check tag wrench cart

Dlaczego potrzebujemy snu

Sen to najbardziej wszechstronny lek natury odgrywający zasadniczą rolę dla ogólnego samopoczucia.

Sen jest szczególnie ważny dla sportowców i osób aktywnych fizycznie, ponieważ nie tylko poprawia ich samopoczucie i ogólny stan zdrowia, ale również skraca czas reakcji, zmniejsza urazowość oraz liczbę popełnianych błędów.

Aby poprawić swoją kondycję lub po prostu być zdrowym potrzebujesz kilku podstawowych elementów:

  • Sprecyzowanych, jasno określonych i wymiernych celów
  • Niezliczonych dni i godzin treningu
  • Zróżnicowanych treningów
  • Optymalnie zaplanowanego/uporządkowanego harmonogramu ćwiczeń
  • Technologii, dzięki której możesz obserwować postępy
  • Prawidłowego odżywiania

Jednak ich skuteczność zależy od jednego elementu o kluczowym znaczeniu – dobrego snu.

Odpowiedni odpoczynek sprawia, że Twoje mięśnie i serce budzą się gotowe na kolejny trening, a hormony są na właściwym poziomie. Nie będziesz się denerwować, że ktoś inny jest większy, szybszy lub silniejszy od Ciebie, ale po prostu postarasz się osiągać maksimum swoich możliwości (może nawet z uśmiechem na twarzy).

Korzyści ze snu

Regeneracja mięśni

Sen to czas, w którym zachodzi większość chemicznych i fizjologicznych procesów odnowy organizmu – wiele z nich dotyczy mięśni obciążanych podczas treningu.

Ćwiczenia pozbawiają mięśnie wielu składników odżywczych, rozbijają tkankę mięśniową (mikrourazy) i pozostawiają mięśnie w stanie wyczerpania. Nawet jeśli nie podejmujesz dodatkowej aktywności po treningu, mięśnie dalej pracują, gdy chodzisz, siedzisz lub stoisz. Chociaż te czynności nie wydają się być istotnym obciążeniem, mięśnie odczuwają to inaczej.

Sen to jedyny czas, w którym Twoje mięśnie mogą w pełni odzyskać siły, więc jeśli chcesz zwiększyć swoją siłę, biegać szybciej bądź wyrzeźbić sylwetkę, spędzaj więcej czasu na liczeniu baranów niż na liczeniu powtórzeń.

Zdrowsze serce

Kiedy zasypiasz, serce bije wolniej, a ciśnienie krwi spada. To oznacza mniejsze obciążenie serca i naczyń krwionośnych.

Jeśli nie śpisz wystarczająco dużo lub jeśli jakość Twojego snu nie jest wystarczająca, Twoje tętno, a możliwe, że również ciśnienie krwi, będą podwyższone w ciągu dnia.

Produkcja hormonów

Układ endokrynologiczny – fabryka hormonów Twojego organizmu – uwalnia hormony do układu krążenia. Robi to w zależności od tego których z nich, kiedy i ile potrzebujesz. To podczas snu o dobrej jakości produkcja hormonów jest największa i najbardziej efektywna. To wtedy są one dostarczane do wszystkich części ciała, aby uzupełnić ich poziom przed aktywnością fizyczną kolejnego dnia.

Dobry sen sprzyja wytwarzaniu hormonu wzrostu, który jest odpowiedzialny przede wszystkim za rozwój mięśni i umożliwia organizmowi pełną regenerację oraz działanie na optymalnym poziomie. Sen ma również wpływ na zmniejszenie lub utrzymanie właściwego poziomu kortyzolu, który jest znany jako hormon stresu.

Nie wchodząc w zbędne szczegóły – hormony regulują każdą funkcję organizmu lub mają na nią znaczny wpływ, a sen jest niezbędny do utrzymania równowagi hormonalnej i do tego, żeby wszystko działało tak, jak powinno.

Szkodliwe skutki braku odpowiedniego snu

Aby zrozumieć jak istotną rolę odgrywa sen, przyjrzyjmy się bliżej poszczególnym aspektom sprawności fizycznej, na które może niekorzystnie wpływać brak snu.

Poziom energii

Niedostateczna ilość głębokiego snu ogranicza magazynowanie glikogenu. Nie mając paliwa w baku, sportowcy korzystają z rezerwy, co może powodować wiele negatywnych skutków, w tym zmniejszenie poziomu testosteronu i hormonu wzrostu, większe zapotrzebowanie na energię, pogorszenie pamięci mięśniowej i nasilenie stanów zapalnych.

Czas reakcji i dokładność

Setki badań wykazują, że pogorszenie jakości i zmniejszenie ilości snu powodują wydłużenie czasu reakcji. To nie jest pożądane, gdy na przykład podczas treningu jedziesz rowerem, a nagle przed Tobą pojawia się wiewiórka, lub – co gorsza – samochód. Z brakiem snu jest również bezpośrednio związane osłabienie koordynacji ręka/oko.

Podejmowanie decyzji

Badania wykazują, że osoby pozbawione dostatecznej ilości snu mogą być świadome zagrożeń związanych z ich decyzjami, ale nie przejmować się nimi i podejmować niepotrzebne ryzyko.

Pamięć

Podczas wszystkich etapów snu umysł i mózg pracują nad przetwarzaniem nowych wspomnień, łącząc je w celu długoterminowego przechowywania i integrując niedawno zdobyte informacje z wcześniejszymi doświadczeniami. Inaczej mówiąc, sen jest konieczny, aby pobudzić aktywność mózgu.

Regeneracja

Niedostateczna ilość snu, zaburzenia snu i zaburzenia rytmu dobowego utrudniają odpoczynek podczas snu, co może uniemożliwiać lub spowalniać regenerację po ćwiczeniach i stresie.

Samopoczucie

Większość ludzi jest w stanie szybko pozbierać się po jednej nocy słabego snu, ale kiedy po kolei nastąpią dwie lub więcej takich nocy, ich łączny wpływ na nasze samopoczucie zaczyna być odczuwalny. Może to być przejściowe, ale kiedy brak snu staje się normą, zły nastrój może również pozostać na stałe.

Sprawdza się tu porzekadło: „ciało idzie tam, gdzie głowa”. Im dłużej Twoje myśli i nastrój pozostają negatywne, tym trudniej jest o aktywność. Zaczynasz rezygnować z treningu, zdrową dietę zastępują okienka dla zmotoryzowanych w barach szybkiej obsługi, a Twoje plany i cele wydają się grzęznąć w bagnie. Z drugiej strony, brak systematyczności i zdrowych nawyków może dalej pogarszać jakość snu, co prowadzi do utknięcia w błędnym kole.

Podobnie jak reszta Twojego ciała, mózg potrzebuje snu, aby odpocząć, odzyskać siły po codziennych wyzwaniach i wprowadzić zmiany, które uznaje za potrzebne.

Change region

If your country/region is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.

Hey there fitness aficionado!

Looks like you’ve spent a good while with our content – we’re thinking you find it interesting. You should know that there’s more of it coming regularly. To get the frequent fitness goodness automatically, sign up for our twice a month fitness newsletter.

Klikając Subskrybuj wyrażasz zgodę na otrzymywanie wiadomości e-mail od Polar i potwierdzasz przeczytanie Oświadczenia o ochronie prywatności