Unen määrä
Uniaika tarkoittaa nukahtamisen ja heräämisen välistä aikaa. Esimerkki: Menet nukkumaan klo 21.51 ja nukahdat klo 22. Jos heräät klo 6, uniaikasi on kahdeksan tuntia.
Pitempi uniaika ei kuitenkaan automaattisesti tarkoita parempaa unen laatua. Siksi on hyödyllistä seurata aikaa, jonka todellisuudessa nukut (uniaika vähennettynä keskeytyksillä).
Jos uniaikasi oli kahdeksan tuntia (nukahtamisen ja heräämisen välinen aika), mutta pyöriskelit sängyssä 59 minuuttia yön aikana, varsinainen uniaikasi oli seitsemän tuntia ja yksi minuutti.
Pelkät keskeytykset eivät kuitenkaan ole merkki siitä, että nukuit huonosti, koska suurin osa ihmisistä kokee useita lyhyitä ja pitkiä keskeytyksiä normaalien yöunien aikana.
Unen laatu
Unen yhtenäisyys kuvastaa unesi laatua. Jos saat riittävän määrän keskeytyksetöntä unta, tunnet olosi todennäköisesti seuraavana päivänä paremmin levänneeksi kuin katkonaisten yöunien jälkeen.
Ei ole olemassa absoluuttisia lukuja, joilla voitaisiin arvioida objektiivisesti hyvää unen yhtenäisyyttä. Omaa unta ei pidä verrata muiden unitietoihin, vaan kannattaa seurata omaa untaan muutaman viikon ajan ja selvittää omat vertailuarvonsa. Vertaile korkeimpia ja matalimpia arvojasi selvittääksesi oma normaalitasosi.
Voit myös pitää kirjaa unisykleistä (kevyt uni, syvä uni ja REM-uni), jotka kehosi käy läpi nukkumisen aikana, ja tarkastella, kuinka kauan kukin univaihe on kestänyt.