check tag wrench cart

Tekaški kviz

Kako izračunamo tekaški tempo?

Tekaški tempo izračunamo tako, da čas delimo z razdaljo. Na podlagi povprečnega tempa lahko določite želeni čas za določeno razdaljo, tako da si pomagate z našim kalkulatorjem tekaškega tempa.

»Kako veste, da ste tik pred tem, da dosežete svoj aerobni prag?«

Aerobni prag označuje stopnjo metabolizma, pri kateri se prej mirujoča raven laktata v krvi začne dvigovati. Ko športnik doseže aerobni prag, začne dihati globlje kot običajno. Srčni utrip na aerobnem pragu v povprečju znaša 70 odstotkov najvišjega srčnega utripa.

Zakaj je pri teku podatek o tekaški moči dobra dopolnitev podatkov o srčnem utripu?

Moč se praktično takoj odzove na spremembe v intenzivnosti, zato je odlično merilno vodilo za sprint in kratke intervale.

Kaj je VO2max?

Maksimalni sprejem kisika (VO2max) pove, koliko kisika je vaše telo sposobno prenesti pri najvišji zmogljivosti. Običajno je vrednost izražena glede na telesno težo (ml/kg/min).

Zakaj bi morali v svoj tekaški trening vključiti ogrevanje, ohlajanje in raztezanje?

Ne glede na to, s katerim športom se ukvarjate, je dobro, če poleg dejanske vadbe delate tudi vaje za ogrevanje, ohlajanje in raztezanje. Da bi povečali koristi treninga in preprečili poškodbe.

Zakaj bi morali spremljati svoj srčni utrip v mirovanju?

Srčni utrip v mirovanju označuje najnižji srčni utrip v budnem in mirujočem stanju. Srčni utrip v mirovanju je odličen način za merjenje razvoja vaše aerobne telesne pripravljenosti. Če se vaš srčni utrip v mirovanju zaradi treninga, ki ste ga izvajali v daljšem časovnem obdobju, zniža, to po vsej verjetnosti pomeni, da ste izboljšali svojo aerobno telesno pripravljenost. Pomembno je, da spremljate, kako se razvija vaš srčni utrip v mirovanju. Ne primerjajte ga z drugimi.

Kaj je ritem korakov?

Ritem korakov izračunamo tako, da število korakov, ki jih naredite v eni minuti, delite z dve. Če na primer z obema nogama naredite 180 korakov v minuti, vaš ritem korakov znaša 90. Ritem korakov je pomembno orodje za ocenjevanje učinkovitosti vašega teka. Dokaj preprosto ga lahko izboljšate tako, da spremenite svojo tehniko teka.

Zakaj bi morale aktivnosti z nizko intenzivnostjo, kot je hoja, postati del vašega programa treninga?

Trening v zelo nizkih območjih srčnega utripa (od 50 do 60 odstotkov maksimalnega srčnega utripa) bo spodbudil regeneracijo in vas pripravil na trening v višjih območjih srčnega utripa. Če želite trenirati s tako intenzivnostjo, izberite športe, pri katerih lahko enostavno nadzorujete svoj srčni utrip, kot sta hoja ali kolesarjenje.

Kako spanje vpliva na vašo tekaško zmogljivost?

Dober spanec bo poskrbel za regeneracijo po teku. Optimalna količina spanja za vas je tista, po kateri se boste počutili spočiti in polni energije za delo, trening ter ostale dnevne aktivnosti.

Kakšne prednosti prinaša zelo intenziven intervalni trening v primerjavi z običajnim treningom vzdržljivosti?

Zelo intenziven intervalni trening zagotavlja podobne, vendar hitrejše rezultate kot trening vzdržljivosti. V primerjavi z običajnim treningom vzdržljivosti podobne dolžine boste pri zelo intenzivnem intervalnem treningu porabili več kalorij, še posebej takoj po vadbi. Zelo intenzivni intervalni treningi so pogosto tudi napornejši od vzdržljivostnih treningov.

Change region

If your country is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.