check tag wrench cart

Kalp atış hızı bölgeleri nelerdir?

Maksimum kalp atış hızınızın %50 ve %100'ü arasındaki aralık beş kalp atış hızı bölgesine ayrılır. Kalp atış hızınızı belirli bir kalp atış hızı bölgesinde tutarak kolayca egzersizinizin yoğunluk seviyesini kontrol edebilirsiniz. Her kalp atış hızı bölgesinin kendine özgü temel kazanımları vardır. Bu kazanımları anlamak, egzersizinizden beklediğiniz etkiyi elde etmenize yardımcı olur.

Kalp atış hızı bölgeleri

İstirahat halindeyken kalp atış hızınız ve maksimum kalp atış hızınız gibi kalp atış hızı bölgesi sınırlarınız da kişiseldir. Bu yüzden bu bölgeler genellikle maksimum kalp atış hızınızın yüzdeleri olarak tanımlanır.

1. kalp atış hızı bölgesi - Çok hafif: Maksimum kalp atış hızının %50-60'ı

1. bölgede egzersiz yapmak genel sağlık durumunuzu iyileştirir ve daha zorlu egzersizler sonrasında dinlenmenize yardımcı olur.

Nasıl hissettirir?

Egzersizin çok kolay olduğunu hissedersiniz. Saatlerce egzersize devam edebilirsiniz.

2. kalp atış hızı bölgesi - Hafif: Maksimum kalp atış hızının %60-70'i

2. bölgede egzersiz yapmak genel dayanıklılığınızı geliştirir. Vücudunuzun enerji kaynağı olarak yağları kullanmasını, başka bir deyişle yağ yakmasını sağlar.

Nasıl hissettirir?

Egzersizin rahat ve kolay olduğunu hissedersiniz. Saatlerce egzersize devam edebilirsiniz.

3. kalp atış hızı bölgesi - Orta: Maksimum kalp atış hızının %70-80'i

3. bölgede egzersiz yapmak aerobik kondisyonunuzu geliştirir. 3. bölgede dolaşım sisteminizde laktat birikmeye başlar ama vücudunuz laktatı enerji olarak tekrar kullanabilir. Böylece bu durum performansınızı etkilemez.

Nasıl hissettirir?

Daha derin nefes almaya başlar ve orta seviyede efor harcadığınızı hissedersiniz.

4. kalp atış hızı bölgesi - Zor: Maksimum kalp atış hızının %80-90'ı

4. bölgede egzersiz yapmak hız dayanıklılığınızı geliştirir ve vücudunuz enerji için karbonhidratları kullanır. Ayrıca vücudunuzun, kanınızda yüksek seviyelerde bulunan laktata karşı koyma yetisi güçlenir.

Nasıl hissettirir?

Kaslarınızda yorgunluk hissedersiniz ve nefesiniz hızlanır.

5. kalp atış hızı bölgesi - Çok zor: Maksimum kalp atış hızının %90-100'ü

5. bölgede egzersiz yapmak maksimum performansınızı geliştirir. Yüksek miktarda laktat birikir ve egzersize uzun süre devam edemezsiniz.

Nasıl hissettirir?

Hem nefes alıp vermeniz zorlaşır hem kaslarınızın çok yorulduğunu hissedersiniz.

Farklı sporlarda kalp atış hızı bölgeleri

Kalp atış hızı bölgeleri spordan spora bazı farklılıklar gösterir. Örneğin, aynı yoğunlukta bisiklet egzersizi ile koşu arasında kıyaslama yaptığımızda bisikletçinin kalp atış hızının koşucudan dakikada 5-10 kalp atışı daha yavaş olduğunu görürüz. Çünkü bisikletçilerin kendi vücut ağırlıklarını desteklemesi gerekmez ve böylece kasları mevcut oksijenin çoğunu ilerlemek için kullanabilir. Ayrıca, bisiklet egzersizinde daha az sayıda kas grubu çalışır. Yüzmede ise kalp atış hızı daha da düşüktür. Yaklaşık olarak bisiklet egzersizinden dakikada 5 atış azdır.

Change region

If your country/region is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.