check tag wrench cart

Quiz dotyczący biegania

Jak oblicza się tempo biegu?

Tempo biegu to czas biegu podzielony przez dystans biegu. Za pomocą naszego kalkulatora tempa biegu możesz użyć swojego średniego tempa, aby określić pożądany czas dla danego dystansu.

‎„Jak poznać, że wkrótce osiągniesz swój próg tlenowy?”

Próg tlenowy to tempo przemiany materii, przy którym poziom mleczanu we krwi zaczyna rosnąć. Uczucie osiągnięcia progu tlenowego występuje wtedy, gdy zawodnik po raz pierwszy zauważy, że oddycha głębiej niż normalnie. Tętno na progu tlenowym wynosi średnio około 70%-80% tętna maksymalnego.

Dlaczego moc biegowa dobrze uzupełnia tętno jako wskaźnik używany przy bieganiu?

Moc biegowa reaguje niemal natychmiast na zmiany intensywności treningu, co sprawia, że jest to doskonały wskaźnik dla treningu szybkościowego i krótkich interwałów.

Co to jest VO2max?

Pułap tlenowy (VO2max) wskazuje, ile tlenu jest w stanie przetransportować Twój organizm przy maksymalnej intensywności. Zazwyczaj jest on prezentowany w odniesieniu do masy ciała (ml/kg/min).

Dlaczego warto włączyć rozgrzewkę, schłodzenie i trochę rozciągania do treningu biegowego?

Oprócz fazy rzeczywistego treningu, dobrze jest uwzględnić również rozgrzewkę, schłodzenie i trochę rozciągania – niezależnie od trenowanej dyscypliny. Te ćwiczenia maksymalizują korzyści z treningu i zapobiegają urazom.

Dlaczego należy monitorować tętno spoczynkowe?

Tętno spoczynkowe oznacza najniższe tętno, które występuje w trakcie odpoczynku. Tętno spoczynkowe to doskonały sposób na pomiar rozwoju wydolności tlenowej. Gdy w wyniku długotrwałego treningu zmniejsza się tętno spoczynkowe, można założyć, że wydolność tlenowa uległa poprawie. Należy pamiętać o tym, aby monitorować zmiany własnego tętna spoczynkowego. Nie należy porównywać go z tętnem spoczynkowym innej osoby.

Co to jest kadencja biegowa?

Kadencję biegową obliczamy dzieląc przez dwa liczbę kroków wykonywanych w ciągu minuty. Na przykład, jeśli wykonujesz 180 kroków na minutę licząc obie nogi, Twoja kadencja wynosi 90. Kadencja biegowa jest ważnym narzędziem oceny efektywności biegu. Możesz łatwo ją poprawić wprowadzając zmiany w technice biegu.

Dlaczego do swojego treningu warto włączyć sesje treningowe o niskiej intensywności, takie jak chodzenie?

Trening w strefach bardzo niskiego tętna (50 do 60 procent tętna maksymalnego) przyspiesza regenerację i przygotowuje do treningu w strefach wyższego tętna. Aby trenować z taką intensywnością, wybierz sporty, podczas których możesz łatwo kontrolować swoje tętno, takie jak chodzenie, spacer lub jazda na rowerze.

Jak sen wpływa na formę biegową?

Dobry sen to doskonały sposób na regenerację po bieganiu. Optymalna ilość snu dla Ciebie, to taka po której czujesz się wypoczęty i pełen energii, potrzebnej aby osiągać najlepsze wyniki w pracy, podczas treningu i w codziennych aktywności.

Jakie są korzyści płynące z HIIT (high intensity interval training) w porównaniu ze zwykłym treningiem wytrzymałościowym?

Trening HIIT może przynieść podobne korzyści jak trening wytrzymałościowy, ale szybciej. W porównaniu z tradycyjnym treningiem wytrzymałościowym o podobnym czasie trwania sesji, HIIT powoduje spalanie większej liczby kalorii, zwłaszcza po treningu. Sesje treningowe HIIT są również często bardziej wyczerpujące niż trening wytrzymałościowy wykonywany ze stałą intensywnością.

Change region

If your country/region is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.