Polar M430
GPS-juoksukello

Seuraa päivittäistä aktiivisuuttasi viidellä eri intensiteettitasolla. Aktiivisuuden seuranta toimii joka päivä vuorokauden ympäri, eli saat kattavan käsityksen aktiivisuutesi määrästä. Toiminto kirjaa aktiivisen aikasi, päivittäin kuluttamasi kalorit, ottamasi askeleet, askeleiden perusteella lasketun matkan sekä unen määrän.

Lukemat perustuvat liikkeittesi taajuuden, intensiteetin ja säännöllisyyden analyysiin sekä fysiikkaasi koskeviin tietoihin.

Käytössä ovat seuraavat intensiteetit:

1. lepo (nukkuminen ja lepo, makuulla olo)
2. istuminen (istuminen tai muu passiivinen oleminen)
3. matala (seisomatyö, kevyet kodin askareet)
4. keskitaso (kävely ja muu kohtuullisen reipas toiminta)
5. korkea (hölkkä, juoksu ja muu intensiivinen toiminta).               

Näet myös, miten eri intensiteeteillä tapahtuva liikkuminen kerryttää päivittäisen aktiivisuuden määrää. Mitä suuremmalla intensiteetillä liikut, sitä nopeammin aktiivisuustavoite täyttyy. Polar Flow -sovelluksessa ja -verkkopalvelussa on lisää esimerkkejä matalan, keskitason ja korkean intensiteetin aktiviteeteista.

Useimmille aikuisille riittää kahdeksan tunnin yöuni, mutta unentarve on yksilökohtaista. Suositus on, että aikuiset saavat 7–9 tuntia unta yössä. Unentarpeeseen vaikuttavat yksilöllisten erojen lisäksi monet harjoituskuormituksen, henkisen stressin, kehon kunnon ja univelan kaltaiset tekijät.

Polar Sleep Plus tunnistaa automaattisesti nukkumiseen käyttämäsi ajan ja unen laadun ranteesi liikkeiden perusteella.

• Nukkumisaika näyttää kokonaisajan nukahtamisen ja heräämisen välillä.
• Unen todellinen kesto näyttää, kuinka suuren osan nukkumisajasta olit oikeasti unessa.
• Keskeytykset näyttävät, kuinka paljon olit yöllä valveilla.
• Unen jatkuvuus kertoo, kuinka jatkuvaa unesi oli asteikolla 1–5 (5 tarkoittaa täysin katkotonta unta). Mitä pienempi arvo on, sitä katkonaisempaa unesi oli.

Voit asettaa oman tavoitellun nukkumisaikasi ja määrittää, kuinka pitkään haluat nukkua öisin. Voit myös arvioida unesi laadun. Saat palautetta unesi laadusta unitietojesi, tavoitellun nukkumisaikasi ja oman arviosi perusteella.

Voit seurata pitkän aikavälin nukkumistapojasi Polar Flow’ssa. Nukkumista seuraamalla näet, vaikuttavatko päivittäisten rutiinien muutokset unenlaatuusi, ja pystyt tasapainottamaan levon, päivittäisen aktiivisuuden ja harjoittelun.

Fyysinen aktiivisuus on erittäin tärkeää terveyden kannalta. Aktiivisuustavoite auttaa pysymään terveenä motivoimalla sinua pysymään aktiivisena koko päivän. Laite kertoo päivittäisen aktiivisuustavoitteesi ja antaa ohjeita sen saavuttamiseen. Aktiivisuustavoite perustuu henkilökohtaisiin tietoihisi, valitsemaasi aktiivisuustasoon ja yleisiin hyvinvointisuosituksiin. Laitteen aktiivisuuspalkki täyttyy päivän mittaan aktiivisuutesi keston ja intensiteetin perusteella.

Voit pitää yllä rauhallista tahtia pitkin päivää tai saavuttaa tavoitteen nopeammin tehokkaammalla liikunnalla. Laite auttaa sinua saavuttamaan aktiivisuustavoitteesi antamalla käytännöllisiä ohjeita, kuten "kävele 50 minuuttia tai hölkkää 20 minuuttia". Saat lisää vinkkejä aktiivisuustavoitteesi saavuttamiseen Polar Flow -sovelluksesta ja -verkkopalvelusta. 

Polar-aktiivisuustavoite perustuu tutkimustulosten pohjalta luotuihin liikuntasuosituksiin, joissa on määritetty tärkeiden terveysvaikutusten saamiseen tarvittavat fyysisen aktiivisuuden vähimmäismäärät. Tällaisia terveyshyötyjä ovat muun muassa terveellinen paino, terveet luut, lihakset ja nivelet, henkinen hyvinvointi sekä tiettyjen sairauksien riskin väheneminen.

