya dökün

Training Load Pro ve Polar Flow, egzersiz seanslarınızı karşılaştırılabilir sayılar ve anlaması kolay görseller haline getirmenize yardımcı olur.

Bilim ve araştırma tabanlı veriler

Training Load Pro'nun egzersiz yükünüzü sayıya dökerken kullandığı TRIMP ve RPE gibi metotlar, spor bilimi camiasının tüm dünyada yaygın bir şekilde kabul ettiği metotlardır.

Kapsamlı ölçüm

Training Load Pro, egzersiz yükünü ölçmek için Uluslararası Olimpiyat Komitesi'nin ortak kararında önerildiği gibi hem iç hem dış yük ölçümlerini kullanır.

Training Load Pro nasıl çalışır?

Training Load Pro, egzersiz verilerinizi kullanarak Kardiyo Yükü ve Kas Ağırlığını otomatik olarak hesaplar (Kas Ağırlığı yalnızca koşu ve pedal çevirme sırasındaki güç ölçümünden hesaplanır). Algılanan Ağırlık hesaplamasına yönelik olarak her egzersiz seansı için kendiniz bir RPE değeri belirleyebilirsiniz.

Daha fazlasını okuyun

Uygun Ürünler

Related blog posts

How often should you work out? Train enough but not too much with the new Training Load Pro™

To improve your fitness and performance, you need to train enough but avoid overtraining. Here's a 3-in-1 training load solution to help you do it.

Read story

Meet Polar Vantage V – the premium multisport watch for pro-level athletes

Polar Vantage V is a pro-level multisport watch with optical heart rate, wrist-based running power and personalized training load and recovery features. Read more.

Read story

Do you know when it’s time to take a break? Recovery Pro™ will tell you

The new Recovery Pro feature considers strain from training, physical activity and stress caused by other factors to give you personalized recovery feedback.

Read story

Change region

If your country/region is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.

Egzersiz Yükü

Egzersiz yaptığınızda vücudunuzun farklı sistemleri zorlanır. Training Load Pro, egzersiz seanslarınızın bu farklı sistemleri nasıl zorladığına dair bütünsel bir bakış sağlar. Egzersiz seanslarınızın hem iç hem dış yükünü ölçer. İç yük, seansı bitirmeniz için gerekli efordur. Dış yük ise egzersizin tamamladığınız kısmında harcadığınız efordur.

Training Load Pro, size hem kardiyovasküler hem de kas-iskelet sisteminiz için birer egzersiz yükü seviyesi verir (Kardiyo Yükü ve Kas Ağırlığı). Bunun yanı sıra ne kadar zorlandığınızı da hesaba katar (Algılanan Ağırlık). Kardiyo Yükü ve Algılanan Ağırlık egzersizin iç yükünü oluştururken Kas Ağırlığı da dış yükü oluşturur.

Her bir egzersiz yükü için sayısal bir değer ve görsel, maddeli bir ölçek sunulur. Madde işaretleri egzersiz geçmişinizi hesaba katarak egzersiz seansınızın son 90 günkü seans ortalamanıza kıyasla ne kadar zor olduğunu gösterir.

Kardiyo Yükü

Kardiyo Yükü değeriniz, egzersiz seansınızın kardiyovasküler sisteminizi ne kadar zorladığını gösterir. Bu değer her bir egzersizden sonra kalp atış hızı verilerinize bakılarak hesaplanır.

Kardiyo Yükünüz, egzersiz yükü ölçümünde yaygın olarak kabul gören bir yöntem olan egzersiz tepkisi (TRIMP) kullanılarak hesaplanır.

Kas Ağırlığı

Kas Ağırlığı güç verilerinize bakılarak hesaplanır. Bu yüzden Kas Ağırlığınızı ölçmek için koşu ve pedal çevirme egzersizleriniz sırasında güç metre kullanmanız gerekir (Polar Vantage V kullanıyorsanız koşu için güç metre kullanmanız gerekmez). Kas Ağırlığı, egzersiz seansınız sırasında kaslarınızın ne kadar zorlandığını gösterir. Kas Ağırlığı; kısa aralıklı koşular, sürat koşuları ve tepe egzersizi seansları gibi kalp atış hızınızın yoğunluktaki değişimlere ayak uyduramadığı yüksek yoğunluklu egzersiz seansları sırasında egzersiz yükünüzü ölçmenize yardımcı olur. Ayrıca kalp atış hızı aerobik egzersizi ölçmeye yardımcı olurken Kas Ağırlığı hem aerobik hem de anaerobik egzersizleri ölçmeyi sağlar.

Kas ağırlığı, bir koşu veya pedal çevirme seansı sırasında ürettiğiniz mekanik enerji miktarını (kJ) gösterir. Bu değer, efor harcamak için ihtiyaç duyduğunuz enerji girdisini değil, enerji çıktınızı gösterir. Genellikle ne kadar formdaysanız, enerji girdi ve çıktı verimliliğiniz de o kadar yüksek olur.

Algılanan Ağırlık

Algılanan Ağırlık değeri, egzersiz seansınızın ne kadar zorlayıcı geçtiğiyle ilgili kişisel deneyimlerinize dayanır.

Son araştırmalar, egzersiz yükünün belirlenmesinde kişisel hislerinizin rolünün de önemli olduğunu vurgulamaktadır. Vücudunuzu dinlemeniz oldukça önemlidir. Kişisel hisleriniz, nesnel yük ölçümleriyle birlikte toplam egzersiz yükünüzü en iyi şekilde görmenize yardımcı olur.

Algılanan Ağırlığınız, egzersiz yükünün öznel ölçümünde yaygın bir şekilde kabul gören bir yöntem olan Algılanan Efor Oranı (RPE) ile ölçülür. Ardından RPE değeriniz egzersiz seansınızın süresiyle çarpılır.

Zorlanma ve Tolerans

Kişisel egzersiz seanslarınızın egzersiz yüküne ek olarak, hem zorlanma ve tolerans değerlerinizi, hem de bu değerler arasındaki ilişkiyi takip edebilirsiniz.

Zorlanma değeri, son zamanlarda yaptığınız egzersizlerin sizi ne kadar zorladığını gösterir. Kardiyo Yükünüze bakılarak hesaplanır ve son 7 günü hesaba katarak ortalama günlük yükünüzü gösterir.

Tolerans değeri, kardiyo antrenmanı için ne kadar hazırlıklı olduğunuzu gösterir. Son 28 günü hesaba katarak ortalama günlük yükünüzü gösterir. Kardiyo antrenmanı için toleransınızı artırmak istiyorsanız, yaptığınız egzersiz miktarını uzun vadede yavaşça artırabilirsiniz. Toleransınız ne kadar yüksek olursa vücudunuz o kadar çok egzersiz kaldırabilir.

Kardiyo Yükü Durumunuz, Zorlanma değerinizle Tolerans değerinizi karşılaştırarak egzersizinizin vücudunuzu nasıl etkilediğini ölçer.