check tag wrench cart

CZĘSTO ZADAWANE PYTANIA: Dane na temat kondycji

Rejestrowanie danych treningowych jest bezużyteczne, jeśli faktycznie ich nie używasz. Produkty Polar automatycznie monitorują kilka wskaźników, ale jeśli nie zwracasz uwagi na te liczby lub nie wiesz, jak analizować dane dotyczące kondycji fizycznej i jak działać na ich podstawie, to wszystkie dane trafiają do „kosza”.

Jeśli należysz do tych entuzjastów sportu, którzy wszystko rejestrują, ale nie wiedzą jak wykorzystać swoje dane treningowe, podajemy tu kilka odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania dotyczące danych treningowych.

Ile aktywności fizycznej potrzebne jest do zachowania zdrowia?

Dorośli w wieku od 19 do 64 lat oraz osoby starsze w wieku powyżej 65 lat potrzebują umiarkowanej lub intensywnej aktywności fizycznej przez co najmniej 150 minut w tygodniu. Zaleca się, aby każda sesja treningowa była prowadzona w sposób ciągły przez 20-60 minut. Należy dążyć do zróżnicowania sesji treningowych w celu poprawy różnych aspektów kondycji, łącząc ćwiczenia kardio, siłowe i zwiększające mobilność.

Jeśli chcesz spędzać więcej czasu na ćwiczeniach, a mniej na zastanawianiu się nad tym, jakie elementy uwzględnić podczas sesji treningowych, przydatny może okazać się zegarek fitness, który oferuje gotowe, codzienne wskazówki dotyczące treningu ‎.

Czemu służy prowadzenie dziennika treningowego?

Dziennik treningowy pomaga wizualizować i monitorować treningi, dając możliwość jeszcze głębszej jego analizy. Błyskawiczny dostęp do informacji o wszystkich sesjach treningowych daje motywację do dalszej pracy, której potrzebujesz. Obserwacja wpływu treningów na organizm i kondycję fizyczną może zająć trochę czasu (zawsze tak jest).

Jeśli używasz do monitorowania treningu zegarka fitness lub zegarka sportowego ze współpracującą aplikacją, taką jak Polar Flow , dane treningowe będą automatycznie zapisywane w dzienniku treningowym ze statystykami dla każdej sesji treningowej i podsumowaniami np. czasu treningu, liczby treningów, spalonych kalorii, czasu, spędzonego w każdej strefie tętna, korzyści z treningu i obciążenia treningowego.

Dlaczego warto znać swoje tętno maksymalne?

Znając swoje tętno maksymalne , możesz wyznaczyć własne strefy tętna (możliwe, że Twój zegarek określi je za Ciebie na podstawie tętna maksymalnego).

Jeśli używasz zegarka sportowego z pomiarem tętna to po określeniu tętna maksymalnego możesz monitorować i wykorzystywać strefy tętna w celu dostosowania intensywności treningów i ćwiczeń do swoich celów. Zegarki sportowe i monitory aktywności mogą również wykonywać kilka innych obliczeń na podstawie tętna maksymalnego.

Czym jest normalne tętno spoczynkowe?

Tętno spoczynkowe u osoby dorosłej waha się zazwyczaj od 60 do 100 uderzeń na minutę, ale u dobrze wytrenowanego sportowca może wynosić poniżej 40 uderzeń na minutę. W porównaniu do osoby, której serce bije 100 razy na minutę, serce sportowca potrzebowałoby wykonać tylko około 40% pracy serca, które jest mniej wytrenowane.

Dlaczego niższe tętno spoczynkowe jest lepsze od wyższego?

Najważniejszą korzyścią zdrowotną wynikającą z niskiego tętna spoczynkowego jest znacznie zmniejszone zagrożenie chorobami serca i nagłymi stanami kardiologicznymi, takimi jak zawał. Szybkie bicie serca może mieć również bezpośrednio odczuwalne następstwa, takie jak niski poziom energii, uczucie bólu lub dyskomfortu w klatce piersiowej i zmniejszone krążenie krwi.

Co tętno spoczynkowe mówi o mojej kondycji?

Celem pomiaru tętna spoczynkowego jest ocena stanu regeneracji i rozwoju wydolności tlenowej. Pomiar tętna spoczynkowego w takich samych lub bardzo podobnych warunkach pomoże Ci monitorować obecny stan regeneracji, ewentualne przeciążenia oraz dowiedzieć się czy nastąpiła poprawa kondycji fizycznej.

Jeśli tętno pozostaje wysokie po ćwiczeniach, może to oznaczać, że ich intensywność była zbyt duża lub że kondycja uległa pogorszeniu. Wysokie tętno spoczynkowe może być oznaką obniżonej kondycji lub wysokiego poziomu stresu.

Jak mogę używać stref tętna podczas sesji treningowych?

Możesz używać stref tętna aby kontrolować intensywność sesji treningowej. Dzięki temu możesz sprawdzić czy to, co robisz, jest odpowiednie w kontekście celów treningowych i dostosować intensywność.

Trening na bazie tętna pozwala monitorować, czy intensywność ćwiczeń jest właściwa podczas różnych części sesji treningowej (rozgrzewka, trening typu HIIT, ćwiczenia kardio ze stałym wysiłkiem, schłodzenie). Na przykład, pozostając w strefie niskiego tętna zwiększasz wytrzymałość podczas ćwiczeń ze stałym wysiłkiem i przyzwyczajasz organizm do wykorzystywania tłuszczu jako źródła energii, podczas gdy trening w czwartej strefie tętna zwiększa Twoją wytrzymałość szybkościową.

Jakie powinno być docelowe tętno podczas sesji treningowych?