Kumulatiivinen aika, jonka olet seisaallasi ja liikkeessä. Toisin sanoen aktiivisuusajaksi lasketaan kaikki matalan, keskitason ja korkean intensiteetin aktiivisuus. Saat lisää aktiivisuusaikaa välttämällä istumista tai keskeyttämällä istumisen säännöllisesti lyhyillä kävelylenkeillä.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että sekä paikoillaan vietetyn ajan vähentämisellä että paikoillaan olon keskeyttämisellä ajoittain on terveyshyötyjä. Kahden tunnin istumisen korvaaminen päivittäin matalan intensiteetin aktiivisuudella vastaa kalorinkulutukseltaan 30 minuutin mittaista reipasta kävelyä.

Eri intensiteettialueilla vietetyt ajat näkyvät Polar Flow -sovelluksessa ja -verkkopalvelussa.

Laite laskee päivän aikana kävelemäsi askeleet ja määrittää kulkemasi matkan askelmäärän perusteella. Askelmäärän laskenta perustuu ranteen liikkeiden taajuuteen, voimakkuuteen ja säännöllisyyteen.

Kaikki päivittäinen aktiivisuutesi näkyy tässä. Voit helposti seurata päivittäistä ja pitkän aikavälin fyysistä aktiivisuuttasi Polar Flow -sovelluksessa ja -verkkopalvelussa. Kokonaisaktiivisuusaika kertoo keholle ja terveydelle hyödyllisen liikkumisen kumulatiivisen keston.

Polar Flow -sovelluksessa ja -verkkopalvelussa on yksityiskohtaista tietoa, kuten eri intensiteettialueilla vietetyt ajat, päivittäisen tavoitteen saavuttamisen keskimäärä, kulutetut kalorit, askelten määrä, aktiivisuusmuistutusten määrä sekä unen määrä ja laatu.

Seuraa päivän aikana tekemiäsi aktiivisia valintoja ja näyttää, miten ne auttavat sinua pysymään terveenä. Fyysisen aktiivisuuden lukemattomista hyödyistä on olemassa vahvaa tieteellistä näyttöä. Aktiivisuuden hyötyjä ovat muun muassa sydämen, lihasten ja luiden terveys, stressin väheneminen ja unenlaadun paraneminen.

Aktiivisuuden vaikutus -toiminto palkitsee sinut antamalla palautetta päivittäin, viikoittain ja kuukausittain, sillä mitä säännöllisemmin liikut, sitä suuremmat terveyshyödyt saavutat. Voit tarkistaa edistymisesi Polar Flow -sovelluksesta tai -verkkopalvelusta.

Muistuttaa nousemaan välillä ylös ja välttämään pitkäaikaista istumista ja paikallaanoloa myös niinä päivinä, kun saavutat päivittäisen aktiivisuustavoitteesi. Paikallaanolo vaikuttaa haitallisesti verenkiertoon, aineenvaihduntaan ja energiankulutukseen.

Laite antaa aktiivisuusmuistutuksen, kun olet ollut paikoillasi 55 minuuttia, ja auttaa näin lisäämään aktiivisia taukoja päivittäisiin rutiineihisi. Jos olet paikallasi yli tunnin, saat passiivisuusleiman, joka näkyy päivittäisissä aktiivisuustiedoissa.

Aktiivisuusmuistutukset eivät ole käytössä öisin.

Harjoittele juoksutapahtumaa varten Polar Flow'n henkilökohtaisen ja mukautuvan harjoitussuunnitelman avulla. Valitse matkaksi 5 km, 10 km, puolimaraton tai maraton ja saat sinulle sopivan, kokonaisvaltaisen harjoitusohjelman, joka auttaa saavuttamaan tavoitteesi.

Valintojesi ja aktiivisuustasojesi perusteella palvelu muokkaa sinulle 9–15 viikkoa kestävän ohjelman. Running Programissa on käytettävissä myös peruskuntovaihe, jonka voi aloittaa useita kuukausia ennen varsinaisia juoksuharjoituksia.

Running Program tarjoaa helposti seurattavia ohjeita, motivoivaa ohjausta ja tavoitetta tukevia harjoituksia. Kun näet harjoitusohjeet videolta, sinun ei enää tarvitse arvailla oikeaa suoritustapaa.

Yksittäisten harjoituskertojen aikana yhteensopivat Polar-tuotteet opastavat sinua reaaliaikaisesti. Näet tavoitesykealueen ja tavoitekeston, jolloin voit muokata harjoitustasi parhaiden tulosten saavuttamiseksi.

Mittaa nopeutesi ja kulkemasi matka ranteen liikkeiden perusteella. Käytä mitä valitsemaasi kävely- tai juoksulajiprofiilia ja seuraa kiihtyvyysanturin avulla kulkemaasi matkaa ja nopeuttasi – ulkona tai sisätiloissa.

Määrittämällä kätisyytesi ja muut fyysiset ominaisuudet saat kaikkein tarkimmat lukemat.

Askeltiheys on minuutissa ottamiesi askelten määrä jaettuna kahdella. Askeltiheys mitataan rannelaiteen kiihtyvyysanturin avulla, joten et tarvitse jalkaan kiinnitettävää anturia tai muita lisävarusteita.

