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Was ist die Herzfrequenz?

Laut Definition ist die Herzfrequenz die Anzahl der Herzschläge in einer Minute. Die zwei gängigsten Arten, die Herzfrequenz anzugeben, sind in Schlägen pro Minute und als Prozentsatz der individuellen maximalen Herzfrequenz.

Die Herzfrequenz ist deine persönliche Trainingskennzahl

Die Herzfrequenz ist ein nützliches Instrument, wenn du mehr über deine Trainingsleistung erfahren möchtest. Wenn du mit Herzfrequenz-Messung trainierst, kannst du die Intensität deiner Trainingseinheiten überwachen und steuern.

Zwar ist die Herzfrequenz ein guter Indikator für deine Anstrengung, aber sie wird durch viele Faktoren beeinflusst. Diese Faktoren sind zum Beispiel:

Trainingspensum

Sportler, die ein großes Pensum an aerobem Training absolvieren, haben leistungsfähigere Herzmuskeln. Bei ihnen ist die Kapazität der linken Herzkammer erhöht und die Herzmuskeln sind kräftiger, was zu einem erhöhten Schlagvolumen führt. Dieses erhöhte Schlagvolumen macht sich als niedrigere Herzfrequenz in Ruhe sowie als niedrigere Herzfrequenz beim Training bemerkbar.


Temperatur

Wenn die Temperatur steigt, erhöht sich auch die Notwendigkeit, den Körper zu kühlen, und der Blutstrom wird näher an die Hautoberfläche geleitet. Durch die beschleunigte Zirkulation muss das Herz schneller schlagen, was bedeutet, dass deine Herzfrequenz steigt. Wenn sich die Umgebungsluft abkühlt, nimmt die Zirkulation in peripheren Körperteilen ab, sodass das Herz weniger stark pumpen muss. Dadurch sinkt deine Herzfrequenz.


Dehydrierung

Bei Dehydrierung sinkt der Plasmaspiegel im Blut und das Herz muss schneller als gewöhnlich pumpen, um die Muskeln in peripheren Körperteilen mit genügend Sauerstoff und Nährstoffen zu versorgen und um eine ausreichende Körpertemperatur aufrechtzuerhalten. Deshalb steigt deine Herzfrequenz normalerweise, wenn du dehydriert bist.


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Messen deiner Herzfrequenz mit Polar

Polar bietet zwei Möglichkeiten, deine Herzfrequenz zu messen. Eine besteht darin, ein Herzfrequenz-Messgerät mit Brustgurt zu verwenden, um das EKG des Herzens zu messen. In diesem Fall bedeutet das Messen der Herzfrequenz das Messen der elektrischen Aktivität des Herzens.

Die andere Möglichkeit der Herzfrequenz-Messung ist die, den Puls zum Beispiel mit einem Herzfrequenz-Messgerät am Handgelenk an den Arterien optisch zu messen. In diesem Fall messen wir also den Puls, der von den Herzschlägen, d. h. der Herzfrequenz bestimmt wird.

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