check tag wrench cart

Koşu Programı

Koşu Programı

Kendi yolunuzu çizmek için koşu planıyla egzersiz yapın

Bir etkinlik için egzersiz yapabilir veya sadece bir mesafe belirleyerek koşmak istediğiniz tarihi seçebilirsiniz. Biz sizin için her şeyi düşündük. Sizin tek yapmanız gereken koşu düzeninizi oluşturmaya odaklanmak.

Koşu Programı kişisel ölçümlerinizi göz önünde tutan, kişisel ve uyarlanabilir bir egzersiz planıdır. Egzersiz verilerinizden yararlanarak sizi tanır ve siz egzersiz yaptıkça size daha iyi ayak uydurur. 5k, 10k, yarı maraton veya maraton koşmak için egzersiz yapabilirsiniz.

Size özel olarak tasarlandı

Koşu Programı kondisyon seviyenizi temel alır. Yani kişiye özeldir ve mevcut kondisyonunuzu hesaba katar. Siz programda ilerledikçe, program gelişiminizi dikkate alarak size ayak uydurur ve bir seviye daha hızlanabileceğinizde veya biraz yavaşlamanız gerektiğinde size haber verir.

Başarı için kuvvet, merkez ve hareketlilik egzersizleri

Program; kuvvet, merkez ve hareketlilik egzersizleri ile desteklenmiştir. Ayrıca seçtiğiniz mesafe için tahmini bitirme sürenizi de gösterir.

Destekleyici egzersizler

Programınıza destekleyici egzersizler ekleyebilirsiniz. Bu egzersizler video formatındadır ve bunları evinizde yapabilirsiniz. Daha kuvvetli, daha çok merkez kontrollü ve daha hareketli olmak, koşunuzda büyük farklar yaratabilir.

Etkinlik tahmini

Yapılan tahminler, her koşu seansınızdan elde edilen Running Index değerlerine göre hesaplanır. Siz daha çok koşu seansı yaptıkça tahminler de güncellenir.

Kalp atış hızı bölgelerinin farkı

Koşu Programı, doğru kalp atış hızı bölgelerinde yaptığınız egzersizlere bakılarak oluşturulur. Polar kalp atış hızı bölgelerinin altında yatan bilimsel açıklama ise programın temelini oluşturmaktadır. Kalp atış hızı, eşsiz ve kişiseldir. Dolayısıyla hem egzersiz yoğunluğunu belirlemek için güvenilir bir yol, hem de fiziksel durum ve gelişmeyi ölçmek için geçerli ve geniş çapta onaylanmış bir araçtır.

Koşu Programı nasıl çalışır?

Program oluşturduğunuzda, Polar spor saatinizde kolayca egzersiz hedeflerinizi görebilirsiniz. Tek yapmanız gereken, günün hedefini seçip saatinizin yönlendirmelerini takip etmek.

Daha fazlasını okuyun

Uygun Ürünler

Related blog posts

Get A Free, Personal Running Plan – Polar Running Program

Polar’s free Running Program is a personal and adaptive running plan for those training for 5K, 10K, half-marathon and marathon runs. Get started in Polar Flow.

Read story

Using technology to help you run smarter | Polar M430

Polar tells the story behind the development of their proprietary wrist-based heart rate and running technology that is featured in their newest running watch, Polar M430.

Read story

From zero to 60 or slow and steady? | How to progress in running

“Don’t be married to your stats,” says running coach John Honerkamp. Tracking your runs and monitoring your progress can be motivational, but be aware of the line between using data and obsessing over it.

Read story

Read story

Change region

If your country/region is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.