Kun kiinnität huomiota askeltiheyteesi, voit parantaa juoksusi tehokkuutta ja välttää loukkaantumisia. Esimerkiksi pieni askeltiheys voi tarkoittaa, että otat liian pitkiä askelia ja rasitat kehoasi liikaa.

Polarin rannesykkeenmittauksessa sykkeenmittaus on integroitu ranteessa pidettävään laitteeseen Voit tarkistaa sykkeesi helposti ja nopeasti siirtymällä laitteen harjoitustilaan. Sykemittari mittaa sykkeesi tarkasti ja helposti ja opastaa sinua treenaamaan juuri oikealla teholla. Polarin rannesykemittarissa on Polarin oma optinen sykemoduuli, joka takaa parhaan mahdollisen tuloksen.

Jotta rannesykemittari voi lukea sykkeen oikein, on tärkeää, että laite istuu käteen hyvin. Mittari on asetettava ranneluun taakse, ja sen taustan on oltava napakasti rannetta vasten. Älä kuitenkaan laita sitä niin tiukalle, että verenkierto häiriintyy tai kello tuntuu epämukavalta.

Syke on erinomainen tapa mitata liikuntasuorituksia ja harjoittelun intensiteettiä. Ihmisen syke nousee ja laskee kehon ja ympäristön asettamien vaatimusten mukaan. Kun liikunnan intensiteetti kasvaa, syke nousee vastaamaan kasvanutta energiankulutusta ja hapenottoa.

Syke voidaan ilmaista lyöntien absoluuttisena määränä minuutissa (bpm), prosentteina maksimisykkeestä (% HRmax) tai prosentteina sykereservistä (% HRR). Absoluuttinen syke ei yksinään ole kovin hyödyllinen tieto harjoituksen aikana, mutta sen suhde maksimisykkeeseen tai sykereserviin kertoo yksittäisen harjoituksen intensiteetin.

Sykkeen arvo lyönteinä minuutissa (esimerkiksi 125 bpm) on yksilöllinen, eikä sitä voi verrata toisen henkilön sykkeen arvoon. Sen sijaan prosenttiosuus maksimisykkeestä on vertailukelpoinen arvo. Ystävälläsi saattaa esimerkiksi olla korkeampi syke lyönteinä minuutissa, mutta jos prosenttiosuus maksimisykkeestä on sama kuin sinulla, harjoittelette samalla suhteellisella intensiteetillä.

Maksimisyke (HRmax) on suurin mahdollinen sydämenlyöntien määrä minuutissa (bpm) fyysisen maksimirasituksen aikana. Maksimisyke on yksilöllinen ja saattaa laskea jonkin verran iän myötä. Se on harjoituksen intensiteetistä kertova yksilöllinen viitearvo, johon oletussykealueiden laskenta ja monet Polar Smart Coaching -ominaisuudet perustuvat.

Ikään perustuva HRmax on maksimisykkeen karkea arvio, ja se on oletusarvona useimmissa Polar-harjoitustietokoneissa. Luotettavin ja turvallisin tapa määrittää maksimisyke on käydä maksimisykettä mittaavassa laboratoriotestissä.

Helppo tapa säätää ja seurata harjoittelun intensiteettiä. Sykealueiden avulla voit myös noudattaa sykkeeseen perustuvia harjoitusohjelmia. Oletussykealueet perustuvat maksimisykkeeseen.

Eri harjoitustehoilla on erilaiset hyödyt. Esimerkiksi pieni intensiteetti kasvattaa aerobista peruskuntoa ja suuri intensiteetti kehittää maksimaalista hapenottokykyä ja auttaa kehoa kestämään kovaa harjoittelua.

Oletussykealueet on jaettu viiteen intensiteettialueeseen, jotka perustuvat prosenttiosuuksiin maksimisykkeestäsi:

1. erittäin kevyt (50‒60 % maksimisykkeestä)
2. kevyt (60‒70 % maksimisykkeestä)
3. Keskiraskas (70‒80 % maksimisykkeestä)
4. raskas (80‒90 % maksimisykkeestä)
5. maksimi (90‒100 % maksimisykkeestä).

Voit määrittää alueiden rajat haluamallasi tavalla. Lisätietoja on Polar Flow -verkkopalvelussa.

Helppo tapa valita harjoituksen intensiteetti ja seurata sitä nopeuden tai vauhdin perusteella. Nopeus-/vauhtialueiden avulla saat vaihtelua harjoittelun intensiteettiin ja pystyt mukauttamaan sitä halutun vaikutuksen mukaan. Esimerkiksi ylämäki yleensä hidastaa nopeutta/vauhtia mutta nostaa sykettä ja harjoituksen intensiteettiä.

Nopeus-/vauhtialueiden periaate on sama kuin sykealueiden, joskin muutokset vaikuttavat nopeuteen/vauhtiin välittömästi, kun taas sykkeellä menee muutama hetki siirtyä vastaamaan uutta intensiteettitasoa. Alueita on viisi. Voit käyttää oletusalueita, mutta omien alueiden määrittäminen on suositeltavaa. Voit myös luoda alueisiin perustuvia harjoitustavoitteita ja saada harjoitustietokoneelta opastusta harjoituksen aikana.

