Če želite preseči svoje zmožnosti, morate izstopiti iz cone udobja in začeti premikati svoje meje – to je najboljši način, da odkrijete najboljšo različico sebe.
V štirih tednih boste verjetno spoznali, da so vaše psihološke prepreke večje od fizičnih. Če se boste popolnoma posvetili temu programu, boste dosegli ravnovesje uma in telesa ter s tem premaknili svoje meje in ugotovili, česa ste dejansko zmožni.
Mi vemo, česa ste zmožni, a vprašanje je, če se vi zavedate svojih zmožnosti? Ugotovimo to skupaj!
Izziv vsakega tedna bo predstavljala izvedba 4 različnih vadb, s katerimi vas bomo skušali zvabiti iz vaše cone udobja.
Vadbe bodo različne, tako glede različnih gibov, ponovitev in časa, vse z namenom doseganja najboljših možnih rezultatov. Nekateri izmed gibov bodo prišli na vrsto pogosteje kot drugi, in sicer kot sestavni elementi več zaporednih gibov, ki prispevajo največ tako k izgubi kalorij kot k pridobivanju moči.
Vadbe, ki se osredotočajo na pridobivanje moči, upočasnjujejo gibe ter povečajo čas napetosti, za kar pa je bilo dokazano, da zagotavlja še večje pridobivanje moči. Upočasnitev gibov nam bo omogočila boljšo osredotočenost na primerno mehaniko, tj. na izvajanje gibov na način, ki je najbolj primeren za človeško telo, s čimer bomo skušali izničiti posledice ur in ur sedenja, ki večino med nami spremlja vsak dan.
Osredotočanje na HIIT pomeni, da se boste hitro gibali in težko dihali. Ob tej vadbi boste zadihani, pekle vas bodo mišice – a le na tak način lahko dosežete rezultate, zato ne bodite sramežljivi pri odkrivanju svojih zmožnosti. Kombiniranje kardio vadbe z vadbo za pridobivanje moči zagotavlja najboljše rezultate – hipertrofijo in pridobivanje moči ob povečani izgubi kalorij.
Namen vaje za gibljivost je povečati razpon gibljivosti in pridobiti nadzor nad novimi gibi. Ko več časa posvetite pravilnemu namenskemu gibanju, lahko pridobite širok razpon gibov, obenem pa odpravite bolečine, ki vas bremenijo. Moč sama po sebi ni dovolj, saj vsakdo potrebuje širok razpon gibov in delujočih mišic, če želi izkoristiti svojo moč.
Regeneracija je enako pomembna kot sam trening. Če telesu ne namenite dovolj časa za regeneracijo in osvežitev zalog energije, tudi vadbe ne boste uspeli popolnoma izkoristiti. Vadba privede do mikropoškodb mišičnega tkiva, zdravljenje teh poškodb pa je tisto, kar vas bo naredilo močnejše.
To je podobno, kot če bi si začeli praskati krasto, še preden se je dokončno zacelila – s tem le upočasnite celoten postopek celjenja. Čas regeneracije med vadbami je odvisen od več spremenljivk; ključne komponente vsake regeneracije pa so vedno spanje, prehrana, počitek in seveda čas.
Regeneracijo lahko spodbudite z lažjimi aktivnostmi za boljši pretok krvi in gibanje v poškodovanih tkivih. Kri vsebuje nujne gradnike regeneracije poškodovanih mišičnih vlaken, zaradi česar povečan pretok krvi med blažjo ali zmerno vadbo pomaga pri regeneraciji.
