Bir etkinlik için egzersiz yapabilir veya sadece bir mesafe belirleyerek koşmak istediğiniz tarihi seçebilirsiniz. Biz sizin için her şeyi düşündük. Sizin tek yapmanız gereken koşu düzeninizi oluşturmaya odaklanmak.
Koşu Programı kişisel ölçümlerinizi göz önünde tutan, kişisel ve uyarlanabilir bir egzersiz planıdır. Egzersiz verilerinizden yararlanarak sizi tanır ve siz egzersiz yaptıkça size daha iyi ayak uydurur. 5k, 10k, yarı maraton veya maraton koşmak için egzersiz yapabilirsiniz.
Koşu Programı kondisyon seviyenizi temel alır. Yani kişiye özeldir ve mevcut kondisyonunuzu hesaba katar. Siz programda ilerledikçe, program gelişiminizi dikkate alarak size ayak uydurur ve bir seviye daha hızlanabileceğinizde veya biraz yavaşlamanız gerektiğinde size haber verir.
Program; kuvvet, merkez ve hareketlilik egzersizleri ile desteklenmiştir. Ayrıca seçtiğiniz mesafe için tahmini bitirme sürenizi de gösterir.
Programınıza destekleyici egzersizler ekleyebilirsiniz. Bu egzersizler video formatındadır ve bunları evinizde yapabilirsiniz. Daha kuvvetli, daha çok merkez kontrollü ve daha hareketli olmak, koşunuzda büyük farklar yaratabilir.
Yapılan tahminler, her koşu seansınızdan elde edilen Running Index değerlerine göre hesaplanır. Siz daha çok koşu seansı yaptıkça tahminler de güncellenir.
Koşu Programı, doğru kalp atış hızı bölgelerinde yaptığınız egzersizlere bakılarak oluşturulur. Polar kalp atış hızı bölgelerinin altında yatan bilimsel açıklama ise programın temelini oluşturmaktadır. Kalp atış hızı, eşsiz ve kişiseldir. Dolayısıyla hem egzersiz yoğunluğunu belirlemek için güvenilir bir yol, hem de fiziksel durum ve gelişmeyi ölçmek için geçerli ve geniş çapta onaylanmış bir araçtır.
Program oluşturduğunuzda, Polar spor saatinizde kolayca egzersiz hedeflerinizi görebilirsiniz. Tek yapmanız gereken, günün hedefini seçip saatinizin yönlendirmelerini takip etmek.
Polar’s free Running Program is a personal and adaptive running plan for those training for 5K, 10K, half-marathon and marathon runs. Get started in Polar Flow.