Nopeus-/vauhtialueita voi käyttää juoksussa, pyöräilyssä, soudussa ja melonnassa.

Lisätietoja on Polar Flow -verkkopalvelussa.

Auttaa harjoittelemaan tietyllä intensiteetillä. Sykealueen lukituksen avulla voit valita tietyn sykealueen ja pysyä sillä harjoituksen ajan. Jos siirryt harjoituksen aikana pois ennalta määritetyltä syke-/nopeus-/vauhti- tai tehoalueelta, harjoitustietokone ilmoittaa siitä sekä näytössä että hälytysäänellä.

Harjoitustietokoneen näytössä liikkuva symboli, joka näyttää, oletko ennalta asetetulla tai halutulla tavoitealueella. Tämän toiminnon avulla sinun on helppo saavuttaa asettamasi tavoite, liittyipä se sitten intensiteettiin, vauhtiin tai nopeuteen.

Arvioi aerobisen kuntosi noin viidessä minuutissa ilman rasitusta. Tuloksena saatava Polar OwnIndex perustuu maksimaaliseen hapenottokykyysi (VO2max) ja kertoo, millainen aerobinen kuntosi on muihin samanikäisiin oman sukupuolesi edustajiin verrattuna.

Testitulokseen vaikuttavat leposyke, sykevälivaihtelu, sukupuoli, ikä, pituus, paino ja oma arviosi fyysisen aktiivisuutesi määrästä pitkällä aikavälillä. Voit verrata omaa tulostasi väestön keskiarvoihin eli oman sukupuolesi samanikäisten ihmisten tulosten keskiarvoon.

Polar-kuntotesti voi motivoida aloittamaan kuntoilun tai innostaa jatkamaan ja lisäämään harjoittelua. Tarvitset vain harjoitustietokoneen ja sykesensorin.

Jotta edistymistä voisi luotettavasti seurata testin tuloksista, testi on suoritettava aina samoissa olosuhteissa eli samaan aikaan päivästä, rauhallisessa ympäristössä ja kevyen harjoittelupäivän tai lepopäivän jälkeen.

Running Index -pisteesi lasketaan automaattisesti jokaisen juoksuharjoituksen jälkeen. Se on maksimisykkeen (HRmax), leposykkeen (HRrest) sekä harjoituksen aikana mitatun sykkeen, nopeuden ja korkeuden (saatavilla Polar V800 -mallissa) yhdistelmä.

Tuloksena saatava indeksi on arvio maksimaalisesta aerobisesta juoksusuorituskyvystäsi (teoreettinen VO2max-arvo ml/min/kg). Mitä suurempi indeksi on, sitä parempi on aerobinen kuntosi / hengitys- ja verenkiertoelimistösi kunto.

Running Index kertoo suorituskykysi, johon vaikuttavat sekä aerobinen kuntosi että juoksutapasi tehokkuus. Arvon paraneminen tarkoittaa, että tietyllä nopeudella juoksemiseen tarvitaan vähemmän voimaa tai että tietyllä rasitustasolla vauhti on suurempi.

Vaihtuvat tekijät, kuten sääolosuhteet, kuumuus tai stressi, voivat vaikuttaa Running Index -arvoosi. Siksi suosittelemme seuraamaan pitkän aikavälin muutoksia päivittäisten vaihteluiden sijaan.

Polar Flow -verkkopalvelussa näet pitkän ajan keskiarvon sekä viiden ja kymmenen kilometrin juoksun sekä puolimaratonin ja maratonin arvioidut juoksuaikasi.

Laskee kuluttamiesi kalorien määrän. Laskenta perustuu painoon, pituuteen, ikään, sukupuoleen, maksimisykkeeseen, leposykkeeseen, maksimaaliseen hapenottokykyyn sekä fyysisen aktiivisuuden intensiteettiin.

Sykkeeseen perustuvaa kalorinkulutuksen laskentaa käytetään, kun sykkeen mittaus on käytössä. Tämän laskentatavan tarkkuus on kaikista vaihtoehdoista paras myös pyöräilyssä tai painoharjoittelussa. Aktiviteettiin perustuvaa kalorinkulutuksen laskentaa käytetään harjoitustietokoneissa ja aktiivisuusmittareissa, kun syketietoja ei ole saatavilla.

Näet kumulatiivisen energiankulutuksen (kilokaloreina, kcal) harjoituksen aikana ja kokonaiskulutuksen harjoituksen lopussa. Voit myös seurata päivittäistä kokonaiskulutusta.

Auttaa ymmärtämään, miten kukin harjoitus edistää kuntoa. Välitön palaute jokaisen harjoituksen jälkeen pitää myös motivaatiota yllä. Harjoituksen vaikutus -toiminnon avulla saat vaihtelua harjoitteluun muuttelemalla harjoituksen intensiteettiä ja kestoa.

