Train voor een specifiek evenement of kies een datum waarop je een bepaalde afstand wilt afleggen. Wij hebben het denkwerk voor je gedaan, zo kun jij je concentreren op het vinden van je hardloopflow.
Running Program is een persoonlijk en aanpasbaar trainingsprogramma dat is gebaseerd op je persoonlijke meetresultaten. Het programma past zich gaandeweg aan, op basis van de gegevens uit je trainingen. Train voor 5 km, 10 km, de halve marathon of de marathon.
Running Program is gebaseerd op jouw fitnessniveau, het is dus gepersonaliseerd en houdt rekening met je huidige conditie. Naarmate je verder gaat met het programma, past het zich aan op basis van je ontwikkeling en laat het je weten wanneer je een stapje verder kunt gaan of wanneer u een beetje gas moet terugnemen.
Het programma wordt aangevuld met kracht-, core- en mobiliteitstrainingen en een voorspelling van de eindtijd voor de door jou gekozen afstand.
Je kunt ervoor kiezen om ondersteunende trainingen op te nemen in je programma. Deze trainingen bestaan uit video's en je kunt ze thuis doen. Meer kracht, een betere core controle en mobiliteit kunnen een groot verschil maken tijdens het hardlopen.
De voorspelling is gebaseerd op de Running Index-waarden afkomstig uit al je hardloopsessies. Deze voorspelling wordt bijgewerkt naarmate je meer hardlooptrainingen doet.
Running Program is gebaseerd op trainen in de juiste hartslagzones en de wetenschap achter de Polar hartslagzones vormt de basis van het programma. Je hartslag is uniek en persoonlijk, en daarom een betrouwbare manier om de trainingsintensiteit te bepalen. Het is een goed en algemeen erkend hulpmiddel om de lichamelijke conditie en ontwikkeling te meten.
Als je een programma maakt, krijg je een handig overzicht van je trainingsdoelen op je Polar sporthorloge te zien. Kies het doel van de dag en laat je begeleiden door je horloge.
Polar’s free Running Program is a personal and adaptive running plan for those training for 5K, 10K, half-marathon and marathon runs. Get started in Polar Flow.
“Don’t be married to your stats,” says running coach John Honerkamp. Tracking your runs and monitoring your progress can be motivational, but be aware of the line between using data and obsessing over it.
