check tag wrench cart

Miten voi nukkua paremmin?

Kun haluat parantaa tai hienosäätää untasi, ensimmäinen askel on unen seuranta. Sen avulla voit tunnistaa tekijät, jotka vaikuttavat uneesi kielteisesti.

Seuraava askel on tietenkin tarttua konkreettisiin toimiin unen (ja samalla kuntotason) parantamiseksi.

Vaihe 1: seuraa untasi

Voit seurata eri asioita riippuen unesi seurantaan käyttämästäsi laitteesta. Monissa urheilu- ja fitnesskelloissa on unen seuranta, jonka avulla voit tavalla tai toisella kerätä tietoa unesi määrästä ja laadusta.

Alla on esimerkkejä unitiedoista, joita voit seurata:

Unen määrä

Uniaika tarkoittaa nukahtamisen ja heräämisen välistä aikaa. Esimerkki: Menet nukkumaan klo 21.51 ja nukahdat klo 22. Jos heräät klo 6, uniaikasi on kahdeksan tuntia.

Pitempi uniaika ei kuitenkaan automaattisesti tarkoita parempaa unen laatua. Siksi on hyödyllistä seurata aikaa, jonka todellisuudessa nukut (uniaika vähennettynä keskeytyksillä).

Jos uniaikasi oli kahdeksan tuntia (nukahtamisen ja heräämisen välinen aika), mutta pyöriskelit sängyssä 59 minuuttia yön aikana, varsinainen uniaikasi oli seitsemän tuntia ja yksi minuutti.

Pelkät keskeytykset eivät kuitenkaan ole merkki siitä, että nukuit huonosti, koska suurin osa ihmisistä kokee useita lyhyitä ja pitkiä keskeytyksiä normaalien yöunien aikana.

Unen laatu

Unen yhtenäisyys kuvastaa unesi laatua. Jos saat riittävän määrän keskeytyksetöntä unta, tunnet olosi todennäköisesti seuraavana päivänä paremmin levänneeksi kuin katkonaisten yöunien jälkeen.

Ei ole olemassa absoluuttisia lukuja, joilla voitaisiin arvioida objektiivisesti hyvää unen yhtenäisyyttä. Omaa unta ei pidä verrata muiden unitietoihin, vaan kannattaa seurata omaa untaan muutaman viikon ajan ja selvittää omat vertailuarvonsa. Vertaile korkeimpia ja matalimpia arvojasi selvittääksesi oma normaalitasosi.

Voit myös pitää kirjaa unisykleistä (kevyt uni, syvä uni ja REM-uni), jotka kehosi käy läpi nukkumisen aikana, ja tarkastella, kuinka kauan kukin univaihe on kestänyt.

Vaihe 2: paranna unihygieniaasi

Hyvä unihygienia – hyvät nukkumiskäytännöt ja -tavat – on askel kohti erinomaisia unia, parasta mahdollista suorituskykyä ja tavoiteltua kuntotasoa.

Päivittäisen aktiivisuuden ja unen seuranta puettavan teknologian avulla tarjoaa kattavan kuvan uneesi ja kuntoosi vaikuttavista tekijöistä. Näiden avulla voit hienosäätää uni- ja treenitapojasi ja saavuttaa kuntosi ja hyvinvointisi kannalta parhaat tulokset.

Jos esimerkiksi huomaat, että nukut aina huonosti myöhäisen spinning-tunnin jälkeen, voi olla parempi käydä pyöräilemässä illan sijaan aamulla.

Vilkaise näitä keskeisiä unihygieniavinkkejä!

Lue lisää

Lue lisää unen seurannasta Polar Sleep Plus Stages ‑ominaisuuden avulla.

Change region

If your country/region is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.

Hey there fitness aficionado!

Looks like you’ve spent a good while with our content – we’re thinking you find it interesting. You should know that there’s more of it coming regularly. To get the frequent fitness goodness automatically, sign up for our twice a month fitness newsletter.

Kun klikkaat Tilaa-painiketta, suostut samalla vastaanottamaan sähköpostia Polarilta ja vahvistat lukeneesi tietosuojakäytäntömme

TILAA UUTISKIRJE JA SAAT –10%

Varmista paikkasi sisäpiirissä. Tilaa nyt uutiskirjeemme, ja saat tietoa uutuuksista sekä tarjouksista ennen muita. Saat myös –10% alennuskoodin*.

Kun klikkaat Tilaa-painiketta, suostut samalla vastaanottamaan sähköpostia Polarilta ja vahvistat lukeneesi tietosuojakäytäntömme

*Hyödynnä etusi syöttämällä koodi polar.com-verkkokaupan ostoskorissa. Koodia ei voi yhdistää muihin tarjouksiin. Koodi ei koske uutuustuotteita: Polar Unite, Grit X -outdoorkello, Grit X -ranneke, LesMills-ranneke, H9-sensori.