Harjoituksen vaikutus -palaute perustuu harjoituksen intensiteettiin ja kestoon. Se laskee kullakin intensiteettialueella viettämäsi ajan ja kuluttamasi kalorit. Saat lyhyen yleiskatsauksen jokaisen harjoituksen jälkeen ja voit lukea tarkemmat tiedot harjoitustietokoneen harjoitustiedostosta tai myöhemmin Polar Flow -sovelluksesta tai -verkkopalvelusta.

Harjoituskuormitus näyttää, miten raskas harjoituksesi oli, ja auttaa vertailemaan eri harjoituskertojen kuormittavuutta. Voit verrata esimerkiksi pitkän ja alhaisen tehon pyöräilyharjoituksen kuormitusta lyhyen ja erittäin tehokkaan juoksuharjoituksen kuormitukseen.

Harjoituskuormitus perustuu harjoituskerran intensiteettiin ja kestoon. Harjoituksen teho mitataan pääasiassa sykkeesi perusteella. Laskentaan vaikuttavat myös henkilökohtaiset tietosi, kuten ikä, sukupuoli, paino, VO2max ja harjoittelutausta.

Laskennassa käytetään omia aerobisia ja anaerobisia raja-arvoja. Lisäksi valitsemasi laji otetaan huomioon lajikohtaisessa kertoimessa, mikä parantaa laskennan tarkkuutta.

Saatavilla Polar Flow'ssa.

in Flow web service

Palautumisen tila auttaa sinua löytämään tasapainon harjoittelun ja levon välillä ja sen avulla voit arvioida, miten suuren harjoituskuormituksen kestät. Palautumisen tila seuraa kumulatiivista kuormitustasi eli harjoitustesi ja aktiivisuutesi tehotasoja, määrää ja toistuvuutta sekä Polar-rannelaitteen avulla päivittäistä aktiviteettiasi. Se huomioi harjoittelutaustasi ja arvioi fyysisen kuormituksen nykyisen ja tulevan tason.

Liian suuri harjoittelumäärä palautumisaikaan nähden voi aiheuttaa väsymystä ja heikentää suorituskykyä. Toisaalta jos harjoittelua on liian vähän tietyn aikajakson sisällä, osa kehon potentiaalista saattaa jäädä käyttämättä. Seuraamalla palautumisen tilaa jatkuvasti sinun on helpompi suunnitella harjoittelu niin, että vältät yli- ja aliharjoittelun.

Palautumisen neljä tilaa ovat seuraavat:

• aliharjoitellut
• tasapainossa
• rasittunut
• erittäin rasittunut.

Voit seurata palautumistietojasi Polar Flow -verkkopalvelussa. V800-käyttäjät näkevät palautumisen tilan V800:n näytössä.

in Flow web service

Ohjaa lähtöpaikkaan suorinta mahdollista reittiä (linnuntietä) ja näyttää etäisyyden lähtöpaikkaan.

Voit asettaa matkan (km, mi) ja mitata sitä useilla eri tavoilla. Harjoitusmatka kertoo harjoituksen aikana kulkemasi matkan. Kierrosmatka kertoo yhden kierroksen pituuden.

Ilmoittaa korkeuden merenpinnasta, jotta osaat varautua korkeudesta johtuviin olosuhteisiin. Korkeus näkyy metreinä sekä noustuina ja laskeuduttuina metreinä. Korkeuden mittaus tapahtuu joko GPS:llä tai ilmanpainesensorin avulla (V800, V650, M450).

Voit valita harjoitustasi vastaavan urheilulajin yli sadasta Polar-lajista. Jokaista lajia varten on lajikohtaiset raportit. Siten saat tietoa, joka on sinulle erityisen hyödyllistä juuri kyseisessä lajissa.

Kaikki lajiprofiilit on tehty tiettyjen periaatteiden pohjalta. Yleisimpien (kestävyys)lajien profiilit hyödyntävät lisäksi Polarin omia kertoimia, jotka vaikuttavat kalorinkulutuksen ja harjoituskuormituksen laskentaan.

Voit valita ja säätää omia suosikkilajejasi ja määrittää kunkin lajin asetukset Polar Flow'ssa. Kehittyneissä harjoitustietokonemalleissa voit käyttää räätälöityjä näkymiä ja valita, mitä tietoja haluat nähdä harjoituksen aikana. Voit näyttää esimerkiksi sykkeen tai pelkän nopeuden ja matkan.

Voit muokata harjoitusnäytöt mieleisiksesi. Voit mukauttaa harjoitusnäyttöjä Polar Flown lajiprofiiliasetusten kautta.

Sisäänrakennettu GPS-ominaisuus mittaa nopeutta ja matkaa tarkasti erilaisissa ulkolajeissa. Lisäksi se tallentaa reittisi kartalle, jonka näet harjoituksen jälkeen Polar Flow -sovelluksessa ja -verkkopalvelussa.

