Długość snu
Długość snu to czas pomiędzy zaśnięciem a przebudzeniem. Na przykład, możesz pójść spać o 21:51 i zasnąć o 22:00. Jeśli obudzisz się o 6 rano, długość snu wyniesie 8 godzin.
Jednak dłuższy sen nie oznacza automatycznie lepszej jakości. Dlatego warto monitorować czas, w którym rzeczywiście śpisz (długość snu minus przebudzenia).
Jeśli długość snu (czas pomiędzy zaśnięciem a przebudzeniem się) wynosiła 8 godzin, ale 59 minut w ciągu nocy zajęło Ci przewracanie się z boku na bok i próby ponownego zaśnięcia, to sen faktyczny trwał jedynia 7 godzin i 1 minutę.
Same przebudzenia nie świadczą jednak o złej jakości snu, ponieważ większość z nas doświadcza kilku krótkich i długich przebudzeń podczas normalnego snu w nocy.
Jakość snu
Ciągłość snu jest wskaźnikiem jakości snu. Po przespaniu dłuższego czasu w sposób ciągły prawdopodobnie kolejnego dnia poczujesz się lepiej, niż po nocy, podczas której sen był mocno przerywany.
Nie ma wartości liczbowych, które w sposób bezwzględny określałyby jaka jest właściwa wartość wskaźnika ciągłości snu. Zamiast porównywać swój sen ze snem innych osób, lepiej obserwować własny sen przez kilka tygodni, poznać jaki jest nasz poziom odniesienia, a następnie porównywać swoje najwyższe i najniższe wartości z typowymi.
Możesz również monitorować cykle snu (sen płytki, głęboki i REM) przez które przechodzi Twój organizm i dowiedzieć się jak długo trwa każda faza snu.