To zależy od Twoich celów i rodzaju sesji treningowej. Ćwiczenie w różnych strefach tętna (zdefiniowanych jako przedziały procentowe tętna maksymalnego) poprawia różne aspekty kondycji fizycznej.

Czym jest wskaźnik VO2max i jak mierzyć jego wartość?

VO2max (złoty standard pomiaru wydolności tlenowej) to maksymalna ilość tlenu, którą organizm może wykorzystać podczas ćwiczeń. Twoje mięśnie spalają tlen, aby generować moc: im sprawniejszy jest organizm, tym więcej natlenionej krwi może dostarczać do mięśni, a im więcej tlenu mogą spalić mięśnie, tym większą moc mogą uzyskać.

VO2max możesz zmierzyć za pomocą specjalnych testów (np. na bieżni), które są bardzo dokładne ale i bardzo wymagające. Możesz również oszacować wartość VO2max za pomocą różnych testów submaksymalnych, które mogą być wykonane w laboratorium lub w warunkach terenowych.

Testy niewymagające wykonywania ćwiczeń, takie jak Polar Fitness Test , nie są aż tak dokładne, ale stanowią łatwą, bezpieczną i wygodną metodę wyznaczania poziomu bazowego.

Jakich informacji dostarcza VO2max na temat mojej kondycji fizycznej?

VO2max mówi wiele o poziomie kondycji fizycznej, dostarczając wiarygodnych informacji o zdolności do uprawiania sportów takich jak bieganie lub aerobowe zajęcia grupowe.

Jeśli masz wysoką wydolność tlenową / wysoką wartość VO2max to Twój układ krążenia, serce, płuca i naczynia krwionośne są przygotowane do tego, aby dostarczać mięśniom dużo tlenu, a mięśnie są przygotowane do tego, aby zużywały tyle tlenu, ile tylko jest możliwe. Oznacza to na przykład, że możesz przebiec większy dystans szybciej niż ktoś z niską wartością VO2max.

Jaka jest różnica między rejestrowaniem rezultatu treningu a rejestrowaniem obciążenia treningowego?

Rezultat treningu wskazuje na efektywność sesji treningowej. Dzięki monitorowaniu rezultatu sesji treningowych, dowiesz się, w jaki sposób różne rodzaje ćwiczeń poprawiają różne aspekty kondycji fizycznej. Umożliwia to porównywanie różnych sesji i sprawdzanie, w jaki sposób wpływają one na ogólną sprawność i wydajność.

Obciążenie treningowe mierzy obciążenie organizmu przez trening, co pomaga w ocenie wpływu sesji treningowych na organizm, monitorowaniu postępów i poprawie efektywności treningu. Monitorowanie obciążenia treningowego pozwala na szacowanie czasu potrzebnego na regenerację po sesji treningowej (zegarek sportowy może również wykonywać pomiary i pokazywać Ci stan regeneracji).

Po co obserwować kalorie, skoro nie próbuję schudnąć?

Jest ważne, aby znać swoje zużycie energii, niezależnie od tego, czy chcesz tracić, przybierać czy utrzymywać stałą masę ciała. Liczba kalorii spalanych w ciągu dnia i podczas ćwiczeń jest bardzo zróżnicowana. Znając swój wydatek energetyczny, możesz odpowiednio planować posiłki – ma to kluczowe znaczenie dla zapewnienia, że otrzymujesz dość kalorii, aby uzupełnić zużytą energię.

W zależności od zegarka, Twoje dzienne szacowane zużycie energii będzie oparte na kilku wskaźnikach, takich jak dzienna aktywność, intensywność sesji treningowych, a także danych osobistych, takich jak wzrost, waga, wiek, płeć i tętno maksymalne.

Dlaczego warto monitorować regenerację?

Aby trening był efektywny i przynosił postępy, musisz trenować wystarczająco ciężko i wystarczająco często. Z drugiej strony, jeśli będziesz trenować za dużo, nie osiągniesz postępów, do których zmierzasz, ponieważ bez wystarczającej regeneracji Twoje wyniki nie będą odzwierciedlały tego ile trenujesz. Aby poprawić efektywność i uniknąć urazów, musisz zadbać o regenerację pomiędzy treningami.

Umiejętność samodzielnej oceny odczuwanej regeneracji jest kluczem sukcesu. Jeśli trenujesz za mocno od dłuższego czasu i zmęczenie stało się dla Ciebie normą, możesz nie zauważać sygnałów ostrzegawczych wysyłanych przez Twój organizm. Dlatego właśnie dobrze jest monitorować całościową regenerację i używać danych do powrotu na właściwą ścieżkę, która prowadzi w kierunku lepszej kondycji.

Jakie są korzyści z monitorowania snu?

Monitorowanie snu pomaga rozpoznać wzorce, które zapewniają dobry sen. Jeżeli konsekwentnie obserwujesz swój sen, możesz zauważyć w jaki sposób bieżące czynności, takie jak nawyki żywieniowe, treningowe lub obciążenie codziennym życiem wpływają na Twój sen. Odświeżający odpoczynek i sen przyspieszają regenerację, co z kolei pomoże Ci osiągnąć cele treningowe i przyspieszy wzrost mięśni.

Dowiedz się więcej na temat monitorowania kondycji fizycznej przy użyciu funkcji Polar Smart Coaching ‎.

Change region

If your country/region is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.

Hey there fitness aficionado!

Looks like you’ve spent a good while with our content – we’re thinking you find it interesting. You should know that there’s more of it coming regularly. To get the frequent fitness goodness automatically, sign up for our twice a month fitness newsletter.

Klikając Subskrybuj wyrażasz zgodę na otrzymywanie wiadomości e-mail od Polar i potwierdzasz przeczytanie Oświadczenia o ochronie prywatności