Löytää GPS-satelliitin signaalin nopeasti. A-GPS-tiedot kertovat laitteelle GPS-satelliittien arvioidut sijainnit, minkä ansiosta signaali löytyy muutamassa sekunnissa myös hankalissa olosuhteissa.

Harjoitustietokoneessa oleva A-GPS-tiedosto on voimassa enintään 13 päivää. Varmista satelliittien nopea löytyminen synkronoimalla harjoitustietokoneesi Polar Flow -sovelluksella tai FlowSync-ohjelmalla säännöllisesti.

Virransäästötilassa voit säästää harjoitustietokoneen akkua pitkien harjoitusten aikana asettamalla GPS-paikannuksen tallennusväliksi 30 tai 60 sekuntia yhden sekunnin sijaan. Pitkä tallennusväli pidentää tallennusaikaa, kun taas lyhyt tallennusväli mahdollistaa tietojen tallentamisen yksityiskohtaisemmin.

Arvioi saapumisaikasi nykyisen nopeutesi ja ennalta määritetyn matkatavoitteen perusteella.

Voit tarkistaa nopeutesi laitteen näytöstä harjoituksen aikana ja Flow-palvelussa harjoituksen jälkeen. Juoksijat puhuvat nopeuden (km/h) sijaan usein vauhdista (min/km). Voit myös asettaa tavoitteen, joka perustuu nopeuden tai vauhdin mukaan määritettyyn harjoittelualueeseen. Laite näyttää nopeuden tai vauhdin senhetkisen arvon, keskiarvon ja maksimiarvon.

Voit määrittää harjoitustavoitteet Polar Flow -palveluun tai tallentaa ne harjoituspäiväkirjaan tai suosikkeihin myöhempää käyttöä varten. Voit myös synkronoida harjoitustavoitteet laitteeseen. Voit määrittää intervalliharjoitusohjelman käyttämällä sykkeeseen tai nopeuteen perustuvaa opastusta, tai voit lisätä yksittäisiä tavoitteita, kuten "polta 700 kilokaloria pyöräillen" tai "juokse 30 minuuttia".

Laite ohjaa sinua koko harjoituksen ajan. Laitteen hälytykset kertovat, jos vauhtia on hidastettava tai lisättävä, jotta harjoitus sujuisi tavoitteen mukaisesti.

Harjoituksen jälkeen voit analysoida lopputulosta ja verrata sitä tavoitteeseesi Polar Flow'ssa.

Viimeisimmät harjoitustiedostosi. Muistitila ja tallennettavien harjoitustiedostojen määrä vaihtelee sen mukaan, mikä harjoitustietokone on käytössä ja kuinka paljon tietoa tiedostoissa on (esimerkiksi syke, GPS-paikannustiedot). Myös tietyt kielivalinnat vaikuttavat muistikapasiteettiin.

Voit helposti seurata aiempaa harjoitteluasi ja aktiivisuuttasi sekä suunnittelemiasi tulevia harjoituksia. Tiedot ovat saatavissa neljältä viikolta eteenpäin ja taaksepäin nykyhetkestä. Päiväkirjassa näkyvät muun muassa harjoittelusuunnitelmat, yksittäisten harjoitusten tulokset ja testit.

Voit seurata päiväkirjaasi Polar Flow -verkkopalvelussa päivä-, viikko- tai kuukausikohtaisessa näkymässä.

Hyödyllinen apuväline intervalliharjoituksiin. Ajastin ilmoittaa, koska on aika vaihtaa raskaasta kevyempään ja kevyestä raskaampaan vaiheeseen. Voit määrittää intervalliharjoituksille kaksi matkaan tai aikaan perustuvaa ajastinta ja asettaa ne toistumaan niin monta kertaa kuin haluat.

Voit mitata kierrosajan manuaalisesti milloin vain.

Aseta Polar Flow -verkkopalvelussa automaattiset kierrokset tietyn aikavälin tai matkan perusteella.

Seuraa omia ennätyksiäsi (kalorinkulutusta, matkaa tai nopeutta/vauhtia) harjoituksen aikana ja ilmoittaa harjoituskerran jälkeen, jos rikoit aiemman ennätyksesi.

Kun automaattinen pysäytys/käynnistys on käytössä, harjoitustietokone aloittaa ja pysäyttää harjoituksen tallentamisen automaattisesti, kun lähdet liikkeelle tai pysähdyt.

Mittaa askeltiheyden laskemalla minuutin aikana otettujen askelten määrän. Sensori mittaa askeltiheyden senhetkisen arvon, keskimääräisen arvon ja maksimiarvon. Askeltiheys näkyy harjoituksen aikana rannelaitteessa ja harjoituksen jälkeen Polar Flow -sovelluksessa ja -verkkopalvelussa.

Askeltiheys voidaan laskea minuutin aikana otettujen kaikkien askelten tai toisen jalan ottamien askelten perusteella. Polar-tuotteissa askeltiheys tarkoittaa sitä, kuinka monta kertaa minuutissa toinen jalka osuu maahan. Jos haluat tietää minuutin aikana ottamiesi askelten kokonaismäärän, kerro Polar-laitteen näyttämä askeltiheyden arvo kahdella.

