Jeśli chcesz poprawić lub zoptymalizować swój sen, pierwszym krokiem jest monitorowanie snu, dzięki któremu możesz zidentyfikować czynniki, które niekorzystnie wpływają na sen.
Następnym krokiem jest oczywiście podjęcie określonego działania, które ma na celu poprawę snu (a w konsekwencji kondycji fizycznej).
W zależności od urządzenia, którego używasz do monitorowania snu, możesz obserwować różne wskaźniki. Wiele zegarków sportowych i fitnessowych z funkcją monitorowania snu dostarcza informacji o ilości i jakości snu, uzyskiwanych różnymi metodami.
Oto przykłady wskaźników snu, które można obserwować:
Długość snu to czas pomiędzy zaśnięciem a przebudzeniem. Na przykład, możesz pójść spać o 21:51 i zasnąć o 22:00. Jeśli obudzisz się o 6 rano, długość snu wyniesie 8 godzin.
Jednak dłuższy sen nie oznacza automatycznie lepszej jakości. Dlatego warto monitorować czas, w którym rzeczywiście śpisz (długość snu minus przebudzenia).
Jeśli długość snu (czas pomiędzy zaśnięciem a przebudzeniem się) wynosiła 8 godzin, ale 59 minut w ciągu nocy zajęło Ci przewracanie się z boku na bok i próby ponownego zaśnięcia, to sen faktyczny trwał jedynia 7 godzin i 1 minutę.
Same przebudzenia nie świadczą jednak o złej jakości snu, ponieważ większość z nas doświadcza kilku krótkich i długich przebudzeń podczas normalnego snu w nocy.
Ciągłość snu jest wskaźnikiem jakości snu. Po przespaniu dłuższego czasu w sposób ciągły prawdopodobnie kolejnego dnia poczujesz się lepiej, niż po nocy, podczas której sen był mocno przerywany.
Nie ma wartości liczbowych, które w sposób bezwzględny określałyby jaka jest właściwa wartość wskaźnika ciągłości snu. Zamiast porównywać swój sen ze snem innych osób, lepiej obserwować własny sen przez kilka tygodni, poznać jaki jest nasz poziom odniesienia, a następnie porównywać swoje najwyższe i najniższe wartości z typowymi.
Możesz również monitorować cykle snu (sen płytki, głęboki i REM) przez które przechodzi Twój organizm i dowiedzieć się jak długo trwa każda faza snu.
Dobra higiena snu – to znaczy dobre praktyki i zwyczaje dotyczące snu – to krok w kierunku optymalnego wypoczynku nocnego, pełnego wykorzystania swojego potencjału i osiągania wyznaczonych celów fitness.
Monitorowanie dziennej aktywności oraz snu za pomocą urządzeń daje całościowy obraz zmiennych, które wpływają na sen i sprawność fizyczną. Pomaga to w dostosowaniu nawyków dotyczących snu i treningu, aby uzyskać optymalne rezultaty dla kondycji i dobrego samopoczucia. Przykładowo:
Jeżeli zauważasz, że zazwyczaj źle śpisz po wieczornych grupowych ćwiczeniach na rowerze stacjonarnym, możesz zdecydować się na przełożenie tych wymagających sesji na rano.
Zapoznaj się z podstawowymi wskazówkami dotyczącymi higieny snu!
Dowiedz się więcej o monitorowaniu snu za pomocą Polar Sleep Plus Stages.