Quantas calorias são necessárias para transportar peso?

Já se perguntou quantas calorias são necessárias para praticar esportes como o rucking (caminhar com carga)?
Acontece que é mais complicado do que simplesmente somar o peso extra ao seu peso corporal e encerrar o assunto. O pessoal esperto do US Army Research Institute of Environmental Medicine — os mesmos que criaram o Load Carriage Decision Aid (LCDA), uma ferramenta usada por forças armadas do mundo todo — tem se aprofundado na ciência por trás do gasto calórico com coletes de peso.

🎒 A eterna disputa: mochilas vs. coletes de peso

Sim, o velho debate entre carregar mochila e usar colete de peso ficou muito mais técnico com esse novo cálculo que mostra exatamente como o colete muda a equação.
O estudo, liderado por David P. Looney, Ph.D., e publicado na revista Medicine & Science in Sports & Exercise (a principal publicação do ACSM – American College of Sports Medicine), mergulhou exatamente nesse tema.
E os resultados são bem interessantes — especialmente para quem gosta de entender os números por trás dos treinos e aventuras ao ar livre.

⚖️ “Vest-ed” Interest — O interesse no colete

O LCDA já era muito bom em prever o gasto calórico de diversas atividades militares, mas tinha um ponto cego: os coletes de peso.
Com mochilas, tudo bem — o modelo funcionava. Mas os coletes distribuem o peso de forma diferente, mais próxima do centro de massa, e isso muda toda a equação metabólica.
Pense assim: carregar uma bola de boliche junto ao peito é bem diferente de segurá-la com o braço estendido, mesmo que o peso seja o mesmo.

O problema é que os modelos existentes, como a equação de Pandolf e o modelo de mecânica mínima, não eram precisos o suficiente para prever o custo metabólico de usar coletes, especialmente quando comparados ao uso de mochilas.
E essa diferença é importante — tanto para militares e atletas quanto para quem treina com coletes de peso.

🧪 A nova fórmula

Os pesquisadores desenvolveram uma equação específica para coletes de peso.
Eles fizeram voluntários caminharem com coletes carregados com diferentes porcentagens do próprio peso corporal, medindo cuidadosamente o metabolismo de cada um.

O resultado?
O gasto calórico não aumenta de forma linear conforme o peso — é algo mais complexo, uma relação sutil que eles conseguiram capturar em uma nova fórmula.

🔍 Por que isso importa?

Porque estimativas precisas de calorias são essenciais — tanto para o planejamento de missões militares quanto para otimizar seus treinos.
Seja você um soldado se preparando para o campo ou um aventureiro querendo aproveitar ao máximo seus treinos de rucking, essa nova equação oferece uma forma muito mais exata de entender o custo metabólico real do uso de coletes de peso.

Chega de suposições ou cálculos “de cadeira” — agora é ciência sólida sustentando cada passo do seu treino.

🧬 A Ciência da Passada (The Science of the Stride)

Vinte adultos saudáveis e fisicamente ativos — homens e mulheres — se voluntariaram para participar deste estudo.
E não estavam apenas caminhando — eles estavam rucking. E não com qualquer peso: cada participante usou coletes carregados com 22%, 44% e até 66% do próprio peso corporal.
Sim, imagine carregar um terço do seu peso em um colete — não é brincadeira!

Essas caminhadas com peso aconteceram em esteiras, com velocidades variando de um ritmo leve até um passo acelerado.
E aqui está o ponto-chave: os pesquisadores não estavam apenas cronometrando o tempo — eles estavam medindo a taxa metabólica real, ou seja, as calorias efetivamente queimadas, usando calorimetria indireta.
👉 Em outras palavras, essa técnica de padrão-ouro mede o consumo de oxigênio e a produção de dióxido de carbono para determinar com precisão o gasto energético.

⚙️ Criando a Nova Equação

Mas a ciência não parou aí.
Com esses dados em mãos, os pesquisadores criaram uma nova equação específica para coletes de peso, que se encaixa como uma nova peça no quebra-cabeça do Load Carriage Decision Aid (LCDA).

Para garantir que a fórmula fosse realmente confiável, eles aplicaram testes rigorosos, como a validação cruzada k-fold, dividindo os dados em grupos e testando a equação em cenários diferentes — uma espécie de “teste de estresse” para a precisão do modelo.
E depois, ainda foram além — testando-a novamente com dados externos (falaremos disso adiante 👇).

📊 Principais Descobertas do Estudo (“Data Dump”)

Então… toda essa análise científica valeu a pena?
✅ Com certeza.

A nova equação desenvolvida — a equação LCDA para coletes de peso — mostrou-se notavelmente precisa.
Quando comparada aos dados do próprio estudo, ela acertou as estimativas calóricas (tecnicamente, a taxa metabólica) com um viés médio de apenas -0,01 W·kg⁻¹.
💡 “Viés” significa o quanto a estimativa se desvia, em média, do valor real — e esse resultado é praticamente zero, ou seja, precisão altíssima.

E não parou aí: os pesquisadores compararam a nova equação com 12 outros estudos, totalizando 264 participantes, e ela continuou acertando, com um viés de apenas -0,16 W·kg⁻¹ — resultados excelentes no mundo da ciência esportiva.