Mittaa harjoituskerran matkan pituuden ja näyttää kierroksen, matkan ja kokonaismatkan arvot.

Matkan pituus näkyy pyöräilyn aikana harjoitustietokoneessa ja harjoituksen jälkeen Flow-sovelluksessa ja -verkkopalvelussa.

Mittaa ja ilmoittaa keskimääräisen askelpituuden tarkasti ja auttaa siten parantamaan juoksutekniikkaa ja juoksun tehokkuutta.

Keskimääräinen askelpituus näkyy harjoituksen aikana harjoitustietokoneessa ja harjoituksen jälkeen Polar Flow -sovelluksessa ja -verkkopalvelussa.

Mittaa tarkan nopeuden/vauhdin langattomasti ja näyttää senhetkisen nopeuden/vauhdin lisäksi myös keski- ja maksiminopeuden/-vauhdin.

Nopeus/vauhti näkyy harjoituksen aikana harjoitustietokoneessa ja harjoituksen jälkeen Flow-sovelluksessa ja -verkkopalvelussa.

Paino: 51g

Resoluutio: 128X128

WR30

Mukautettu

kiina (yksinkertaistettu)

tanska

tšekki

hollanti

englanti

turkki

ruotsi

espanja

venäjä

portugali

indonesia

saksa

ranska

suomi

italia

Japanese

puola

norja

Yhdistää Polar-laitteen ja mahdolliset sensorit toisiinsa ja mahdollistaa tietojen synkronoinnin mobiilisti. Kyseessä on avoimeen kehitysalustaan perustuva standardoitu langattoman viestinnän tekniikka, joka on optimoitu virrankulutukseltaan pieneksi.

Kun pariliitos on muodostettu, Bluetooth Smart -sensori lukkiutuu harjoitustietokoneeseen tietojen lähetystä varten. Näin harjoitustietokone ottaa vastaan ainoastaan sinun lähettimesi tietoja.

Pysy ajan tasalla pitämällä harjoitustietokonetta mukanasi arjessa. Saat ilmoitukset saapuvista puheluista, viesteistä ja sosiaalisen median ilmoituksista harjoitustietokoneen näyttöön.

Näet harjoituksen aikana, kuka soittaa. Näin voit helposti päättää, vastaatko vai jatkatko harjoittelua.

Määritä puhelimesi asetuksista, mitkä ilmoitukset haluat saada, tai poista ilmoitukset kokonaan käytöstä harjoitustietokoneesta.

Estää tahattomat painallukset lukitsemalla harjoitustietokoneen näppäimet.

Laiteohjelmiston päivitykset lähetetään Flow-palvelun kautta.

Polar Flow ‑verkkopalvelussa voit helposti seurata harjoitteluasi, aktiivisuuttasi ja kehittymistäsi. Voit tarkastella tietoja päivä-, viikko- tai kuukausinäkymässä.

Päiväkirjaan kirjautuvat muun muassa suoritetut harjoitukset, suunnitelmat, testitulokset ja päivittäiset aktiivisuustiedot.

Seuraa juoksusuorituksesi kehittymistä. Running Index arvioi pitkän ajan edistymisesi perusteella viiden ja kymmenen kilometrin juoksun sekä puolimaratonin ja maratonin loppuaikasi.

Näyttää harjoitusreitin Polar Flow -verkkopalvelun kartassa, kun GPS on käytössä. Kartasta voit tutkia harjoitustietoja tarkemmin.

Luo aiempia harjoitusreittejä esittävän videon ja näyttää harjoituksen kohokohdat. Video on katsottavissa Polar Flow -verkkopalvelussa, jossa voit jakaa sen ystäville ja Polar Flow -yhteisön kontakteille.

Löydä ja katsele muiden käyttäjien jakamia julkisia harjoituskertoja selaamalla Polar Flow -verkkopalvelussa olevaa karttaa.

Liity Polarin harjoitusyhteisöön ja tutustu siellä muihin Polar-treenaajiin. Voit jakaa omia saavutuksiasi, kuten harjoituksia tai aktiivisuuden yhteenvetoja, tai voit seurata ja kommentoida muiden treenaajien harjoituksia tai aktiivisuusyhteenvetoja.

Näyttää harjoituksesta tai aktiivisuudesta saman tien visuaalisen yhteenvedon Polar Flow -sovelluksessa. Voit seurata aktiivisuuttasi päivä-, viikko- tai kuukausinäkymässä.

Voit analysoida harjoituksesi ja pitkän aikavälin fyysisen aktiivisuutesi helposti ja yksityiskohtaisesti Polar Flow -verkkopalvelussa. Voit syventää harjoitusanalyysejasi esimerkiksi vertaamalla sykettä nopeuteen, tarkastelemalla yksityiskohtaisia kierrostietoja tai analysoimalla suoritustasi tietyllä reitillä.

