Kun haluat parantaa tai hienosäätää untasi, ensimmäinen askel on unen seuranta. Sen avulla voit tunnistaa tekijät, jotka vaikuttavat uneesi kielteisesti.
Seuraava askel on tietenkin tarttua konkreettisiin toimiin unen (ja samalla kuntotason) parantamiseksi.
Voit seurata eri asioita riippuen unesi seurantaan käyttämästäsi laitteesta. Monissa urheilu- ja fitnesskelloissa on unen seuranta, jonka avulla voit tavalla tai toisella kerätä tietoa unesi määrästä ja laadusta.
Alla on esimerkkejä unitiedoista, joita voit seurata:
Uniaika tarkoittaa nukahtamisen ja heräämisen välistä aikaa. Esimerkki: Menet nukkumaan klo 21.51 ja nukahdat klo 22. Jos heräät klo 6, uniaikasi on kahdeksan tuntia.
Pitempi uniaika ei kuitenkaan automaattisesti tarkoita parempaa unen laatua. Siksi on hyödyllistä seurata aikaa, jonka todellisuudessa nukut (uniaika vähennettynä keskeytyksillä).
Jos uniaikasi oli kahdeksan tuntia (nukahtamisen ja heräämisen välinen aika), mutta pyöriskelit sängyssä 59 minuuttia yön aikana, varsinainen uniaikasi oli seitsemän tuntia ja yksi minuutti.
Pelkät keskeytykset eivät kuitenkaan ole merkki siitä, että nukuit huonosti, koska suurin osa ihmisistä kokee useita lyhyitä ja pitkiä keskeytyksiä normaalien yöunien aikana.
Unen yhtenäisyys kuvastaa unesi laatua. Jos saat riittävän määrän keskeytyksetöntä unta, tunnet olosi todennäköisesti seuraavana päivänä paremmin levänneeksi kuin katkonaisten yöunien jälkeen.
Ei ole olemassa absoluuttisia lukuja, joilla voitaisiin arvioida objektiivisesti hyvää unen yhtenäisyyttä. Omaa unta ei pidä verrata muiden unitietoihin, vaan kannattaa seurata omaa untaan muutaman viikon ajan ja selvittää omat vertailuarvonsa. Vertaile korkeimpia ja matalimpia arvojasi selvittääksesi oma normaalitasosi.
Voit myös pitää kirjaa unisykleistä (kevyt uni, syvä uni ja REM-uni), jotka kehosi käy läpi nukkumisen aikana, ja tarkastella, kuinka kauan kukin univaihe on kestänyt.
Hyvä unihygienia – hyvät nukkumiskäytännöt ja -tavat – on askel kohti erinomaisia unia, parasta mahdollista suorituskykyä ja tavoiteltua kuntotasoa.
Päivittäisen aktiivisuuden ja unen seuranta puettavan teknologian avulla tarjoaa kattavan kuvan uneesi ja kuntoosi vaikuttavista tekijöistä. Näiden avulla voit hienosäätää uni- ja treenitapojasi ja saavuttaa kuntosi ja hyvinvointisi kannalta parhaat tulokset.
Jos esimerkiksi huomaat, että nukut aina huonosti myöhäisen spinning-tunnin jälkeen, voi olla parempi käydä pyöräilemässä illan sijaan aamulla.
Vilkaise näitä keskeisiä unihygieniavinkkejä!
Lue lisää unen seurannasta Polar Sleep Plus Stages ‑ominaisuuden avulla.