Além de precisa, a equação foi extremamente consistente.
O Coeficiente de Correlação de Concordância (CCC) — que mede o quanto os valores estimados coincidem com os valores reais — atingiu 0,973 no próprio estudo e 0,963 nos dados externos.
📈 Para referência: um CCC de 1,0 é perfeito, e acima de 0,9 já é considerado excelente.

🏋️‍♂️ Outras Descobertas Interessantes

O estudo também mostrou que coletes mais pesados reduzem progressivamente a velocidade da caminhada.
Pode parecer óbvio, mas é uma informação essencial para planejamento de treinamentos e operações militares.

A famosa Equação de Pandolf (criada há mais de 50 anos e que tende a subestimar o gasto metabólico) até apresentou bons resultados — mas a nova equação LCDA se destacou, especialmente ao lidar com a taxa metabólica em repouso.

Já o modelo mais recente, o Minimum Mechanics Model (de 2017), ficou aquém, subestimando de forma consistente o gasto calórico.

🔬 Resumo:
A nova equação LCDA representa um avanço científico real para entender o gasto energético com coletes de peso.
Mais precisa, mais confiável e adaptada ao contexto moderno — seja para atletas, militares ou aventureiros do rucking que querem medir seu desempenho com base em dados sólidos.

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⚖️ O Peso da Pesquisa (The Weight of Research)

Falando em outros estudos que abriram caminho até aqui, vale dar uma olhada nas pesquisas que ajudaram a construir nosso entendimento sobre quanto suamos (e queimamos) ao usar coletes de peso e mochilas.

🧪 As origens: a década de 1970

Lá nos anos 1970 — quando o disco dominava as pistas e os laboratórios ainda não eram tão digitais — surgiu a lendária equação de Pandolf (Pandolf, Givoni & Goldman, 1977).
Esses pioneiros, do U.S. Army Research Institute of Environmental Medicine, não estavam para brincadeira: mediram meticulosamente o custo metabólico de caminhar com mochilas, lançando as bases para muito do que sabemos hoje sobre o gasto energético no transporte de carga.

Outro trabalho clássico é o de Datta e Ramanathan (1971).
Eles compararam o transporte de peso na parte frontal e traseira do tronco versus o uso de mochilas tradicionais, e descobriram uma redução de 9% na demanda metabólica quando o peso era distribuído na frente e atrás.
Isso já destacava a importância da distribuição da carga — algo que hoje sabemos ser fundamental no treino com coletes de peso.

🧠 Avanços modernos: da teoria à precisão

Avançando algumas décadas, surge o “minimum mechanics model” (Ludlow & Weyand, 2017).
Esse modelo mais recente buscou refinar o entendimento sobre o gasto energético durante o transporte de carga.
Apesar de teoricamente sólido, estudos subsequentes mostraram que ele subestima o gasto calórico, especialmente em subidas.

Já Santee et al. (2001) se dedicaram a resolver outro ponto crítico: o deslocamento em descidas.
Eles perceberam que os modelos anteriores consideravam apenas terreno plano e subidas, deixando uma lacuna importante.
Sua proposta do “fator de correção para descidas” foi um avanço significativo, reconhecendo que descer não é apenas o “oposto mais fácil” de subir — metabolicamente, o corpo trabalha de forma bem diferente.

🔬 O legado da ciência da carga

Cada um desses estudos — e muitos outros — ajudou a tecer um rico panorama de conhecimento sobre o transporte de peso corporal.
Eles nos permitiram evoluir de estimativas simples para previsões mais precisas e sofisticadas, aprimorando a compreensão sobre o custo fisiológico real de carregar peso extra.

Hoje, graças a esse acúmulo de pesquisas, conseguimos quantificar com muito mais exatidão o impacto metabólico de cada passo — seja de um soldado em marcha, um atleta em treino, ou um aventureiro no rucking.

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🏁 Conclusão para os “Ruck Stars”

E aí está — o mistério sobre quantas calorias realmente se queimam com um colete de peso foi finalmente desvendado!
Graças a uma boa dose de investigação científica, agora temos uma maneira muito mais precisa de estimar o custo metabólico do rucking.

Se você é um aventureiro ao ar livre que adora testar seus limites, saber o quanto gasta de energia é essencial para otimizar o desempenho e a recuperação.

⚙️ Um novo marco na ciência do rucking

O modelo metabólico LCDA atualizado, agora com sua nova equação específica para coletes de peso, é um verdadeiro divisor de águas.
Ele não é apenas preciso, mas também refinado, considerando as demandas únicas do uso de carga no corpo.

E a melhor parte?
Os pesquisadores disponibilizaram uma calculadora metabólica simplificada do LCDA (em formato de planilha!) que você pode usar para estimar seu próprio gasto calórico durante o rucking.

Basta inserir:

• Seu peso corporal,
• O peso do colete,
• Sua velocidade de caminhada,
• E até o tipo de terreno —

… e pronto: você verá dados reais e personalizados sobre o impacto do seu treino.

🚀 Pronto para o próximo nível?

Essas informações podem levar seus treinos e aventuras a outro patamar, ajudando você a ajustar seus treinos, planejar sua nutrição e atingir suas metas de condicionamento físico com muito mais precisão.

Feliz rucking!