Egzersiz Yükü
Egzersiz yaptığınızda vücudunuzun farklı sistemleri zorlanır. Training Load Pro, egzersiz seanslarınızın bu farklı sistemleri nasıl zorladığına dair bütünsel bir bakış sağlar. Egzersiz seanslarınızın hem iç hem dış yükünü ölçer. İç yük, seansı bitirmeniz için gerekli efordur. Dış yük ise egzersizin tamamladığınız kısmında harcadığınız efordur.
Training Load Pro, size hem kardiyovasküler hem de kas-iskelet sisteminiz için birer egzersiz yükü seviyesi verir (Kardiyo Yükü ve Kas Ağırlığı). Bunun yanı sıra ne kadar zorlandığınızı da hesaba katar (Algılanan Ağırlık). Kardiyo Yükü ve Algılanan Ağırlık egzersizin iç yükünü oluştururken Kas Ağırlığı da dış yükü oluşturur.
Her bir egzersiz yükü için sayısal bir değer ve görsel, maddeli bir ölçek sunulur. Madde işaretleri egzersiz geçmişinizi hesaba katarak egzersiz seansınızın son 90 günkü seans ortalamanıza kıyasla ne kadar zor olduğunu gösterir.
Kardiyo Yükü
Kardiyo Yükü değeriniz, egzersiz seansınızın kardiyovasküler sisteminizi ne kadar zorladığını gösterir. Bu değer her bir egzersizden sonra kalp atış hızı verilerinize bakılarak hesaplanır.
Kardiyo Yükünüz, egzersiz yükü ölçümünde yaygın olarak kabul gören bir yöntem olan egzersiz tepkisi (TRIMP) kullanılarak hesaplanır.
Kas Ağırlığı
Kas Ağırlığı güç verilerinize bakılarak hesaplanır. Bu yüzden Kas Ağırlığınızı ölçmek için koşu ve pedal çevirme egzersizleriniz sırasında güç metre kullanmanız gerekir (Polar Vantage V kullanıyorsanız koşu için güç metre kullanmanız gerekmez). Kas Ağırlığı, egzersiz seansınız sırasında kaslarınızın ne kadar zorlandığını gösterir. Kas Ağırlığı; kısa aralıklı koşular, sürat koşuları ve tepe egzersizi seansları gibi kalp atış hızınızın yoğunluktaki değişimlere ayak uyduramadığı yüksek yoğunluklu egzersiz seansları sırasında egzersiz yükünüzü ölçmenize yardımcı olur. Ayrıca kalp atış hızı aerobik egzersizi ölçmeye yardımcı olurken Kas Ağırlığı hem aerobik hem de anaerobik egzersizleri ölçmeyi sağlar.
Kas ağırlığı, bir koşu veya pedal çevirme seansı sırasında ürettiğiniz mekanik enerji miktarını (kJ) gösterir. Bu değer, efor harcamak için ihtiyaç duyduğunuz enerji girdisini değil, enerji çıktınızı gösterir. Genellikle ne kadar formdaysanız, enerji girdi ve çıktı verimliliğiniz de o kadar yüksek olur.
Algılanan Ağırlık
Algılanan Ağırlık değeri, egzersiz seansınızın ne kadar zorlayıcı geçtiğiyle ilgili kişisel deneyimlerinize dayanır.
Son araştırmalar, egzersiz yükünün belirlenmesinde kişisel hislerinizin rolünün de önemli olduğunu vurgulamaktadır. Vücudunuzu dinlemeniz oldukça önemlidir. Kişisel hisleriniz, nesnel yük ölçümleriyle birlikte toplam egzersiz yükünüzü en iyi şekilde görmenize yardımcı olur.
Algılanan Ağırlığınız, egzersiz yükünün öznel ölçümünde yaygın bir şekilde kabul gören bir yöntem olan Algılanan Efor Oranı (RPE) ile ölçülür. Ardından RPE değeriniz egzersiz seansınızın süresiyle çarpılır.
Zorlanma ve Tolerans
Kişisel egzersiz seanslarınızın egzersiz yüküne ek olarak, hem zorlanma ve tolerans değerlerinizi, hem de bu değerler arasındaki ilişkiyi takip edebilirsiniz.
Zorlanma değeri, son zamanlarda yaptığınız egzersizlerin sizi ne kadar zorladığını gösterir. Kardiyo Yükünüze bakılarak hesaplanır ve son 7 günü hesaba katarak ortalama günlük yükünüzü gösterir.
Tolerans değeri, kardiyo antrenmanı için ne kadar hazırlıklı olduğunuzu gösterir. Son 28 günü hesaba katarak ortalama günlük yükünüzü gösterir. Kardiyo antrenmanı için toleransınızı artırmak istiyorsanız, yaptığınız egzersiz miktarını uzun vadede yavaşça artırabilirsiniz. Toleransınız ne kadar yüksek olursa vücudunuz o kadar çok egzersiz kaldırabilir.
Kardiyo Yükü Durumunuz, Zorlanma değerinizle Tolerans değerinizi karşılaştırarak egzersizinizin vücudunuzu nasıl etkilediğini ölçer.