Ortostatik Test, egzersiz ve dinlenme arasında doğru dengeyi kurmanıza yardımcı olan bir araçtır. Ortostatik test, kalp atış hızı değişkenliği (HRV) ve kalp atış hızı ölçümünüzü temel alır.
Test sonuçlarınız Recovery Pro tarafından kullanılır. Bu testi haftalık rutininize ekleyerek otonom sinir sisteminizin durumu hakkında önemli bilgiler edinebilirsiniz.
Ölçümlerinizi uzun vadede takip etmek, neden-sonuç ilişkisi kurmanıza yardımcı olur. Aşırı egzersiz sendromu bir iki günde ortaya çıkmaz.
Kalp atış hızı ve kalp atış hızı değişkenliği kişiden kişiye değişkenlik gösterir. Bu yüzden bu değerlerin ölçümü, otonom sisteminizdeki bozuklukları ortaya çıkarmak için oldukça yararlıdır.
Bozuklukların altında birçok sebep yatıyor olabilir. Ağır egzersiz yapmış veya yeterince dinlenmemiş olmanız, hastalanıyor veya uykunuzu almamış olmamız, stresli bir gün geçirmiş veya yüksek sıcaklıkta/yüksek rakımda yolculuk ediyor olmanız bu nedenlerden bazılarıdır.
Kişisel referans değerinizi oluşturduktan sonra testi her hafta uygulayabilir ve egzersizlerinizi test sonuçlarınıza göre planlayabilirsiniz. Referans değeri oranlarınızla test sonuçlarınız arasında ani ve ciddi farklılıklar oluyorsa, bu durum tam olarak dinlenmediğinize işaret ediyor olabilir.
Kalp atış hızı değişkenliği (HRV) ölçümleri, bilimsel olarak kabul görmüş stres ölçümleridir. Kalbinizin tepkileri size özel olduğu ve çeşitli etkenlere dayandığı için, test sonuçlarınızı belirli aralıklarla bir uzmana göstermeniz tavsiye edilir.
Kalp atış hızı ve kalp atış hızı değişkenliği, egzersizin yanı sıra birçok başka etkene de bağlı olduğu için Ortostatik Test sonuçlarınız zamanla egzersiz kaynaklı yorgunluk ile farklı etkenlerin yol açtığı yorgunluğu ayırt edebilmenizi sağlar.
Studies are finding that there is an important correlation between heart rate variability and exercise. Find out what your HRV can tell you about your health.
Pro triathlete Kaisa Sali says rest and recovery are key in training. Read how Kaisa monitors her training load and boosts recovery.
Sometimes it's hard to know how much is too much, even for pros. Read how Polar athlete Sebastian Kienle finds the balance between training and recovery.
