check tag wrench cart

Koşu testi

Koşu temposu nasıl hesaplanır?

Koşu temposu, koşu süresi koşulan mesafeye bölünerek hesaplanır. Koşu temposu hesaplayıcımızı kullanarak belirli bir mesafeyi ne kadar sürede tamamlayabileceğinizi hesaplamak için ortalama temponuzdan yararlanabilirsiniz.

"Aerobik eşiğinize ulaşmak üzere olduğunuzu nasıl anlarsınız?"

Aerobik eşik, statik durumun ardından kandaki laktat seviyesinin yükselmeye başladığı ilk andaki metabolizma hızıdır. Atlet normale göre daha derin nefes almaya başladığında aerobik eşiğe ulaşıldığını anlaşılır. Aerobik eşikte kalp atış hızı, ortalama olarak maksimum kalp atış hızının %70'i kadardır.

Koşuda koşu gücünün kalp atış hızı için tamamlayıcı bir nitelikte olmasının sebebi nedir?

Güç, yoğunluk değişimlerine neredeyse anında tepki verir. Bu özelliği sayesinde de koşu atakları ve kısa aralıklı koşular için harika bir yönlendirme ölçümüdür.

Maksimum VO2 nedir?

Maksimum oksijen alımı değeri (VO2max) vücudunuzun maksimum performansta ne kadar oksijen taşıyabildiğini gösterir. Genellikle vücut ağırlığıyla (ml/kg/dk) orantılıdır.

Neden koşu egzersizinize ısınma, soğuma ve bazı esneme hareketlerini dahil etmelisiniz?

Yaptığınız spor ne olursa olsun asıl çalışma aşamasının yanı sıra egzersizinize ısınma, soğuma ve bazı esneme hareketleri eklemek oldukça faydalıdır. Bu hareketler egzersizin sağladığı faydayı en üst düzeye çıkarır ve sakatlanmaları önler.

İstirahat halindeyken kalp atış hızı neden takip edilmelidir?

İstirahat halindeyken kalp atış hızı (HR dinlenme) uyanıkken ve dinlenirken en düşük kalp atış hızını belirtir. İstirahat halindeyken kalp atış hızı, aerobik kondisyon gelişimini ölçmede çok başarılı bir yöntemdir. Uzun süreli egzersizle birlikte istirahat halindeyken kalp atış hızınız düştüğünde aerobik kondisyonunuzun da arttığı söylenebilir. İstirahat halindeyken kalp atış hızı, kendi HR dinlenmenizi takip edebilmeniz için önemlidir. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmamalısınız.

Koşu kadansı nedir?

Koşu kadansı bir dakikada attığınız adım sayısını ikiye bölerek hesaplanır. Örneğin, iki ayağı da sayarak dakikada 180 adım atıyorsanız kadansınız 90'dır. Kadans, koşunuzun verimliliğini ölçmede önemli bir araçtır ve koşu tekniğinizde değişiklikler yaparak kolayca koşu kadansınızı daha iyi bir hale getirebilirsiniz.

Yürüyüş gibi düşük yoğunluklu egzersiz seanslarını rutininize neden dahil etmelisiniz?

Çok düşük kalp atış hızı bölgelerinde (maksimum kalp atış hızınızın yüzde 50-60'ı arasında) egzersiz yapmak dinlenmenizi artırır ve sizi daha yüksek kalp atış hızı bölgelerinde egzersiz yapmaya hazırlar. Bu yoğunlukta egzersiz yapabilmek için yürüme ve bisiklet sürme gibi kalp atış hızınızı kolaylıkla kontrol edebileceğiniz sporlar seçin.

Uykunun koşu performansı üzerindeki etkisi nedir?

İyi bir uyku uyumak koşu ardından dinlenmenizi tamamlar. Size göre en uygun uyku süresi, uyandığınızda kendinizi canlı hissettiren ve işte, egzersizde, günlük faaliyetlerinizde kendinizi enerji dolu hissetmenizi sağlayan uyku süresidir.

Sıradan dayanıklılık egzersizleriyle karşılaştırıldığında HIIT (yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman) avantajları nelerdir?

HIIT antrenmanları dayanıklılık egzersizleriyle aynı faydaları sağlayabilir ancak daha hızlı sonuçlar elde edersiniz. Benzer sürelerde tamamlanan dayanıklılık egzersizi seanslarına göre HIIT antrenmanları özellikle de egzersiz sonrasında daha fazla kalori yakmaktadır. Ayrıca HIIT antrenmanları kararlı durum dayanıklılık egzersizlerinden daha zorlayıcıdır.

Change region

If your country is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.