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3-Wochen-Plan für Regeneration und Training nach einem Marathon

Bereit für deinen nächsten Marathon? Wie geht es nach einem Wettkampf weiter?

Dieser wochenweise Post-Marathon-Plan bietet praktische Tipps, wie du deine Regeneration förderst und zum Training zurückkehrst. Er eignet sich für Marathonneulinge ebenso wie für „alte Hasen“.

Räumst du der Regeneration nach einem Marathon den gleichen Stellenwert ein wie dem Training und dem Wettkampf?

Hast du gerade die Ziellinie überquert und möchtest dich am liebsten gleich für den nächsten Wettkampf anmelden?

Bevor du dich wieder dem Marathonfieber hingibst, sorge anhand einer strukturierten Vorgehensweise für deine Regeneration und die Wiederaufnahme des Trainings.

Selbst wenn deine Marathonzeit weit davon entfernt ist, die eines Eliteläufers zu sein – Erholung ist einer der Schlüssel, um ein besserer Läufer zu werden.

Dieser 3-wöchige Post-Marathon-Plan hilft dir, fit für anspruchsvolle Läufe zu werden – durch sanfte Regeneration!

Mit Profitipps von:

Nick Anderson, leitender Lauftrainer bei Polar UK

Tish Jones, Läuferin des britischen Teams (trainiert für die Olympischen Spiele 2020 in Tokio)

Regeneration nach einem Marathon – Woche 1

Schlafen, essen, schlafen, essen ... Werde dann wieder aktiv, aber laufe nicht!

Regeneration nach einem Marathon – Woche 2

Baue dein Lauftraining allmählich wieder auf – gehe die Woche aber langsam an.

Regeneration nach einem Marathon – Woche 3

Gib deinem Training eine Struktur – mit besonderem Fokus auf der Unterstützung des Körpers!

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