こんにちは！
ポラールのGOROです。
今回は、GW前半の練習をシェアしたいと思います。
この週はゴールデンウィークの連休を利用して、ランニング・ウォーキング・休養・リフレッシュのバランスが非常に良い1週間になりました！
湘南国際マラソンでの自己ベスト更新に向けて、走力だけでなく体づくりや生活習慣も着実に整ってきています。
1週間のトレーニング
4/27(月)ウォーキング | 6km
仕事終わりに6kmウォーキング。
前週に感じていた筋肉痛もなく、回復が順調に進んでいることを実感しました。
4/28(火) | ジョグ6km ＋ 流し2本
夜のジョグを実施。
＜6km / 平均ペース：6:02/km / 平均心拍数：133bpm / 流し100m × 2本＞
体が軽く、心拍数も低めで走ることができました。
4/29(水・祝) | ペース走5km(合計10km)
しっかり睡眠を取ってからポイント練習。
ペース走ラップ
4:53/km
5:02/km
5:02/km
5:08/km
5:01/km
アップ2km ＋ ダウン3kmを含めて10km。
平均心拍数は145bpmで、安定した良い練習になりました！
4/30(木) 朝ジョグ | 6.87km
朝食代わりにプロテインブランサンドを食べてから早朝ラン。
＜距離：6.87km / 平均ペース：6:00/km / 平均心拍数：135bpm＞
気持ちよく走れて、1か月の締めくくりにふさわしいジョグでした。
※4月の月間走行距離：163.3km、月間ウォーキング距離：80.4kmでした。
5/1(金) | ウォーキング6km
雨のためランはお休み。 夜に6kmウォーキングを実施し、睡眠も8時間以上確保しました。
5/2(土) | ペース走5km (合計10km)
GWに入ってから2回目のポイント練習。
ペース走ラップ
4:52/km
4:57/km
4:57/km
5:02/km
4:54/km
アップ2km ＋ ダウン3kmで合計10km。
平均ペース5:28/km、平均心拍数145bpmと安定した内容でした。
5/3(日) | 荒川ロング走18km ＋ ウォーキング3km
風速13m/sの爆風の中での実施。
＜距離：18km | 平均ペース：5:23/km | 平均心拍数：147bpm | 平均ランニングパワー：240w＞
中盤以降はマイボトルで給水しながら走り、湘南国際マラソンの実践を意識したトレーニングになりました。
1週間のまとめ
ランニング距離：約67.7km
ウォーキング距離：約15km
総運動距離：約82.7km
ポイント練習：ペース走2回
ロング走：18km
睡眠：8～10時間を継続
体重：60kg台 → 59kg台へ!!
この週の成果
走力面はペース走を2回安定して実施し、強風下でもロング走を完遂できました。
心拍数のコントロールは向上してきていると感じます。
体づくりの面では、体重が59kg台に到達し、体脂肪率や内臓脂肪率が改善、筋肉量は増加傾向にあり、いいペースで改善してきています。
体重は、67.8kgあったのが、今は59kg台になったので、だいぶ変わりました！
着実に改善しているのが分かると、持続していくモチベーションもアップするので、このまま頑張っていきたいです。
心身の回復面では、8～10時間の睡眠を意識し継続 することで、疲労をしっかり抜きながら練習することができました。
メンタル面では、クラフトビールイベントや仲間との交流でリフレッシュしたりと、気分転換することでモチベーションを高く維持することができたと思います！
湘南国際マラソンに向けて、この週はペース走 ・ロング走 ・回復ジョグ ・睡眠 ・栄養 ・リフレッシュのすべてがうまく噛み合った理想的な1週間でした!
海風を想定したトレーニングやマイボトルでの給水練習も進み、本番への準備が着実に整っています。
「楽しみながら続けることが、最も強いトレーニング。」
今後も無理をせず着実に積み上げていきたいと思います！
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ポラールのブログで紹介される内容は、必ずしも全ての方に当てはまるわけではございません。新しいトレーニングを試す際には、事前に医師やトレーナーと相談してください。
