Obciążenie Treningowe
Kiedy trenujesz, obciążane są różne układy Twojego organizmu. Training Load Pro dostarcza całościowegi obrazu wpływu treningu na poszczególne układy. Mierzy zarówno wewnętrzne, jak i zewnętrzne obciążenie treningowe – obciążenie wewnętrzne odnosi się do wysiłku wymaganego do wykonania pracy, podczas gdy obciążenie zewnętrzne mierzy realnie wykonaną pracę.
Training Load Pro informuje o poziomie obciążenia treningowego zarówno układu krążenia, jak i mięśniowo-szkieletowego (Obciążenie Kardio i Obciążenie Mięśni), uwzględniając również Twoją subiektywną ocenę (Odczuwane Obciążenie). Obciążenie Kardio i Odczuwane Obciążenie stanowią wewnętrzne obciążenie treningowe, a Obciążenie Mięśni określa liczbowo obciążenie zewnętrzne.
Dla każdego rodzaju obciążenia treningowego podawana jest wartość liczbowa i wynik w skali punktowej. Punkty uwzględniają Twoją dotychczasową historię treningów i wskazują, jak trudna była dana sesja treningowa w porównaniu do średniego obciążenia podczas treningów z ostatnich 90 dni.
Obciążenie Kardio
Wartość Obciążenia Kardio określa, jak bardzo sesja treningowa obciążyła układ krążenia. Jest obliczana po każdym treningu na podstawie danych o tętnie.
Obciążenie Kardio jest obliczane jako wskaźnik intensywności treningu (TRIMP), który jest powszechnie stosowaną metodą liczbowego określania obciążenia treningowego.
Obciążenie Mięśni
Obciążenie Mięśni jest obliczane na podstawie danych o mocy, co oznacza, że będzie dostępne w przypadku treningów biegowych i rowerowych wykonywanych z miernikiem mocy (jeśli używasz zegarka Polar Vantage V, nie potrzebujesz zewnętrznego miernika mocy). Obciążenie Mięśni wskazuje, jak bardzo mięśnie były obciążone podczas danej sesji treningowej. Obciążenie Mięśni pomaga w ilościowej ocenie obciążenia treningowego podczas sesjach treningowych o wysokiej intensywności, takich jak krótkie interwały, sprinty i podbiegi, gdy tętno nie jest w stanie wystarczająco szybko reagować na zmiany intensywności. Ten wskaźnik jest przydatny zarówno do pomiaru wysiłku tlenowego, jak i beztlenowego, podczas gdy tętno umożliwia ocenę jedynie wysiłku tlenowego.
Obciążenie Mięśni to ilość energii mechanicznej (kJ), którą wytwarzasz podczas biegowej lub kolarskiej sesji treningowej. Odzwierciedla ilość realnie wygenerowanej energii (a nie Twój wkład energetyczny w ten wysiłek). Ogólnie rzecz biorąc, im lepsza jest Twoja kondycja fizyczna, tym korzystniejsza jest relacja między energią zużywaną do pracy, a energią generowaną.
Odczuwane Obciążenie
Odczuwane Obciążenie uwzględnia Twoją ocenę intensywności sesji treningowej.
Ostatnie badania podkreślają znaczenie subiektywnych odczuć ćwiczącego jako narzędzia do określania obciążenia treningowego. Ważne jest, aby słuchać własnego organizmu, a połączenie subiektywnych odczuć i obiektywnych pomiarów obciążenia pomaga w pełnym poznaniu całkowitego obciążenia treningowego.
Odczuwane Obciążenie jest określane przy użyciu wskaźnika odczuwania wysiłku (RPE), powszechnie stosowanej metody subiektywnej oceny obciążenia treningowego. Następnie wskaźnik RPE jest mnożony przez czas trwania sesji treningowej.
Obciążenie i tolerancja
Oprócz obciążenia treningowego wynikającego z poszczególnych sesji treningowych, możesz obserwować swoje Obciążenie i Tolerancję oraz relacje między nimi.
Obciążenie pokazuje, jak duży był Twój wysiłek podczas ostatnich treningów. Jest ono oparte na Obciążeniu Kardio i pokazuje średnie dzienne obciążenie z ostatnich 7 dni.
Tolerancja informuje o Twoim przygotowaniu do treningu kardio. Pokazuje średnie dzienne obciążenie z ostatnich 28 dni. Aby zwiększyć swoją tolerancję na trening kardio, powoli zwiększaj natężenie treningu w długim okresie czasu. Im wyższa jest Twoja tolerancja, tym intensywniejszy trening może wytrzymać Twój organizm.
Wskaźnik Status obciążenia kardio porównuje Obciążenie z Tolerancją i określa, jak trening wpływa na Twój organizm.