Running Index, koşu sırasındaki tahmini maksimum oksijen alım değerinizdir (VO2max). Bu değer koşu egzersizinizin ne kadar verimli geçtiğini ve maksimum aerobik koşu performansınızı nasıl artırabileceğinizi görmenize yardımcı olur.
Running Index, koşu egzersizinizin gerçekte ne kadar verimli olduğunu görmenizi sağlar. Değerinizi takip ederek zamanla koşu performansınızın geliştiğini görebilirsiniz.
Running Index değeriniz, her koşudan sonra otomatik olarak hesaplanır. Bu özellik size tahmini maksimum aerobik koşu performansınızı gösterir.
Running Index raporunuzu Polar Flow'da takip edebilirsiniz. Aerobik kapasiteniz ve koşu verimliliğiniz arttığında, Running Index değeriniz de artar.
Running Index, dayanıklılık koşularındaki yarış performansınız için iyi bir belirleyicidir. Polar Flow'da bulabileceğiniz Running Index raporunuz, farklı koşu mesafeleri için size, tahmini bitirme sürelerinizi gösterir.
Running Index'i ayrıca kendi aerobik kondisyonunuzu sizinle aynı yaş ve cinsiyetteki kişilerle karşılaştırmak için de kullanabilirsiniz.
Running Index değeriniz, kalp atış hızınız ve oksijen alımınız arasındaki doğrusal ilişkiye dayanarak hesaplanır. Ne kadar hızlı koşarsanız kaslarınız enerji sağlamak için o kadar fazla oksijene ihtiyaç duyar. Böylece kalbinizin daha hızlı kan pompalaması gerekir ve kalp atış hızınız yükselir.
Running Index değeriniz, her koşudan sonra otomatik olarak hesaplanır. Hem koşu sırasındaki kalp atış hızınız ile temponuzu, hem de istirahat halindeyken kalp atış hızı değeriniz ile maksimum kalp atış hızı değerinizi kullanarak düz zeminde maksimum aerobik koşu hızınızı hesaplarız. Ardından bu tahmini hız koşu VO2max'inize, bir başka deyişle Running Index değerinize dönüştürülür.
The necessary tools and technologies are within easy reach of anyone who is interested in self-coaching. Here's a list of actual tools for self-coached runners by elite endurance runner Calum Neff.
