check tag wrench cart

Aerobik ve anaerobik eşikler nelerdir?

Aerobik ve anaerobik eşik kavramları, performansını geliştirmek isteyen her atletin bilmesi gereken önemli kavramlardır. Bu eşikler egzersiz sırasında metabolizmanızda meydana gelen değişikliklere bağlıdır ve böylece egzersiz seansınızdan elde ettiğiniz kazanımı etkiler. Eşiklerle belirlenen yoğunluk bölgelerinde egzersiz yapmanın avantajlarını kavradığınızda hedeflerinize ulaşmak için daha verimli şekilde egzersiz yapabilirsiniz.

Aerobik eşik nedir?

Aerobik eşik kandaki laktat seviyesinin yükselmeye başladığı noktadır. Her kişinin aerobik kondisyonu seviyesi, aerobik eşikteki gerçek kalp atış hızını belirler. Örneğin, aerobik kondisyonu zayıf kişilerin aerobik eşiği maksimum kalp atış hızlarının %60'ı civarındayken profesyonel atletlerin eşiği maksimum kalp atış hızlarının %85'i değerinde bile olabilir.

Aerobik eşiğiniz yükseldikçe laktat birikmesi olmadan daha yoğun egzersizler yapabilirsiniz. Aerobik eşiğinizi geliştirmek için düşük yoğunluklu egzersizler üzerinde durmanız çok önemlidir. Artırılmış kılcal damar yoğunluğu ve gelişmiş yağ asidi metabolizması sayesinde vücudunuz, laktat seviyesini laktat yıkımını engelleyecek kadar artırmadan egzersiz yoğunluğunu artırabilir. Böylece daha uzun süre boyunca daha yüksek yoğunluklu egzersizler yapabilirsiniz.

Anaerobik eşik nedir?

Anaerobik eşiğiniz kanınızda önemli ölçüde laktat birikmeden uzun bir dönem koruyabildiğiniz en yüksek egzersiz yoğunluğu seviyesidir. Anaerobik eşiğinizin üstüne çıktığınızda anaerobik metabolizmanız artar ve kanınızda laktat birikmeye başlar. Bu da kaslarınızın kasılı durumda kalmasına sebep olur.

Anaerobik eşikte olduğu gibi anaerobik eşiği güçlendirmek için de kendinizi zorlamanız gerekir. Kendinizi zorlamakla kastettiğimiz genellikle eşiğinizin çok az altında egzersiz yapmanız ve arada bir eşiğin üstüne çıkmanızdır. Anaerobik eşiğiniz yükseldikçe kaslarınız laktat yüzünden kasılı kalmadan daha yüksek yoğunluklu egzersizler yapabilirsiniz.

Kişisel eşiklerinizi nasıl öğrenebilirsiniz?

Birkaç farklı şekilde anaerobik ve aerobik eşiklerinizi öğrenebilirsiniz. En çok kullanılan yöntemlerden biri egzersiz yoğunluğunun yavaş yavaş artırıldığı bir egzersiz testidir. Bu süreçte kanınızdaki laktat yoğunluğu değişikliklerini izlemek için parmağınızdan kan örnekleri alınır. Aerobik ve anaerobik eşiklere çoğu zaman laktat eşikleri (alt ve üst LT ya da LT1 ve LT2) denmesinin sebebi de budur.

Kanınızdaki laktat seviyesi yükseldiğinde hem ventilasyon hem karbondioksit üretimi artar. Dolayısıyla aerobik ve anaerobik eşikleriniz ventilasyon ve solunum gazlarına bakılarak da belirlenebilir. Bu yöntemle eşiklerinizi öğrenmek için egzersiz testi sırasında oksijen alımınızı ve soluğunuzdaki karbondioksit miktarını ölçen bir maske takmanız gerekir. Bu eşikler ventilasyon eşikleri olarak da adlandırılır (VT1 ve VT2).

Change region

If your country/region is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.