Saat yksityiskohtaista tietoa fyysisestä aktiivisuudestasi ja sen tuomista terveyttä edistävistä vaikutuksista. Näet myös paikallasi viettämäsi jaksot ja saat käytännön ohjeita aktiivisuustavoitteen saavuttamiseen.

Luo yksityiskohtaiset harjoitustavoitteet Flow-verkkopalvelussa. Voit tallentaa ne harjoituspäiväkirjaan tai suosikkeihin myöhempää käyttöä varten ja synkronoida ne harjoitustietokoneeseen.

Voit asettaa kalorinkulutukseen, aikaan tai matkaan perustuvia tavoitteita tai ottaa tavoitteeksesi esimerkiksi tietyn vaihekohtaisen sykkeen tai nopeuden/vauhdin. Harjoitustavoitteet auttavat varmistamaan, että harjoitus vaikuttaa haluamallasi tavalla.

Harjoituksen aikana voit helposti seurata harjoitustietokoneen opastusta ja saada ääni- tai värinäilmoituksen, kun sinun kannattaa katsoa näytöstä oleellisia tietoja.

Polar Flow -verkkopalvelussa voit harjoituksen jälkeen analysoida lopputulosta tarkemmin ja verrata suoritustasi tavoitteeseesi.

Voit valita harjoitustasi vastaavan urheilulajin yli sadasta Polar-lajista. Jokaista lajia varten on lajikohtaiset raportit. Siten saat tietoa, joka on sinulle erityisen hyödyllistä juuri kyseisessä lajissa.

Kaikki lajiprofiilit on tehty tiettyjen periaatteiden pohjalta. Yleisimpien (kestävyys)lajien profiilit hyödyntävät lisäksi Polarin omia kertoimia, jotka vaikuttavat kalorinkulutuksen ja harjoituskuormituksen laskentaan.

Voit valita ja säätää omia suosikkilajejasi ja määrittää kunkin lajin asetukset Polar Flow'ssa. Kehittyneissä harjoitustietokonemalleissa voit käyttää räätälöityjä näkymiä ja valita, mitä tietoja haluat nähdä harjoituksen aikana. Voit näyttää esimerkiksi sykkeen tai pelkän nopeuden ja matkan.

Käytännöllinen työkalu, jonka pitkän aikavälin raporttien ja kaavioiden avulla voit seurata kehittymistäsi. Valitse viikko-, kuukausi- tai vuosiraportissa näytettävä urheilulaji tai valitse mukautetun ajanjakson raporttiin sekä ajanjakso että laji.

Yhteensopiva Windows XP:n, Windows 7:n, Windows 8:n ja uudempien versioiden kanssa.

Yhteensopiva Mac OS X 10.6:n, OS X 10.7:n, OS X 10.8:n ja uudempien versioiden kanssa.

Yhteensopiva Polar Flow -verkkopalvelun kanssa.

Yhteensopiva Polar Flow -mobiilisovelluksen kanssa Bluetooth Smart -toiminnon avulla.

Harjoitustiedot voi viedä manuaalisesti kolmansien osapuolten sovelluksiin ja palveluihin TCX-, GPX- tai CSV-tiedostomuodossa. Tiedostot voi myös pakata lataamisen nopeuttamiseksi.

Voit esimerkiksi viedä tietyn reitin GPX-muodossa tai viedä TCX-muodossa yksittäisen harjoituskerran tärkeät tiedot, kuten reitin, sykkeen, kalorinkulutuksen ja poljinnopeuden.

Voit siirtää harjoitustulokset polarpersonaltrainer.com -palvelusta Polar Flow -palveluun seuraavilla Polar-tuotteilla: RCX3, RCX5, RC3 GPS, CS500, CS500+, RS300X ja RS800CX, CS600X, FT80, FT60, FT40 ja FT7. Voit siirtää palveluun yksittäisen treenin tai kuntotestin tulokset tai jopa 25 tulosta kerralla.

Polar Flow -palveluun kirjaudutaan polarpersonaltrainer.com -palvelun käyttäjätunnuksella ja salasanalla. Harjoitusten ja kuntotestien tulokset siirretään polarpersonaltrainer.com -tililtä vastaavalle Polar Flow -palvelun tilille (sama käyttäjänimi ja salasana). Huomaa, että siirron kohdetiliä ei voi valita itse.

Helppo tapa liittää Polar-harjoituslaite kolmannen osapuolen palveluihin.

Harjoitustietosi ja päivittäiset aktiivisuustietosi siirtyvät sallimiisi palveluihin automaattisesti. Voit nyt käyttää tietojasi esimerkiksi Strava-, TrainingPeaks-, Apple Health Kit-, Google Fit-, MyFitnessPal- ja MapMyFitness-palveluissa.

Polar kehittää aktiivisesti uusia kolmannen osapuolen palvelujen kanssa yhteensopivia palveluja. Näitä palveluja koskevat tiedot päivitetään säännöllisesti.